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Saltar la cuerda durante media hora puede hacer que una persona de 70 libras consuma aproximadamente 385 calor\u00edas. Corriendo al mismo tiempo a 8 kil\u00f3metros por hora, consumes alrededor de 300. Una diferencia interesante, al menos sobre el papel. Porque saltar sin parar durante treinta minutos ya es una haza\u00f1a que requiere algo de entrenamiento.<\/p>\n
Correr sigue siendo una de las actividades m\u00e1s efectivas para quemar calor\u00edas, pero tiene mucha competencia. La nataci\u00f3n, el remo, el kickboxing e incluso algunos ejercicios con pesas pueden lograr un consumo de combustible similar o mayor, especialmente a medida que aumenta la intensidad. Esto lo confirman los datos de Compendio de Actividades F\u00edsicas<\/em>un cat\u00e1logo cient\u00edfico que recoge m\u00e1s de mil actividades f\u00edsicas y estima su consumo energ\u00e9tico.<\/p>\n Antes de empezar, una aclaraci\u00f3n: las calor\u00edas indicadas son estimaciones referidas a una persona de 70 kilos. El consumo var\u00eda en funci\u00f3n del peso, preparaci\u00f3n f\u00edsica, velocidad y descansos. En definitiva, media hora de entrenamiento no significa necesariamente media hora de movimiento continuo.<\/p>\n Una cuerda, un par de zapatos y espacio suficiente para saltar. Este ejercicio involucra piernas, pantorrillas, hombros y abdominales, al mismo tiempo que mejora la coordinaci\u00f3n y la resistencia. A un ritmo r\u00e1pido puedes quemar alrededor de 385 calor\u00edas en media hora, m\u00e1s que una carrera moderada de la misma duraci\u00f3n. La ventaja es que se puede practicar pr\u00e1cticamente en cualquier lugar. Quienes comienzan, sin embargo, deben alternar secuencias cortas de saltos y pausas, aumentando gradualmente el tiempo.<\/p>\n HIIT alterna ejercicios muy desafiantes con recuperaciones cortas. Una sesi\u00f3n puede incluir sentadillas, estocadas, flexiones y saltos, realizados en r\u00e1pida sucesi\u00f3n. El consumo de calor\u00edas puede ser elevado, especialmente cuando los ejercicios involucran varios m\u00fasculos al mismo tiempo. Mucho depende de la duraci\u00f3n de los descansos: veinte minutos de entrenamiento intenso pueden ser muy diferentes de veinte minutos dedicados principalmente a recuperar el aliento. Para los que no est\u00e1n muy entrenados, existen versiones m\u00e1s sencillas, sin saltos y con recuperaciones m\u00e1s largas.<\/p>\n La nataci\u00f3n involucra casi todo el cuerpo, desde los brazos hasta las piernas, pasando por la espalda y los abdominales. El agua tambi\u00e9n soporta parte del peso corporal, reduciendo la tensi\u00f3n en las articulaciones. Aqu\u00ed tambi\u00e9n el ritmo importa. Treinta minutos de nataci\u00f3n r\u00e1pida pueden hacer que una persona de 70 kilos consuma alrededor de 343 calor\u00edas, mientras que nadar tranquilamente se detiene en alrededor de 200. Hacer unas cuantas vueltas relajantes y nadar en un estilo libre sostenido son evidentemente dos entrenamientos bastante diferentes.<\/p>\n Mir\u00e1ndolo, parece un ejercicio de brazos. Y en cambio, durante un remo correcto, el empuje proviene principalmente de las piernas, mientras que la espalda, los abdominales y los brazos completan el movimiento. Por tanto, la m\u00e1quina de remo permite entrenar diferentes grupos de m\u00fasculos y el sistema cardiovascular al mismo tiempo. A un ritmo moderado se consume generalmente menos que una carrera, mientras que una sesi\u00f3n especialmente intensa puede superar las 350 calor\u00edas en media hora para una persona de 70 kilos. Presta atenci\u00f3n a la t\u00e9cnica: tirar de la mancuerna utilizando s\u00f3lo los brazos no hace que el entrenamiento sea m\u00e1s efectivo.<\/p>\n Pu\u00f1etazos, patadas, rotaciones del torso y movimientos continuos. El kickboxing combina ejercicio cardiovascular, fuerza y \u200b\u200bcoordinaci\u00f3n, involucrando gran parte de la musculatura. Seg\u00fan el Compendio dedicado a las actividades deportivas, una sesi\u00f3n de kickboxing puede requerir un gasto energ\u00e9tico considerable, que aumenta a\u00fan m\u00e1s durante los entrenamientos m\u00e1s exigentes. Las clases de cardio de combate, que incorporan muchos movimientos de los deportes de combate sin involucrar necesariamente a un oponente, tambi\u00e9n pueden representar una buena alternativa a correr.<\/p>\n Te bajas, colocas las manos en el suelo, llevas las piernas hacia atr\u00e1s y luego vuelves a subir. Sencillo de describir, decididamente menos repetido. Los burpees involucran tus piernas, gl\u00fateos, abdominales, hombros y brazos, lo que hace que tu frecuencia card\u00edaca aumente r\u00e1pidamente. Generalmente se realizan en series cortas, altern\u00e1ndose con recuperaciones. Por tanto, el consumo de calor\u00edas depende del n\u00famero de repeticiones y de la intensidad. Para los principiantes tambi\u00e9n existen versiones sin salto, que son menos exigentes para las articulaciones.<\/p>\n Las sentadillas, el peso muerto, el remo y el press de hombros tienen una cosa en com\u00fan: involucran m\u00faltiples grupos de m\u00fasculos al mismo tiempo. Organizarlos en circuito, con breves descansos entre un ejercicio y otro, tambi\u00e9n aumenta el trabajo cardiovascular. Un circuito intenso puede consumir muchas calor\u00edas, aunque el resultado depende de los pesos utilizados, la velocidad y las recuperaciones. Adem\u00e1s, hay otra ventaja: este tipo de entrenamiento tambi\u00e9n permite trabajar la fuerza muscular, lo cual es importante para mantenerse activo y saludable.<\/p>\n La pesa rusa es ese peso parecido a una bala de ca\u00f1\u00f3n con mango. En el ejercicio llamado swing se hace balancear delante del cuerpo empujando las caderas. El movimiento involucra principalmente las nalgas, los muslos y los abdominales, requiriendo simult\u00e1neamente fuerza y \u200b\u200bresistencia cardiovascular.<\/p>\n El entrenamiento intenso con pesas rusas puede requerir un gasto energ\u00e9tico importante. En teor\u00eda, los columpios, en particular, pueden quemar alrededor de 343 calor\u00edas en media hora para una persona de 70 libras, manteniendo un ritmo r\u00e1pido. El movimiento debe iniciarse desde las caderas, evitando levantar el peso \u00fanicamente con los brazos. La t\u00e9cnica correcta le permite activar los m\u00fasculos correctos y entrenar de forma segura.<\/p>\n Depende sobre todo de la velocidad a la que corras. Si tomamos como referencia una carrera moderada a unos 8 km\/h, saltar la comba, nadar r\u00e1pido o utilizar la m\u00e1quina de remo a alta intensidad pueden requerir m\u00e1s energ\u00eda durante el mismo tiempo. Sin embargo, al aumentar la velocidad de la carrera, la comparaci\u00f3n cambia. Y lo mismo ocurre si tenemos en cuenta los descansos entre ejercicios.<\/p>\n Adem\u00e1s, consumir m\u00e1s calor\u00edas durante una sesi\u00f3n no significa necesariamente mejores resultados de fitness. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen al menos entre 150 y 300 minutos de actividad f\u00edsica moderada por semana, o entre 75 y 150 minutos de actividad intensa, junto con ejercicios de fortalecimiento muscular.<\/p>\n Por tanto, la elecci\u00f3n tambi\u00e9n deber\u00eda depender de la preparaci\u00f3n f\u00edsica, los objetivos personales y el placer de entrenar. Porque saltar la cuerda tambi\u00e9n puede quemar m\u00e1s calor\u00edas que correr. Pero si pasados \u200b\u200bdiez minutos decidimos abandonarlo para siempre en un caj\u00f3n, la ventaja no dura mucho.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Saltar la cuerda durante media hora puede hacer que una persona de 70 libras consuma aproximadamente 385 calor\u00edas. 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HIIT, entrenamiento de alta intensidad<\/h2>\n
yo nado<\/h2>\n
Remero<\/h2>\n
kickboxing<\/h2>\n
burpees<\/h2>\n
Entrenamiento en circuito con pesas.<\/h2>\n
columpios con pesas rusas<\/h2>\n
\u00bfQu\u00e9 ejercicios realmente queman m\u00e1s calor\u00edas que correr?<\/h2>\n