<\/p>\n
Diez mil pasos: listo. Ocho horas de sue\u00f1o: casi, pero el reloj inteligente le dio un 82 y por tanto, evidentemente, todav\u00eda hay margen de mejora. Entrenamiento completado, suplementos tomados, prote\u00ednas contadas, vacaciones fotografiadas desde el lado derecho. Se puede decir que el d\u00eda ha sido optimizado. Queda un detalle bastante engorroso: es posible que no nos hayamos divertido ni un poco.<\/p>\n
Mich\u00e8le Mendelssohn y Charlie Tyson dieron un nombre sorprendentemente preciso a esta sensaci\u00f3n: decadencia sin alegr\u00eda<\/em>o \u201cdecadencia sin alegr\u00eda\u201d. La Facultad de Ingl\u00e9s de la Universidad de Oxford, donde Mendelssohn ense\u00f1a literatura inglesa y estadounidense, presenta el concepto como la paradoja de una era llena de distracciones, consumo y posibilidades que a\u00fan logra producir una sensaci\u00f3n generalizada de vac\u00edo. Es una f\u00f3rmula cultural, no un diagn\u00f3stico psicol\u00f3gico. Y quiz\u00e1s por eso funciona tan bien: no pretende curarnos, simplemente describe la habitaci\u00f3n en la que nos hemos metido.<\/p>\n La cultura de la optimizaci\u00f3n ha tomado actividades perfectamente sensatas (moverse, dormir lo suficiente, comer bien, cuidar nuestro cuerpo) y ha a\u00f1adido una cantidad cada vez mayor de n\u00fameros. Pasos, calor\u00edas, variabilidad del ritmo card\u00edaco, minutos de sue\u00f1o profundo, productividad, seguidores, porcentaje de grasa corporal. Incluso el descanso puede llegar por la ma\u00f1ana en forma de boleta de calificaciones.<\/p>\n El problema aparece cuando la medida deja de acompa\u00f1ar la experiencia y pasa a regirla. Una caminata se vuelve incompleta si el pod\u00f3metro se detiene en 9.684. Es posible que sienta que no duerme lo suficiente porque un dispositivo le dio una calificaci\u00f3n baja, incluso despu\u00e9s de que se despierte renovado. Y en las redes sociales el concurso tiene un archivo pr\u00e1cticamente infinito: cuerpos mejor entrenados, casas m\u00e1s ordenadas, viajes m\u00e1s ex\u00f3ticos, desayunos m\u00e1s fotog\u00e9nicos y personas que, por alguna misteriosa raz\u00f3n, parecen tener siempre la cocina limpia.<\/p>\n Hay algunos datos sobre este \u00faltimo mecanismo. Un estudio publicado en 2025 sobre Fronteras en psicolog\u00eda<\/em> analizaron dos muestras de adultos j\u00f3venes: 139 personas en el primer estudio y 413 en el segundo. La exposici\u00f3n a los llamados comparaciones al alza<\/em>es decir, la comparaci\u00f3n con personas percibidas como mejores que nosotros, medi\u00f3 la asociaci\u00f3n entre el uso de las redes sociales y una menor autoestima; en la segunda muestra tambi\u00e9n se relacion\u00f3 con mayores s\u00edntomas depresivos.<\/p>\n Sin embargo, los mismos investigadores invitan a mantener los pies en la tierra, posiblemente sin comprobar cu\u00e1ntos pasos han dado: los efectos observados fueron modestos y los modelos explicaron alrededor del 6-9% de la variabilidad de los resultados estudiados. Facebook, por tanto, no transforma autom\u00e1ticamente a quien lo utiliza en una criatura infeliz acurrucada en el sof\u00e1. M\u00e1s bien, el trabajo identifica uno de los mecanismos a trav\u00e9s de los cuales ciertos modos de uso pueden pesar sobre el bienestar: compararse continuamente con la mejor versi\u00f3n de la vida de otras personas.<\/p>\n El sue\u00f1o ofrece quiz\u00e1s el ejemplo m\u00e1s curioso de todo este asunto. Los dispositivos port\u00e1tiles nos permiten recopilar informaci\u00f3n \u00fatil y han hecho que muchas personas est\u00e9n m\u00e1s atentas a sus h\u00e1bitos. Luego apareci\u00f3 incluso una palabra para describir el extremo opuesto: ortosomnia, la preocupaci\u00f3n excesiva por conseguir un sue\u00f1o \u201cperfecto\u201d seg\u00fan los datos producidos por el rastreador.<\/p>\n En 2024, un estudio transversal publicado en Ciencias del cerebro<\/em> Participaron 523 adultos entre 18 y 70 a\u00f1os. Entre ellos, 176 utilizaban regularmente dispositivos de seguimiento del sue\u00f1o. Aplicando un algoritmo elaborado por investigadores con escalas de insomnio, ansiedad y preocupaci\u00f3n relacionada con el descanso, la proporci\u00f3n de casos compatibles con ortosomnia oscil\u00f3 entre el 3% y el 14%, seg\u00fan el umbral utilizado. N\u00fameros que hay que manejar con cautela: el estudio fue transversal, utiliz\u00f3 un nuevo sistema de clasificaci\u00f3n y los propios autores definen los resultados como una primera estimaci\u00f3n del fen\u00f3meno.<\/p>\n Tambi\u00e9n en este caso ser\u00eda muy conveniente demonizar el reloj. Un peque\u00f1o estudio realizado en 2023 con 26 pacientes con insomnio, por ejemplo, no encontr\u00f3 ning\u00fan empeoramiento significativo de los problemas de sue\u00f1o en el grupo que usaba un Fitbit en comparaci\u00f3n con aquellos que llevaban un diario en papel. Los rastreadores pueden ser herramientas. La obsesi\u00f3n por los datos es otra cuesti\u00f3n, y la investigaci\u00f3n todav\u00eda est\u00e1 tratando de comprender d\u00f3nde se encuentra exactamente esa l\u00ednea.<\/p>\n All\u00e1 decadencia sin alegr\u00eda<\/em> intercepta precisamente esta extra\u00f1a mutaci\u00f3n: incluso el placer puede transformarse en espect\u00e1culo. Entrenamos para sentirnos bien y acto seguido comprobamos si hemos hecho lo suficiente. Dormimos y al despertar le preguntamos a un algoritmo c\u00f3mo te fue. Comemos algo bueno mientras fotografiamos el plato, comprobamos los valores nutricionales y quiz\u00e1s observamos cu\u00e1nto mejor est\u00e1 el de la mesa de al lado. Hay que reconocer que se ha conseguido cierta eficiencia: hemos conseguido integrar una evaluaci\u00f3n del rendimiento tambi\u00e9n en el tiempo libre.<\/p>\n Luego est\u00e1n los informes, mucho menos ordenados que un tablero y decididamente m\u00e1s dif\u00edciles de transformar en un gr\u00e1fico. El Estudio de Harvard sobre el Desarrollo de Adultos, que comenz\u00f3 en 1938 y continu\u00f3 durante generaciones, se hizo famoso por seguir a personas reales durante gran parte de sus vidas. La muestra original estaba lejos de ser representativa de toda la humanidad: inclu\u00eda 268 estudiantes varones de Harvard; posteriormente se sumaron 456 hombres de los barrios obreros de Boston y, con el paso de los a\u00f1os, esposas y descendientes.<\/p>\n Dentro de estos l\u00edmites, uno de los hallazgos m\u00e1s persistentes se refiere a la calidad de los v\u00ednculos. En los grupos estudiados, las relaciones satisfactorias con la pareja, la familia, los amigos y la comunidad se asociaron estrechamente con el bienestar y un envejecimiento m\u00e1s saludable. La satisfacci\u00f3n en la relaci\u00f3n a los 50 a\u00f1os incluso predijo algunos resultados de salud a los 80 a\u00f1os mejor que los niveles de colesterol medidos en la mediana edad.<\/p>\n Esto no ofrece una receta universal para la felicidad, y el antiguo estudio de Harvard tiene un ejemplo de historia que exige precauci\u00f3n. Sin embargo, ofrece un curioso contrapeso a la vida cuantificada hasta la \u00faltima fase REM. Podemos comprar instrumentos cada vez m\u00e1s precisos para medir el cuerpo; la calidad de las personas con las que pasamos tiempo sigue escapando bastante bien al sensor de mu\u00f1eca.<\/p>\n \u201cDecadencia sin alegr\u00eda\u201d tiene, por tanto, un m\u00e9rito sobre todo ling\u00fc\u00edstico: re\u00fane dos cosas que parec\u00edan dif\u00edciles de coexistir. Tenemos m\u00e1s herramientas para perseguir el bienestar y podemos convertir esa misma b\u00fasqueda en otra fuente de comparaci\u00f3n, control e insatisfacci\u00f3n. Ocurre cuando toda actividad debe producir un resultado y cada resultado debe ser mejor que el anterior, posiblemente incluso el de su vecino.<\/p>\n El reloj inteligente puede decirnos cu\u00e1ntas horas dormimos, cu\u00e1ntos pasos dimos y a qu\u00e9 velocidad lat\u00eda nuestro coraz\u00f3n. Por ahora todav\u00eda no puede decirnos si nos gust\u00f3 ese d\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Diez mil pasos: listo. 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Cuando incluso dormir bien hay que conseguir una buena valoraci\u00f3n<\/h2>\n
La parte de la vida que el wearable mide bastante mal<\/h2>\n