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Con el regreso al horario solar ganamos una hora en la noche, pero esto no significa necesariamente que nos sintamos m\u00e1s descansados. Los cambios de horario y la exposici\u00f3n a la luz pueden afectar su ritmo de sue\u00f1o-vigilia. Esto es lo que dice la ciencia.<\/p>\n
En la noche entre el s\u00e1bado 24 y el domingo 25 de octubre regres\u00f3 el tiempo solar. A las 3 en punto las manecillas retrocedieron una hora, volviendo a las 2 en punto. Un peque\u00f1o regalo para los amantes del sue\u00f1o: sesenta minutos m\u00e1s disponibles. Sin embargo, en los pr\u00f3ximos d\u00edas, algunas personas pueden experimentar un aumento del cansancio, dificultades para conciliar el sue\u00f1o o cierta somnolencia durante la tarde.<\/p>\n
No es necesariamente una contradicci\u00f3n: nuestro cuerpo no regula el sue\u00f1o s\u00f3lo contando las horas que pasamos en la cama, sino que tambi\u00e9n sigue un reloj biol\u00f3gico interno, influido sobre todo por la alternancia entre luz y oscuridad.<\/p>\n
La transici\u00f3n al tiempo solar cambia repentinamente la relaci\u00f3n entre los tiempos de nuestras actividades y la luz natural. Aunque el cambio de oto\u00f1o es generalmente menos problem\u00e1tico que el cambio de primavera, algunas personas pueden necesitar algunos d\u00edas para adaptarse.<\/p>\n
El responsable es el ritmo circadiano, el sistema que regula numerosas funciones corporales a lo largo de aproximadamente 24 horas, entre ellas el sue\u00f1o, la vigilia, la temperatura corporal y la secreci\u00f3n de algunas hormonas.<\/p>\n
Este reloj interno se sincroniza principalmente mediante la luz. La exposici\u00f3n a la luz natural por la ma\u00f1ana favorece el estado de vigilia y ayuda a regular los tiempos de sue\u00f1o, mientras que la oscuridad por la noche facilita la preparaci\u00f3n del cuerpo para el descanso.<\/p>\n
Con el regreso a la hora est\u00e1ndar, el Sol sale y se pone aproximadamente una hora antes seg\u00fan el reloj. Nuestro ritmo biol\u00f3gico, sin embargo, no cambia instant\u00e1neamente con las manos.<\/p>\n
Como resultado, aquellos que sol\u00edan quedarse dormidos y despertarse a determinadas horas pueden experimentar temporalmente un cambio de fase. Por ejemplo, es posible que sienta sue\u00f1o m\u00e1s temprano de lo habitual por la noche o que se despierte espont\u00e1neamente demasiado temprano por la ma\u00f1ana.<\/p>\n
Seg\u00fan la Academia Estadounidense de Medicina del Sue\u00f1o (AASM), la desalineaci\u00f3n entre el reloj biol\u00f3gico, la luz solar y los horarios sociales es una de las razones por las que los cambios de horario estacionales pueden interferir con el descanso.<\/p>\n
Hay otro aspecto a considerar: a partir de hoy oscurecer\u00e1 m\u00e1s temprano. Volver al horario est\u00e1ndar en realidad no acorta los d\u00edas en una hora. La duraci\u00f3n de la luz natural sigue disminuyendo gradualmente a medida que se acerca el invierno. Sin embargo, lo que cambia bruscamente es su distribuci\u00f3n respecto a los horarios que utilizamos cada d\u00eda.<\/p>\n
Tendremos m\u00e1s luz a primera hora de la ma\u00f1ana, pero menos a \u00faltima hora de la tarde, justo cuando mucha gente sale del trabajo o del colegio.<\/p>\n
La luz natural representa una de las principales se\u00f1ales que regulan nuestro reloj biol\u00f3gico. Por este motivo, pasar la mayor parte del d\u00eda en interiores y recibir poca luz en el exterior puede dificultar el mantenimiento de un ritmo regular de sue\u00f1o-vigilia.<\/p>\n
Los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos se\u00f1alan que la exposici\u00f3n a la luz en diferentes momentos del d\u00eda puede cambiar los ritmos circadianos y afectar la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n
Sin embargo, hay que hacer una distinci\u00f3n: volver al tiempo solar no es en s\u00ed mismo perjudicial para el organismo. De hecho, la hora est\u00e1ndar garantiza generalmente una mejor correspondencia entre la luz de la ma\u00f1ana y el reloj biol\u00f3gico que la hora de verano.<\/p>\n
Las consecuencias de los dos cambios estacionales no son id\u00e9nticas. Cuando en marzo entra en vigor el horario de verano, perdemos una hora y tenemos que avanzar. Es una condici\u00f3n que puede reducir el tiempo disponible para dormir y que, seg\u00fan varios estudios, se asocia con un aumento temporal de algunos riesgos para la salud y la seguridad.<\/p>\n
En octubre, sin embargo, las manecillas se mueven hacia atr\u00e1s, este paso generalmente es m\u00e1s f\u00e1cil de gestionar, porque permite posponer los tiempos con respecto a la referencia anterior.<\/p>\n
No significa que todos se beneficien inmediatamente. Las personas con horarios de sue\u00f1o muy regulares, trabajadores por turnos o aquellas que ya padecen trastornos del sue\u00f1o a\u00fan pueden sentir algunos cambios.<\/p>\n
Sin embargo, es importante no atribuir autom\u00e1ticamente a la hora solar s\u00edntomas como cansancio persistente, insomnio o dificultad para concentrarse. Pueden tener numerosas causas, y la evidencia cient\u00edfica de los efectos negativos de la transici\u00f3n oto\u00f1al es menos consistente que la relacionada con la transici\u00f3n primaveral.<\/p>\n
No se necesitan remedios especiales; en la mayor\u00eda de las personas, el cuerpo se adapta espont\u00e1neamente al cambio. Sin embargo, algunos comportamientos pueden promover una transici\u00f3n m\u00e1s fluida.<\/p>\n
La primera es mantener horarios bastante constantes para acostarse y despertarse, evitando compensar una noche intranquila con largas siestas vespertinas.<\/p>\n
Tambi\u00e9n puede resultar \u00fatil exponerse a la luz natural por la ma\u00f1ana, por ejemplo paseando al aire libre o aprovechando el descanso antes de empezar a trabajar. De hecho, la luz de la ma\u00f1ana ayuda a sincronizar el reloj biol\u00f3gico.<\/p>\n
Por la noche, sin embargo, es preferible limitar la exposici\u00f3n a luces muy intensas y mantener una rutina regular. Evitar la cafe\u00edna en las horas previas a acostarse tambi\u00e9n puede ayudar, especialmente para quienes son sensibles a sus efectos.<\/p>\n
Si la fatiga contin\u00faa durante semanas o interfiere con las actividades diarias normales, no debe descartarse como una simple consecuencia del cambio de hora.<\/p>\n
El debate sobre la supresi\u00f3n del cambio de hora estacional est\u00e1 abierto desde hace alg\u00fan tiempo. Y a nivel de salud del sue\u00f1o, la postura de una parte importante de la comunidad cient\u00edfica es bastante clara.<\/p>\n
En un documento publicado en 2024 en el Journal of Clinical Sleep Medicine, la Academia Americana de Medicina del Sue\u00f1o se pronunci\u00f3 a favor de la adopci\u00f3n permanente de la hora est\u00e1ndar, es decir, la hora solar, por considerarla m\u00e1s coherente con la fisiolog\u00eda circadiana humana.<\/p>\n
El motivo se debe principalmente a la disponibilidad de luz por la ma\u00f1ana, fundamental para sincronizar los ritmos biol\u00f3gicos. Mantener el horario de verano durante todo el a\u00f1o significar\u00eda tener amaneceres m\u00e1s tarde durante el invierno.<\/p>\n
La cuesti\u00f3n, por tanto, no es que el tiempo solar haga que duermas peor. M\u00e1s bien, es el cambio repentino de horarios lo que puede causar alg\u00fan malestar temporal.<\/p>\n
Y esa hora ganada esta noche, por muy bienvenida que sea, no garantiza autom\u00e1ticamente un mejor sue\u00f1o: lo que tambi\u00e9n cuenta es cu\u00e1nto dormimos habitualmente, la regularidad del descanso y la relaci\u00f3n entre nuestros ritmos diarios y la luz natural.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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