Cincuenta elevaciones de talones por sesi\u00f3n, dos veces al d\u00eda, cinco d\u00edas a la semana. Durante diez semanas. Se trata del entrenamiento seguido por un grupo de ancianos japoneses que, al finalizar el experimento, hab\u00edan mejorado m\u00e1s su velocidad al caminar que aquellos que hab\u00edan continuado con su rutina. La diferencia entre las mejoras de los dos grupos fue de 0,17 metros por segundo. Un resultado interesante, teniendo en cuenta que el ejercicio consist\u00eda esencialmente en ponerse de puntillas. Con un detalle m\u00e1s: un dispositivo construido espec\u00edficamente para el estudio.<\/p>\n
La investigaci\u00f3n, publicada en Informes Cient\u00edficos<\/em>fue realizado por la Universidad Metropolitana de Osaka, en colaboraci\u00f3n con la empresa japonesa Mizuno. El objetivo era comprender si entrenar simult\u00e1neamente la fuerza de la pantorrilla y la velocidad de movimiento del tobillo podr\u00eda ayudar a las personas mayores a caminar m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n Los investigadores involucraron a 40 personas de al menos 65 a\u00f1os y las dividieron en dos grupos de 20. Los primeros seguir\u00edan un programa de entrenamiento asistido, mientras que los segundos continuar\u00edan con sus actividades diarias. Hubo dos ejercicios. El primero implic\u00f3 20 elevaciones de talones realizadas a alta velocidad, el segundo 30 repeticiones con especial atenci\u00f3n a la fase de descenso.<\/p>\n Esta \u00faltima se llama fase exc\u00e9ntrica, un t\u00e9rmino t\u00e9cnico para describir lo que sucede cuando el m\u00fasculo trabaja a medida que se alarga. En el caso de las pantorrillas, esto significa controlar el movimiento cuando los talones regresan al suelo, en lugar de dejarlos caer hacia los pies. El dispositivo experimental permiti\u00f3 combinar ambas modalidades de ejercicio, trabajando la fuerza necesaria para sostener y empujar el cuerpo y la velocidad con la que puede moverse el tobillo.<\/p>\n Un programa bastante exigente, al menos sobre el papel. Sin embargo, de los 19 participantes que realmente comenzaron a entrenar, 18 llegaron al final de las diez semanas. Todos los que completaron el programa realizaron la cantidad de ejercicio prescrita.<\/p>\n Los resultados mostraron mejoras en tres frentes. En comparaci\u00f3n con el grupo de control, los que entrenaron lograron un mayor aumento en la fuerza de los m\u00fasculos de la pantorrilla, equivalente a 7,5 kilogramos de fuerza, y en la velocidad de movimiento del tobillo, aumentada en 104,9 grados por segundo.<\/p>\n La velocidad al caminar tambi\u00e9n mejor\u00f3 m\u00e1s, con una diferencia de 0,17 metros por segundo entre los cambios registrados en los dos grupos. Por supuesto, este valor representa el resultado de la comparaci\u00f3n general, por lo que no significa que cada participante caminara exactamente 0,17 metros por segundo m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n @AI generada<\/p>\n<\/div>\n Cuando caminamos, nuestras pantorrillas trabajan pr\u00e1cticamente en cada paso. Se encuentran entre los m\u00fasculos que nos permiten levantar el tal\u00f3n y empujar el pie contra el suelo para avanzar. Un mecanismo tan habitual que apenas le prestamos atenci\u00f3n, al menos hasta que empieza a cansar m\u00e1s.<\/p>\n De hecho, con el envejecimiento, la capacidad de producir fuerza tiende a disminuir. Pero los investigadores japoneses tambi\u00e9n centraron su atenci\u00f3n en otra caracter\u00edstica: la velocidad con la que podemos mover el tobillo. Ya en un estudio anterior publicado en 2023, el mismo grupo de investigaci\u00f3n examin\u00f3 a 550 adultos de entre 18 y 91 a\u00f1os y observ\u00f3 que la velocidad de flexi\u00f3n plantar, es decir, el movimiento con el que empujamos el dedo del pie hacia abajo, era aproximadamente un 26% menor en las personas mayores que en los j\u00f3venes.<\/p>\n La investigaci\u00f3n tambi\u00e9n destac\u00f3 que la fuerza muscular y la velocidad son dos capacidades distintas. Por lo tanto, tener m\u00fasculos suficientemente fuertes no garantiza necesariamente que puedas moverlos con la misma velocidad. De esta observaci\u00f3n surgi\u00f3 la idea de combinar dos tipos de entrenamiento, en lugar de centrarse \u00fanicamente en la fuerza. El resultado obtenido tras diez semanas sugiere que esta combinaci\u00f3n puede ser \u00fatil para mejorar la funci\u00f3n de la pantorrilla y, en consecuencia, la velocidad al caminar.<\/p>\n El estudio involucr\u00f3 a un n\u00famero limitado de participantes y la asignaci\u00f3n a los grupos no se produjo al azar. Adem\u00e1s, como tambi\u00e9n se indica en el protocolo del ensayo, los voluntarios eran personas que ya pod\u00edan caminar sin ayuda. Por lo tanto, los resultados se refieren a esta poblaci\u00f3n espec\u00edfica y no pueden extenderse autom\u00e1ticamente a aquellos con dificultades motoras significativas.<\/p>\n Tambi\u00e9n hay que considerar una diferencia entre el dispositivo experimental y los ejercicios comunes para los dedos de los pies. El grupo de control, de hecho, no sigui\u00f3 un programa de entrenamiento alternativo y por este motivo no sabemos si se podr\u00edan obtener los mismos beneficios sin el equipo utilizado por los investigadores. El dispositivo est\u00e1 cubierto por una patente compartida entre la universidad y Mizuno, una empresa que financi\u00f3 el estudio y emplea a cuatro de los autores. Una colaboraci\u00f3n declarada en la publicaci\u00f3n cient\u00edfica.<\/p>\n A pesar de estas limitaciones, los resultados ofrecen una indicaci\u00f3n interesante: entrenar la fuerza y \u200b\u200bla velocidad de las pantorrillas juntas podr\u00eda contribuir a mejorar la capacidad de caminar durante el envejecimiento. Diez semanas de entrenamiento fueron suficientes para observar una mejora mensurable. Ahora tendremos que entender cu\u00e1nto dura y si el mismo programa puede funcionar incluso sin el dispositivo experimental. De momento, los terneros han hecho su parte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cincuenta elevaciones de talones por sesi\u00f3n, dos veces al d\u00eda, cinco d\u00edas a la semana. Durante diez semanas. 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Para caminar bien, la fuerza de las pantorrillas por s\u00ed sola no es suficiente<\/h2>\n
Un ejercicio prometedor, a\u00fan con algunas comprobaciones por hacer<\/h2>\n