Revista brit\u00e1nica de medicina deportiva<\/em> sugiere que el recuento de pasos s\u00f3lo cuenta una parte de la historia: entre las personas que caminan menos, el ritmo tambi\u00e9n parece importar mucho.<\/p>\nEl resultado m\u00e1s interesante afecta precisamente a aquellos que se quedan por debajo de los famosos 5.000 escalones. En la muestra analizada, dar menos de 5.000 pasos diarios alcanzando unos 80 pasos por minuto en los momentos m\u00e1s activos se asoci\u00f3 con una estimaci\u00f3n del riesgo de mortalidad por todas las causas muy similar a la observada entre quienes caminaban entre 5.000 y 7.500 pasos, pero con una cadencia en torno a 60 pasos por minuto. Menos carretera, en definitiva, con un poco m\u00e1s de garbo.<\/p>\n
Pero esto no convierte una caminata r\u00e1pida de diez minutos en un paso hacia el sof\u00e1. En general, el riesgo m\u00e1s bajo se observ\u00f3 en el grupo que caminaba entre 7.500 y 10.000 pasos por d\u00eda, especialmente alrededor de 100 pasos por minuto. Por lo tanto, el nuevo estudio reduce la obsesi\u00f3n por un umbral preciso, y mucho menos la idea de que moverse m\u00e1s es bueno.<\/p>\n
Lo que realmente midieron los investigadores<\/h2>\n
El trabajo naci\u00f3 de datos del Biobanco del Reino Unido. Los participantes llevaban un aceler\u00f3metro en la mu\u00f1eca durante siete d\u00edas consecutivos para registrar tanto el n\u00famero de pasos como su intensidad. Para el an\u00e1lisis sobre mortalidad por todas las causas ingresaron 64.743 personas, con una edad promedio aproximada de 61 a\u00f1os; para el cardiovascular poco m\u00e1s de 70 mil. El seguimiento dur\u00f3 en promedio unos ocho a\u00f1os.<\/p>\n
Los investigadores dividieron a los participantes en cuatro bandas: menos de 5.000 pasos, entre 5.000 y 7.500, entre 7.500 y 10.000, y m\u00e1s de 10.000. Luego miraron el llamado cadencia pico-30<\/em>es decir, el promedio de pasos por minuto registrados en los 30 minutos m\u00e1s activos del d\u00eda. Esos minutos tambi\u00e9n pod\u00edan distribuirse a lo largo del d\u00eda: no era necesaria media hora de marcha militar sin interrupciones.<\/p>\nDurante el per\u00edodo de observaci\u00f3n se registraron 1.697 muertes por todas las causas y 502 por enfermedades cardiovasculares. En los grupos que caminaron menos de 7.500 pasos, la mortalidad tendi\u00f3 a disminuir a medida que aumentaba la intensidad. Una tendencia similar apareci\u00f3 tambi\u00e9n para el cardiovascular.<\/p>\n
La comparaci\u00f3n m\u00e1s concreta da una buena idea. Por debajo de 5.000 pasos, una cadencia de 80 pasos por minuto se asoci\u00f3 con un \u00edndice de riesgo de 0,72 en comparaci\u00f3n con el grupo de referencia; entre 5.000 y 7.500 pasos, con 60 pasos por minuto, la estimaci\u00f3n fue de 0,70. Dos formas diferentes de caminar, con estimaciones de riesgo muy cercanas.<\/p>\n
10 mil pasos tuvieron un gran departamento de marketing<\/h2>\n
Luego est\u00e1 esa cifra que ahora llevamos en la mu\u00f1eca: 10.000 pasos al d\u00eda. Como recuerdan los propios investigadores, su fortuna no surgi\u00f3 de un umbral biol\u00f3gico descubierto en el laboratorio, sino de la campa\u00f1a de un pod\u00f3metro japon\u00e9s de los a\u00f1os 1960. El cuerpo humano, poco cooperativo con el marketing, no parece tener un interruptor que se active en el paso n\u00famero 10.000.<\/p>\n
Este estudio a\u00f1ade una pieza \u00fatil especialmente para quienes luchan f\u00edsicamente por alcanzar esa cifra. Una persona que camina 4.000 pasos puede intentar hacer algunos m\u00e1s intensos; aquellos que tienen dificultades para mantener un ritmo r\u00e1pido pueden aspirar a acumular gradualmente m\u00e1s a un ritmo c\u00f3modo. La cantidad y la intensidad parecen poder combinarse, en lugar de competir por el t\u00edtulo de \u00fanica medida v\u00e1lida de la actividad diaria.<\/p>\n
Y no es necesario que salgas con un metr\u00f3nomo. Matthew Ahmadi, uno de los autores, propone un criterio bastante m\u00e1s humano: a un ritmo r\u00e1pido deber\u00edamos respirar notablemente m\u00e1s fuerte, sentirnos m\u00e1s calientes y a\u00fan as\u00ed poder hablar con frases cortas, mientras que cantar deber\u00eda empezar a resultar inc\u00f3modo. La velocidad absoluta cambia inevitablemente con la edad y la condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n
Es una asociaci\u00f3n, no una receta para vivir m\u00e1s tiempo.<\/h2>\n
El borde del estudio debe mantenerse cerca de los resultados. Estamos hablando de una investigaci\u00f3n observacional: los autores encontraron asociaciones entre determinadas combinaciones de pasos, intensidad y mortalidad en los a\u00f1os siguientes. Esto no nos permite establecer que fuera caminar m\u00e1s r\u00e1pido, por s\u00ed solo, lo que provocara una vida m\u00e1s larga.<\/p>\n
Adem\u00e1s, se midi\u00f3 la actividad f\u00edsica durante siete d\u00edas y los participantes ten\u00edan en promedio poco m\u00e1s de sesenta a\u00f1os. Por tanto, ser\u00eda excesivo tomar 80 o 100 pasos por minuto y transformarlos en la nueva cuota m\u00e1gica que se fijar\u00e1 en el reloj inteligente. Acabamos de empezar a deshacernos de los 10.000, al menos evitemos sustituirlos inmediatamente por otro n\u00famero peque\u00f1o.<\/p>\n
Los datos \u00fatiles son m\u00e1s simples. Dar m\u00e1s pasos sigue estando asociado a importantes beneficios, pero cuando aumentarlos es dif\u00edcil, incluso la forma en que caminamos parece tener un impacto. El pod\u00f3metro puede seguir haciendo su trabajo. Quiz\u00e1s \u00e9l tambi\u00e9n pueda dejar de ser juez.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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