{"id":12079,"date":"2026-11-08T13:52:43","date_gmt":"2026-11-08T19:52:43","guid":{"rendered":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la-digestion-ejercicios-para-mover-abdomen-espalda-y-pelvis\/"},"modified":"2026-11-08T13:52:45","modified_gmt":"2026-11-08T19:52:45","slug":"estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la-digestion-ejercicios-para-mover-abdomen-espalda-y-pelvis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la-digestion-ejercicios-para-mover-abdomen-espalda-y-pelvis\/","title":{"rendered":"Estiramientos, la rutina de 11 minutos para ayudar a la digesti\u00f3n: ejercicios para mover abdomen, espalda y pelvis"},"content":{"rendered":"

No s\u00f3lo una dieta saludable, mantener sano el sistema digestivo tambi\u00e9n es cuesti\u00f3n de\u2026 \u00a1estirar! Once ejercicios, once minutos y una colchoneta. Comenzamos con la posici\u00f3n de cobra, pasamos a las rodillas encogidas hacia el pecho y terminamos a cuatro patas, rotando lentamente el torso. Es una rutina corta de estiramientos dise\u00f1ada para involucrar abdomen, espalda y pelvis, con movimientos que alternan estiramientos musculares, respiraci\u00f3n y movilidad espinal.<\/p>\n

La secuencia est\u00e1 inspirada en la medicina tradicional china, que conecta el bienestar digestivo con los meridianos del est\u00f3mago y del bazo, dos v\u00edas energ\u00e9ticas que, seg\u00fan esta tradici\u00f3n, tambi\u00e9n atraviesan la regi\u00f3n abdominal. De esta interpretaci\u00f3n surge la elecci\u00f3n de combinar estiramientos, torsiones y activaci\u00f3n de los m\u00fasculos del tronco.<\/p>\n

La medicina occidental tambi\u00e9n reconoce la importancia del movimiento para la salud intestinal. El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, instituto estadounidense especializado en enfermedades digestivas, se\u00f1ala la actividad f\u00edsica regular entre los h\u00e1bitos que pueden ayudar a aliviar el estre\u00f1imiento. La rutina se puede realizar en casa, sin herramientas especiales. Lo \u00fanico que necesitas es una colchoneta, un poco de espacio y ganas de levantarte de la silla. Esto \u00faltimo, despu\u00e9s de un d\u00eda frente al ordenador, podr\u00eda ser la parte m\u00e1s dif\u00edcil.<\/p>\n

Los tres primeros ejercicios: cobra, Superman y elevaciones de piernas.<\/h2>\n

El primer ejercicio es el estiramiento de cobra, una posici\u00f3n muy conocida tambi\u00e9n por quienes practican yoga. Te acuestas boca abajo, con las manos apoyadas a los lados del pecho. Mientras exhala, empuje suavemente los brazos hacia arriba para levantar la parte superior del torso, manteniendo la pelvis cerca del suelo. Despu\u00e9s de unos segundos regresas lentamente a la posici\u00f3n inicial y repites el movimiento. El estiramiento involucra principalmente la parte anterior del tronco y la columna. El objetivo es estirar el cuerpo, sin intentar convertirte en un acr\u00f3bata en la primera repetici\u00f3n.<\/p>\n

Seguimos con el Superman con los brazos cruzados. Siempre boca abajo, mant\u00e9n las piernas extendidas y los brazos doblados a los lados del torso formando una W. Desde esta posici\u00f3n, eleva ligeramente los brazos y las piernas contrayendo los m\u00fasculos de los gl\u00fateos, el abdomen y la espalda. La secuencia consiste en mantener la posici\u00f3n durante aproximadamente 40 segundos. El movimiento requiere cierta activaci\u00f3n muscular, especialmente en la zona lumbar.<\/p>\n

El tercer ejercicio es la elevaci\u00f3n de la pierna en dec\u00fabito prono. Permaneces acostado boca abajo, con la frente apoyada en las manos o con los brazos estirados hacia adelante. Inhalando, levanta lentamente ambas piernas del suelo, activando los gl\u00fateos y los m\u00fasculos posteriores del tronco. Tambi\u00e9n en este caso la posici\u00f3n se mantiene durante aproximadamente 40 segundos. Estos primeros movimientos involucran la espalda y los m\u00fasculos que ayudan a estabilizar el torso. La ejecuci\u00f3n debe permanecer controlada, evitando forzar la zona lumbar.<\/p>\n

\n

@AI generada<\/p>\n<\/div>\n

Rodillas al pecho y giros: cuatro ejercicios para hacer en la espalda<\/h2>\n

Para la segunda parte de la rutina tienes que ponerte boca abajo. Empezamos con la mariposa estando acostados. Mientras est\u00e1 sentado, doble las rodillas hasta que las plantas de los pies se toquen y luego acu\u00e9stese lentamente sobre su espalda. Inspirando, intenta alargar la columna y abrir las rodillas hacia afuera, acerc\u00e1ndolas al suelo. Luego se recomponen repitiendo el movimiento con fluidez.<\/p>\n

El quinto ejercicio es probablemente el m\u00e1s inmediato: abraza las rodillas contra el pecho. Simplemente acu\u00e9state boca arriba, dobla ambas piernas y ll\u00e9valas suavemente hacia tu torso, usando las manos. Es una posici\u00f3n que permite flexionar las caderas y la zona lumbar, dando sensaci\u00f3n de elongaci\u00f3n en la regi\u00f3n lumbar.<\/p>\n

Luego pasamos a los llamados limpiaparabrisas de rodilla doblada. El nombre es bastante elocuente. Tumbado boca arriba, abre los brazos lateralmente y eleva las piernas manteniendo las rodillas y la cadera flexionadas. Desde esta posici\u00f3n, gire lentamente ambas rodillas primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha. El movimiento involucra el tronco y permite trabajar la rotaci\u00f3n de la columna.<\/p>\n

El s\u00e9ptimo ejercicio retoma el mismo principio, esta vez con las piernas extendidas y levantadas. Los brazos permanecen abiertos a los lados del cuerpo, mientras las piernas se mueven lentamente de un lado a otro. Es una variante m\u00e1s desafiante, porque requiere un mayor control de los m\u00fasculos abdominales. Para realizarlo puedes reducir la amplitud del giro y mantener las rodillas ligeramente flexionadas.<\/p>\n

\"ejercicios<\/p>\n

@AI generada<\/p>\n<\/div>\n

Las \u00faltimas cuatro posiciones para movilizar la cadera y la columna.<\/h2>\n

El octavo ejercicio se realiza sentado, con las piernas cruzadas. Coloca tu mano izquierda sobre tu rodilla derecha y gira lentamente tu torso hacia la derecha, acompa\u00f1ando el movimiento con la mirada por encima del hombro. Mantienes la posici\u00f3n unos segundos, luego regresas al centro y repites en el otro lado. La torsi\u00f3n del torso sentado involucra los m\u00fasculos de la espalda y favorece la movilidad de la parte superior del tronco, a menudo endurecida por las muchas horas pasadas frente a una pantalla. Los dos ejercicios siguientes est\u00e1n dedicados a las caderas.<\/p>\n

Para el noveno movimiento, extiende la pierna derecha delante del cuerpo, manteniendo la pierna izquierda doblada. La pierna extendida se rota lentamente, cambiando la orientaci\u00f3n de la rodilla mediante el movimiento de la cadera. Despu\u00e9s de algunas repeticiones, cambia de lado, extendiendo la pierna izquierda y doblando la derecha. La secuencia finaliza con una rotaci\u00f3n de la columna dorsal a cuatro patas.<\/p>\n

Coloque las manos y las rodillas en el suelo, manteniendo las manos debajo de los hombros y las rodillas alineadas con las caderas. Desde esta posici\u00f3n, pasa el brazo derecho por debajo del izquierdo, acercando el hombro a la colchoneta. Luego giras tu torso en direcci\u00f3n opuesta, abriendo el brazo hacia arriba. La pelvis se mantiene lo m\u00e1s estable posible, mientras la parte superior de la espalda acompa\u00f1a el giro. Despu\u00e9s de algunas repeticiones cambias de brazo.<\/p>\n

\"ejercicios<\/p>\n

@AI generada<\/p>\n<\/div>\n

Porque el movimiento tambi\u00e9n puede ayudar a los intestinos.<\/h2>\n

La digesti\u00f3n es un proceso complejo, influenciado por la nutrici\u00f3n, los h\u00e1bitos diarios e incluso el nivel de actividad f\u00edsica. Pasar muchas horas sentado, movi\u00e9ndose poco durante el d\u00eda, es uno de los factores que pueden contribuir al estre\u00f1imiento. Lo recuerda tambi\u00e9n el servicio de salud brit\u00e1nico NHS, que sugiere aumentar el movimiento diario para favorecer una mayor regularidad intestinal.<\/p>\n

Los ejercicios de estiramiento involucran diferentes grupos de m\u00fasculos, ayudan a mantener la movilidad de las articulaciones y brindan la oportunidad de concentrarse en la respiraci\u00f3n. Los giros permiten mover el tronco, mientras que las posiciones acostadas alternan estirando y contrayendo los m\u00fasculos abdominales.<\/p>\n

Por tanto, la secuencia de once minutos puede encontrar espacio en el d\u00eda como una actividad breve dedicada al movimiento y la relajaci\u00f3n. Puedes adaptar la intensidad a tus capacidades, evitando insistir en movimientos que provoquen dolor. Todo lo que necesitas es una colchoneta y unos minutos libres. Tu espalda, especialmente despu\u00e9s de ocho horas delante del ordenador, podr\u00eda agradecer el cambio de programa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

No s\u00f3lo una dieta saludable, mantener sano el sistema digestivo tambi\u00e9n es cuesti\u00f3n de\u2026 \u00a1estirar! Once ejercicios, once minutos y una colchoneta. Comenzamos con la<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12080,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[762],"tags":[10470,956,7265,5084,5012,7009,2336,1852,29,10471,3407],"class_list":["post-12079","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-abdomen","tag-ayudar","tag-digestion","tag-ejercicios","tag-espalda","tag-estiramientos","tag-minutos","tag-mover","tag-para","tag-pelvis","tag-rutina","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"yoast_head":"\nEstiramientos, la rutina de 11 minutos para ayudar a la digesti\u00f3n: ejercicios para mover abdomen, espalda y pelvis - Consejos - Santa Catarina<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la-digestion-ejercicios-para-mover-abdomen-espalda-y-pelvis\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Estiramientos, la rutina de 11 minutos para ayudar a la digesti\u00f3n: ejercicios para mover abdomen, espalda y pelvis - Consejos - Santa Catarina\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"No s\u00f3lo una dieta saludable, mantener sano el sistema digestivo tambi\u00e9n es cuesti\u00f3n de\u2026 \u00a1estirar! Once ejercicios, once minutos y una colchoneta. Comenzamos con la\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la-digestion-ejercicios-para-mover-abdomen-espalda-y-pelvis\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Santa Catarina\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/stacatarinagob\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-08T19:52:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-08T19:52:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/1794167564_Estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pedro Mart\u00ednez\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@stacatarinagob\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@stacatarinagob\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pedro Mart\u00ednez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la-digestion-ejercicios-para-mover-abdomen-espalda-y-pelvis\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la-digestion-ejercicios-para-mover-abdomen-espalda-y-pelvis\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pedro Mart\u00ednez\",\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#\/schema\/person\/0be60adffa8e4c4d0828fdf021450e8a\"},\"headline\":\"Estiramientos, la rutina de 11 minutos para ayudar a la digesti\u00f3n: ejercicios para mover abdomen, espalda y pelvis\",\"datePublished\":\"2026-11-08T19:52:43+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-08T19:52:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la-digestion-ejercicios-para-mover-abdomen-espalda-y-pelvis\/\"},\"wordCount\":1243,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la-digestion-ejercicios-para-mover-abdomen-espalda-y-pelvis\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/1794167564_Estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la.jpg\",\"keywords\":[\"abdomen\",\"ayudar\",\"digesti\u00f3n\",\"ejercicios\",\"espalda\",\"estiramientos\",\"minutos\",\"mover\",\"para\",\"pelvis\",\"rutina\"],\"articleSection\":[\"Salud\"],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la-digestion-ejercicios-para-mover-abdomen-espalda-y-pelvis\/\",\"url\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la-digestion-ejercicios-para-mover-abdomen-espalda-y-pelvis\/\",\"name\":\"Estiramientos, la rutina de 11 minutos para ayudar a la digesti\u00f3n: ejercicios para mover abdomen, espalda y pelvis - Consejos - Santa Catarina\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la-digestion-ejercicios-para-mover-abdomen-espalda-y-pelvis\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la-digestion-ejercicios-para-mover-abdomen-espalda-y-pelvis\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/1794167564_Estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la.jpg\",\"datePublished\":\"2026-11-08T19:52:43+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-08T19:52:45+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la-digestion-ejercicios-para-mover-abdomen-espalda-y-pelvis\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la-digestion-ejercicios-para-mover-abdomen-espalda-y-pelvis\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la-digestion-ejercicios-para-mover-abdomen-espalda-y-pelvis\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/1794167564_Estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/1794167564_Estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la.jpg\",\"width\":1500,\"height\":1000,\"caption\":\"stretching\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la-digestion-ejercicios-para-mover-abdomen-espalda-y-pelvis\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Inicio\",\"item\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Estiramientos, la rutina de 11 minutos para ayudar a la digesti\u00f3n: ejercicios para mover abdomen, espalda y pelvis\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#website\",\"url\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/\",\"name\":\"Santa Catarina\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#organization\",\"name\":\"Santa Catarina\",\"url\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cropped-favicon-1-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cropped-favicon-1-1.png\",\"width\":512,\"height\":512,\"caption\":\"Santa Catarina\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/stacatarinagob\/\",\"https:\/\/x.com\/stacatarinagob\",\"https:\/\/www.instagram.com\/stacatarinagob\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCK-6cQJL_904665N1_nLTWw\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#\/schema\/person\/0be60adffa8e4c4d0828fdf021450e8a\",\"name\":\"Pedro Mart\u00ednez\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/stacatarina.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/stacatarina.jpg\",\"caption\":\"Pedro Mart\u00ednez\"},\"description\":\"Hola, soy Pedro Mart\u00ednez, redactor jefe del sitio oficial del ayuntamiento de Santa Catarina, en M\u00e9xico. Con m\u00e1s de diez a\u00f1os de experiencia en el periodismo local, tengo una pasi\u00f3n por la investigaci\u00f3n y la difusi\u00f3n de informaci\u00f3n que valoriza nuestra hermosa comunidad. Mi compromiso es hacer de Santa Catarina una referencia en materia de transparencia y comunicaci\u00f3n municipal.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/stacatarina.mx\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Estiramientos, la rutina de 11 minutos para ayudar a la digesti\u00f3n: ejercicios para mover abdomen, espalda y pelvis - Consejos - Santa Catarina","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la-digestion-ejercicios-para-mover-abdomen-espalda-y-pelvis\/","og_locale":"es_MX","og_type":"article","og_title":"Estiramientos, la rutina de 11 minutos para ayudar a la digesti\u00f3n: ejercicios para mover abdomen, espalda y pelvis - Consejos - Santa Catarina","og_description":"No s\u00f3lo una dieta saludable, mantener sano el sistema digestivo tambi\u00e9n es cuesti\u00f3n de\u2026 \u00a1estirar! Once ejercicios, once minutos y una colchoneta. Comenzamos con la","og_url":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la-digestion-ejercicios-para-mover-abdomen-espalda-y-pelvis\/","og_site_name":"Santa Catarina","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/stacatarinagob\/","article_published_time":"2026-11-08T19:52:43+00:00","article_modified_time":"2026-11-08T19:52:45+00:00","og_image":[{"width":1500,"height":1000,"url":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/1794167564_Estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pedro Mart\u00ednez","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@stacatarinagob","twitter_site":"@stacatarinagob","twitter_misc":{"Escrito por":"Pedro Mart\u00ednez","Tiempo de lectura":"6 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la-digestion-ejercicios-para-mover-abdomen-espalda-y-pelvis\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la-digestion-ejercicios-para-mover-abdomen-espalda-y-pelvis\/"},"author":{"name":"Pedro Mart\u00ednez","@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#\/schema\/person\/0be60adffa8e4c4d0828fdf021450e8a"},"headline":"Estiramientos, la rutina de 11 minutos para ayudar a la digesti\u00f3n: ejercicios para mover abdomen, espalda y pelvis","datePublished":"2026-11-08T19:52:43+00:00","dateModified":"2026-11-08T19:52:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la-digestion-ejercicios-para-mover-abdomen-espalda-y-pelvis\/"},"wordCount":1243,"publisher":{"@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la-digestion-ejercicios-para-mover-abdomen-espalda-y-pelvis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/1794167564_Estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la.jpg","keywords":["abdomen","ayudar","digesti\u00f3n","ejercicios","espalda","estiramientos","minutos","mover","para","pelvis","rutina"],"articleSection":["Salud"],"inLanguage":"es"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la-digestion-ejercicios-para-mover-abdomen-espalda-y-pelvis\/","url":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la-digestion-ejercicios-para-mover-abdomen-espalda-y-pelvis\/","name":"Estiramientos, la rutina de 11 minutos para ayudar a la digesti\u00f3n: ejercicios para mover abdomen, espalda y pelvis - Consejos - Santa Catarina","isPartOf":{"@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la-digestion-ejercicios-para-mover-abdomen-espalda-y-pelvis\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la-digestion-ejercicios-para-mover-abdomen-espalda-y-pelvis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/1794167564_Estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la.jpg","datePublished":"2026-11-08T19:52:43+00:00","dateModified":"2026-11-08T19:52:45+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la-digestion-ejercicios-para-mover-abdomen-espalda-y-pelvis\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la-digestion-ejercicios-para-mover-abdomen-espalda-y-pelvis\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la-digestion-ejercicios-para-mover-abdomen-espalda-y-pelvis\/#primaryimage","url":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/1794167564_Estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la.jpg","contentUrl":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/1794167564_Estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la.jpg","width":1500,"height":1000,"caption":"stretching"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/estiramientos-la-rutina-de-11-minutos-para-ayudar-a-la-digestion-ejercicios-para-mover-abdomen-espalda-y-pelvis\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Inicio","item":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Estiramientos, la rutina de 11 minutos para ayudar a la digesti\u00f3n: ejercicios para mover abdomen, espalda y pelvis"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#website","url":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/","name":"Santa Catarina","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#organization","name":"Santa Catarina","url":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cropped-favicon-1-1.png","contentUrl":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cropped-favicon-1-1.png","width":512,"height":512,"caption":"Santa Catarina"},"image":{"@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/stacatarinagob\/","https:\/\/x.com\/stacatarinagob","https:\/\/www.instagram.com\/stacatarinagob\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCK-6cQJL_904665N1_nLTWw"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#\/schema\/person\/0be60adffa8e4c4d0828fdf021450e8a","name":"Pedro Mart\u00ednez","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/stacatarina.jpg","contentUrl":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/stacatarina.jpg","caption":"Pedro Mart\u00ednez"},"description":"Hola, soy Pedro Mart\u00ednez, redactor jefe del sitio oficial del ayuntamiento de Santa Catarina, en M\u00e9xico. Con m\u00e1s de diez a\u00f1os de experiencia en el periodismo local, tengo una pasi\u00f3n por la investigaci\u00f3n y la difusi\u00f3n de informaci\u00f3n que valoriza nuestra hermosa comunidad. Mi compromiso es hacer de Santa Catarina una referencia en materia de transparencia y comunicaci\u00f3n municipal.","sameAs":["https:\/\/stacatarina.mx\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12079"}],"collection":[{"href":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12079"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12079\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12081,"href":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12079\/revisions\/12081"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12080"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12079"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12079"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12079"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}