Una toalla enrollada, una esterilla y 10 minutos al d\u00eda. Eso es todo lo que necesitas para probar el m\u00e9todo Fukutsudzi, la t\u00e9cnica japonesa que ha conquistado a millones de personas en las redes sociales en los \u00faltimos a\u00f1os y de la que se sigue hablando incluso a la luz de las investigaciones m\u00e1s recientes sobre la postura, la estabilidad central y el dolor lumbar.<\/p>\n
Pero vayamos en orden. El Dr. Fukutsudzi, f\u00edsico y quiropr\u00e1ctico japon\u00e9s, desarroll\u00f3 este ejercicio a partir de una observaci\u00f3n precisa: existe una correlaci\u00f3n entre postura incorrecta, desalineaci\u00f3n de la pelvis y acumulaci\u00f3n de grasa abdominal. Cuando la pelvis est\u00e1 inclinada hacia adelante -lo cual es muy com\u00fan en quienes pasan muchas horas sentados- los m\u00fasculos del core profundo se desactivan, la zona lumbar se sobrecarga y el vientre tiende a sobresalir hacia adelante, independientemente del peso corporal.<\/p>\n
Esta intuici\u00f3n encuentra hoy una confirmaci\u00f3n cada vez m\u00e1s s\u00f3lida en la literatura cient\u00edfica: estudios recientes sobre la postura lord\u00f3tica y la activaci\u00f3n del transverso del abdomen<\/em> confirman que trabajar la alineaci\u00f3n de la columna puede mejorar el tono de los m\u00fasculos profundos y reducir la percepci\u00f3n de hinchaz\u00f3n abdominal. No se trata de magia, se trata de biomec\u00e1nica.<\/p>\n El ejercicio es accesible para todos: no se requiere equipo especial ni entrenamiento atl\u00e9tico. A continuaci\u00f3n se explica c\u00f3mo proceder paso a paso:<\/p>\n El objetivo es permitir que la columna se descomprima de forma natural, favoreciendo la realineaci\u00f3n de las v\u00e9rtebras lumbares y el alargamiento de los m\u00fasculos flexores de la cadera, a menudo acortados por el sedentarismo.<\/p>\n Est\u00e1 bien, para ser honesto: el m\u00e9todo Fukutsudzi. Por s\u00ed solo, no derrite la grasa abdominal. Sin embargo, los beneficios sobre la postura y el dolor lumbar est\u00e1n cada vez m\u00e1s documentados.<\/p>\n Investigaciones recientes en el campo de la rehabilitaci\u00f3n postural destacan c\u00f3mo los ejercicios de descompresi\u00f3n espinal pasiva, muy similares a este, pueden reducir significativamente la tensi\u00f3n de los m\u00fasculos paravertebrales y mejorar la propiocepci\u00f3n del tronco. En pocas palabras: el cuerpo aprende a recuperar su alineaci\u00f3n natural, y esto se traduce en menos dolor, m\u00e1s movilidad y, como efecto secundario positivo, un vientre que parece m\u00e1s plano porque los m\u00fasculos profundos vuelven a hacer su trabajo.<\/p>\n Por tanto, el consejo es integrar esta t\u00e9cnica en una rutina diaria m\u00e1s amplia, quiz\u00e1s por la ma\u00f1ana nada m\u00e1s despertarse o por la noche antes de acostarse, combin\u00e1ndola con otros ejercicios dirigidos al core.<\/p>\n Precauci\u00f3n: No se recomienda hacer ejercicio si tiene una hernia de disco, una lesi\u00f3n reciente en la cadera o la espalda, osteoporosis avanzada o embarazo. En caso de duda, consulta siempre con tu m\u00e9dico o fisioterapeuta.<\/p>\n Para ver el ejercicio en acci\u00f3n, mire este v\u00eddeo:<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Una toalla enrollada, una esterilla y 10 minutos al d\u00eda. Eso es todo lo que necesitas para probar el m\u00e9todo Fukutsudzi, la t\u00e9cnica japonesa que<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2155,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[762],"tags":[60,157,6503,2494,5012,339,831,3913,2336,5413,5412],"class_list":["post-10291","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-cero","tag-dia","tag-dolores","tag-ejercicio","tag-espalda","tag-este","tag-haces","tag-japones","tag-minutos","tag-plano","tag-vientre","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"yoast_head":"\nC\u00f3mo realizar el m\u00e9todo Fukutsudzi<\/h2>\n
\u00bfRealmente funciona? Lo que dicen las \u00faltimas investigaciones<\/h2>\n