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Desactivar una notificaci\u00f3n. Ponle un l\u00edmite a Instagram. Deja tu tel\u00e9fono fuera de la cena, quiz\u00e1s sin organizar un retiro espiritual en los Dolomitas. En la encuesta Eurispes 2026 sobre tecnolog\u00edas digitales y salud mental, solo el 12,7% de los entrevistados declar\u00f3 haber adoptado al menos una estrategia para autorregular su uso digital. Y las pr\u00e1cticas m\u00e1s extendidas son mucho menos heroicas de lo que sugiere la palabra. desintoxicaci\u00f3n digital<\/em>: desactiva las notificaciones y pon un temporizador en las aplicaciones.<\/p>\n Ese 12,7% dice sobre todo una cosa: sabemos que el tel\u00e9fono nos quita tiempo, y mucho menos construimos un l\u00edmite concreto. De hecho, el 30,4% admite que no utiliza ninguna estrategia aunque cree que deber\u00eda hacerlo. Y s\u00f3lo el 11,2% comprueba peri\u00f3dicamente cu\u00e1nto tiempo pasa online a trav\u00e9s de aplicaciones o ajustes; El 52,9% procede a ojo, el 35,9% ni siquiera pudo cuantificarlo. El tiempo digital, cuando se compone de controles de treinta segundos repetidos decenas de veces, tambi\u00e9n tiene esta comodidad: consigue desaparecer mientras lo gastamos.<\/p>\n Entre quienes han intentado regularse, la soluci\u00f3n m\u00e1s habitual es desactivar las notificaciones: el 27,9% lo hace. Le siguen de cerca los temporizadores y los l\u00edmites de uso de las aplicaciones, elegidos por el 27%. El 16,7% establece en cambio lugares o momentos sin dispositivos, por ejemplo durante las comidas o durante el tiempo que pasa en familia. M\u00e1s atr\u00e1s encontramos periodos de desintoxicaci\u00f3n digital<\/em>adoptado por un 11,6%, y establece horarios en los que no utilizar dispositivos, un 8,6%.<\/p>\n Son porcentajes calculados entre personas que ya han adoptado estrategias de autorregulaci\u00f3n, por lo que no indican que el 27,9% de toda la poblaci\u00f3n haya desactivado las notificaciones. La distinci\u00f3n importa, porque refleja las dimensiones reales del fen\u00f3meno: el grupo que transform\u00f3 la intenci\u00f3n en una regla diaria sigue siendo peque\u00f1o.<\/p>\n Sin embargo, el camino elegido por quienes lo intentan sugiere un enfoque interesante. Ning\u00fan gesto espectacular, no hace falta desaparecer de WhatsApp y reaparecer tres semanas despu\u00e9s iluminado. M\u00e1s bien, intervenimos con peque\u00f1os recordatorios que continuamente hacen que la mano regrese al tel\u00e9fono inteligente.<\/p>\n Las notificaciones son un buen punto de partida precisamente porque llegan sin ser buscadas. En la encuesta, el 51,3% consulta las alertas nada m\u00e1s despertarse y el mismo porcentaje busca alguna noticia durante el d\u00eda incluso cuando el tel\u00e9fono no ha informado de nada. El 29,9% interrumpe otras actividades para consultar notificaciones o actualizaciones. Entre los j\u00f3venes de 18 a 24 a\u00f1os estos automatismos siguen aumentando: el 86% mira las notificaciones al despertar y el 80,3% comprueba si ha pasado algo incluso sin haber recibido una alerta.<\/p>\n El \u201csilencio digital\u201d, entonces, puede ser muy literal. Quitar sonidos, vibraciones y puntos rojos de aplicaciones que no necesitan llamarnos inmediatamente supone decidir cu\u00e1ndo abrirlas en lugar de dejarles elegir el momento.<\/p>\n El siguiente paso puede ser igualmente trivial: hacer visible el tiempo. Eurispes constata que el 83,9% utiliz\u00f3 su tel\u00e9fono inteligente al menos algunas veces durante m\u00e1s tiempo del esperado y el 70,8% sinti\u00f3 que hab\u00eda perdido demasiado tiempo en l\u00ednea. Un cron\u00f3metro no tiene virtudes terap\u00e9uticas particulares. Hace algo m\u00e1s modesto y \u00fatil: transforma \u201cllevo un tiempo en las redes sociales\u201d en veinte, cuarenta o noventa minutos. Y a partir de ah\u00ed al menos podemos pensar en un n\u00famero.<\/p>\n Luego est\u00e1 la frontera f\u00edsica. En la encuesta, el 69,9% utiliza el tel\u00e9fono al menos algunas veces durante las comidas; El 66,7% lo utiliza en la cama al despertar o antes de dormir. En la hora previa a dormir, el 81,4% utiliza alg\u00fan dispositivo al menos ocasionalmente y para el 77,5% el smartphone pasa la noche en la misma habitaci\u00f3n.<\/p>\n Por lo tanto, para crear un oasis offline no es necesario empezar con un domingo anal\u00f3gico completo. Puedes elegir una parte del d\u00eda mucho m\u00e1s peque\u00f1a: cenar, media hora antes de acostarte, caminar, pasar tiempo con alguien. Es la misma l\u00f3gica que sigue ese 16,7% de personas que, entre los que se autorregulan, han decidido establecer momentos y espacios sin dispositivos.<\/p>\n \u00bfObras? La encuesta mide la efectividad percibida, no la mejora cl\u00ednica en la salud mental. Sin embargo, entre quienes utilizan estas estrategias, el 36,3% dice haber logrado sus objetivos y el 44,4% dice haberlo logrado al menos parcialmente; El 8,9% contin\u00faa a pesar de juzgarlas ineficaces y el 10,4% las ha abandonado. Por tanto, estos datos no permiten afirmar que desactivar las notificaciones “cure” la ansiedad, el estr\u00e9s u otros trastornos. Dicen algo m\u00e1s limitado: para muchos de los que han intentado poner l\u00edmites, esos l\u00edmites han sido al menos parcialmente \u00fatiles en relaci\u00f3n con la meta que se fijaron.<\/p>\n La pregunta se aclara cuando se mira d\u00f3nde ha llegado ya el smartphone. El 65,2% de los entrevistados lo utiliza en la mesa cuando come solo, el 63,3% mientras ve la televisi\u00f3n, el 55% en el ba\u00f1o, el 51,1% mientras camina y casi la mitad durante las salidas con amigos. Son minutos diferentes, aparentemente inofensivos, que unidos transforman muchos momentos de espera, aburrimiento o simple silencio en oportunidades para comprobar algo.<\/p>\n De aqu\u00ed puede surgir una regla minimalista bastante sostenible: primero eliminar algunos recordatorios, luego hacer visible el tiempo, finalmente defender uno o dos momentos del d\u00eda. Sin declarar la guerra a la tecnolog\u00eda que utilizamos para trabajar, orientarnos, hablar con amigos, pagar una factura o leer las noticias.<\/p>\n Eurispes tambi\u00e9n registra datos que explican por qu\u00e9 puede merecer la pena intentarlo: el 26,6% ha intentado reducir el uso del tel\u00e9fono sin \u00e9xito, porcentaje que supera el 40% entre 18 y 34 a\u00f1os. La intenci\u00f3n por s\u00ed sola parece tener dificultades para competir con una herramienta que llevamos en el bolsillo desde el despertador hasta la cama.<\/p>\n Ese 12,7%, por ahora, sigue siendo minoritario. Para alcanzarlo no necesariamente es necesario que no est\u00e9 disponible. A veces basta con que el tel\u00e9fono no pueda encontrarnos durante media hora.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Desactivar una notificaci\u00f3n. Ponle un l\u00edmite a Instagram. Deja tu tel\u00e9fono fuera de la cena, quiz\u00e1s sin organizar un retiro espiritual en los Dolomitas. 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El \u201csilencio digital\u201d comienza con las notificaciones<\/h2>\n
Una mesa, una cama, media hora: construyendo peque\u00f1os oasis offline<\/h2>\n
El tel\u00e9fono no debe desaparecer, debe dejar de ocupar todos los intersticios<\/h2>\n