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Lev\u00e1ntate de la silla, vuelve a sentarte y repite el movimiento cinco veces, sin utilizar las manos. Un gesto cotidiano que, medido con un cron\u00f3metro, puede proporcionar informaci\u00f3n \u00fatil sobre la movilidad y el equilibrio de las personas mayores. Para realizarlo se necesitan piernas capaces de levantar el cuerpo, estabilidad durante el cambio de posici\u00f3n y control al volver al asiento.<\/p>\n
Se trata de la prueba de cinco veces sentado y de pie, tambi\u00e9n conocida como prueba de silla. La prueba tambi\u00e9n es utilizada por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud para identificar posibles dificultades de movilidad en las personas mayores. Un estudio publicado en Informes Cient\u00edficos<\/em> examin\u00f3 qu\u00e9 tan bien este simple ejercicio mide los cambios en las capacidades f\u00edsicas a lo largo del tiempo, y tambi\u00e9n encontr\u00f3 un v\u00ednculo con las mejoras en la calidad de vida informadas por los participantes.<\/p>\n Cuando nos ponemos de pie, los m\u00fasculos de las piernas deben producir la fuerza necesaria para levantar el cuerpo. Tambi\u00e9n tienen que hacerlo con bastante rapidez, mientras desplazamos nuestro peso hacia adelante e intentamos mantener el equilibrio. Sentarse requiere otro tipo de control: es necesario frenar el descenso, doblar las rodillas y acompa\u00f1ar el cuerpo hasta sentarse.<\/p>\n Son movimientos que repetimos decenas de veces sin pensar demasiado en ellos. Por la ma\u00f1ana, al levantarnos de la cama. Despu\u00e9s del almuerzo, cuando nos levantamos de la mesa. O cuando tenemos que levantarnos del ba\u00f1o o de una silla especialmente baja.<\/p>\n Sin embargo, a medida que envejecemos, estos gestos pueden volverse m\u00e1s agotadores. Hay quienes empiezan a empujarse sobre los muslos para levantarse, quienes buscan siempre un reposabrazos al que agarrarse y quienes tardan unos segundos m\u00e1s antes de poder ponerse de pie por completo. La prueba de silla le permite observar estas mismas habilidades trabajando juntas: fuerza de las piernas, velocidad de movimiento y equilibrio. Todo importante para seguir realizando las actividades diarias de forma independiente.<\/p>\n El proceso es sencillo. Seg\u00fan el protocolo descrito por el Shirley Ryan AbilityLab, comenzamos sentados en una silla estable, con los pies apoyados en el suelo y los brazos cruzados sobre el pecho. A la se\u00f1al debes levantarte completamente, volver a sentarte y repetir el movimiento cinco veces consecutivas, lo m\u00e1s r\u00e1pido posible y sin utilizar las manos. El cron\u00f3metro comienza desde el principio y se detiene cuando te sientas por quinta vez.<\/p>\n Para una evaluaci\u00f3n estandarizada se utiliza una silla con respaldo, generalmente de unos 43-45 cent\u00edmetros de altura. La altura importa: levantarse de un taburete alto requiere un esfuerzo diferente que levantarse de una silla baja y mullida. Tambi\u00e9n por este motivo, si quieres repetir la prueba al cabo de unas semanas para comprobar si hay mejoras, deber\u00e1s utilizar la misma silla y los mismos m\u00e9todos de ejecuci\u00f3n.<\/p>\n La prueba debe realizarse en condiciones seguras, preferiblemente bajo la supervisi\u00f3n de un profesional. Cualquiera que tenga problemas de equilibrio, dolor o dificultad para ponerse de pie sin apoyo no debe intentar completarlo solo.<\/p>\n La prueba de la silla tambi\u00e9n aparece en las indicaciones de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud para el cuidado de personas mayores, dentro del programa ICOPE, dedicado a la evaluaci\u00f3n de las capacidades f\u00edsicas y mentales y al mantenimiento de la autonom\u00eda.<\/p>\n La OMS utiliza los cinco levantamientos como primer control de la movilidad e indica una referencia precisa: si una persona mayor no puede completar las cinco repeticiones sin utilizar los brazos, o tarda m\u00e1s de 14 segundos, se recomienda una evaluaci\u00f3n m\u00e1s profunda. Esto significa que si siempre necesita empujarse con las manos para levantarse de la silla, o si el movimiento se ha vuelto particularmente lento y agotador, puede ser \u00fatil hablar con su m\u00e9dico.<\/p>\n Esta dificultad puede depender de varios factores, como una reducci\u00f3n de la fuerza muscular, problemas en las articulaciones o cambios en el equilibrio. Luego hay un detalle a considerar: si una persona que hasta hace poco se levantaba normalmente empieza a necesitar apoyarse en los muebles, o le cuesta levantarse del sof\u00e1, el cambio merece atenci\u00f3n, incluso sin cron\u00f3metro.<\/p>\n Investigadores de la Universidad Brunel de Londres y la Universidad Oxford Brookes involucraron a 96 personas mayores, con una edad promedio de 71 a\u00f1os. El 80% eran mujeres y todas viv\u00edan en sus propios hogares.<\/p>\n Adem\u00e1s de la prueba de la silla, los participantes realizaron otras pruebas sencillas: mantener el equilibrio sobre una pierna, ponerse de pie y caminar una distancia corta, caminar la mayor distancia posible en dos minutos y medir la fuerza de la mano. Despu\u00e9s de una evaluaci\u00f3n inicial y algunos consejos sobre actividad f\u00edsica, los investigadores repitieron las pruebas aproximadamente 12 semanas despu\u00e9s.<\/p>\n Los resultados mostraron que aquellos que completaron la prueba de silla m\u00e1s r\u00e1pido tambi\u00e9n tendieron a obtener mejores resultados en las pruebas de movilidad y equilibrio. Adem\u00e1s, aquellos que mejoraron en los cinco levantamientos tambi\u00e9n tendieron a progresar en la marcha. Por tanto, la prueba puede ayudar a comprender c\u00f3mo la fuerza y \u200b\u200bla capacidad de moverse cambian con el tiempo, dos aspectos fundamentales para mantener la autonom\u00eda.<\/p>\n El descubrimiento m\u00e1s interesante se refiere al tiempo. En el estudio, una reducci\u00f3n de 1,48 segundos fue el valor que permiti\u00f3 distinguir mejor a quienes reportaron una mejora en su calidad de vida. Pongamos un ejemplo: una persona tarda 12 segundos en levantarse y sentarse cinco veces. Al cabo de unas semanas puede completar la prueba en unos 10 segundos y medio. Gan\u00f3 s\u00f3lo un segundo y medio, pero una diferencia similar, en el grupo estudiado, tambi\u00e9n se asoci\u00f3 con una evaluaci\u00f3n m\u00e1s positiva de la propia vida, recogida a trav\u00e9s de un cuestionario.<\/p>\n Esto no significa que ser m\u00e1s r\u00e1pido autom\u00e1ticamente garantice que mejorar\u00e1s. La investigaci\u00f3n involucr\u00f3 a un grupo relativamente peque\u00f1o, compuesto principalmente por mujeres mayores aut\u00f3nomas, y el resultado deber\u00e1 ser confirmado por otros estudios. Sin embargo, queda una indicaci\u00f3n \u00fatil: incluso peque\u00f1as mejoras pueden ayudar a seguir el progreso de la movilidad. Para una persona mayor, poder levantarse del sill\u00f3n con menos esfuerzo o sin pedir una mano puede suponer una gran diferencia en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Lev\u00e1ntate de la silla, vuelve a sentarte y repite el movimiento cinco veces, sin utilizar las manos. 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C\u00f3mo hacer la prueba de la silla<\/h2>\n
\u00bfCu\u00e1ndo es el momento de hablar con su m\u00e9dico al respecto? Directrices de la OMS<\/h2>\n
El estudio sobre 96 personas mayores.<\/h2>\n
Porque un segundo y medio puede marcar la diferencia<\/h2>\n