{"id":1253,"date":"2024-11-01T09:23:34","date_gmt":"2024-11-01T15:23:34","guid":{"rendered":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/no-puedes-quedarte-dormido-prueba-estas-5-tecnicas-para-decir-adios-al-insomnio\/"},"modified":"2024-11-01T09:23:35","modified_gmt":"2024-11-01T15:23:35","slug":"no-puedes-quedarte-dormido-prueba-estas-5-tecnicas-para-decir-adios-al-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/no-puedes-quedarte-dormido-prueba-estas-5-tecnicas-para-decir-adios-al-insomnio\/","title":{"rendered":"\u00bfNo puedes quedarte dormido? Prueba estas 5 t\u00e9cnicas para decir adi\u00f3s al insomnio"},"content":{"rendered":"<p class=\"single-abstract\">\n<p>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tTodo el mundo puede sufrir de insomnio y tener dificultades para conciliar el sue\u00f1o, pero con estos remedios irse a la cama ya no ser\u00e1 motivo de estr\u00e9s.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n<div class=\"daily-video\" style=\"display: none;\"><\/div>\n<div class=\"wrapper-player\" style=\"display: none; margin-bottom: 15px;\">\n<div id=\"daily-player\" style=\"position: relative; max-width: 100%;\" class=\"video-content\"><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"image-wrapper featured-image no-lazy\" id=\"featured-image\"><\/div>\n<p>Muchas personas sufren de insomnio y, en particular, tienen dificultades para conciliar el sue\u00f1o debido al estr\u00e9s acumulado durante el d\u00eda, preocupaciones por el futuro, compromisos inminentes y plazos que no dan tranquilidad.<\/p>\n<p>La constante actividad del cerebro no cesa cuando apoyamos la cabeza en la almohada, y acabamos llev\u00e1ndonos a la cama pensamientos y preocupaciones que luego nos mantienen despiertos por la noche.<\/p>\n<p>Ser\u00eda bueno tener un \u201cSwitch\u201d con el que apagar tu cerebro para poder descansar tranquilamente, pero lamentablemente no existe. Entonces, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer para recuperar una buena calidad del sue\u00f1o y dormir mejor?<\/p>\n<aside style=\"margin: 8px auto; text-align: center; display: block; clear: both;\">\n<div id=\"gpt-passback\">\n<\/div>\n<\/aside>\n<p>Por suerte, existen estrategias sencillas que podemos implementar antes de ir a dormir para despejar nuestra mente de preocupaciones y prepararnos para un buen descanso. Hemos identificado cinco: aqu\u00ed est\u00e1n.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_letto_e_solo_per_dormire\"><\/span>La cama es solo para dormir.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La primera estrategia que podemos implementar para volver a tener un buen sue\u00f1o reparador es limitar nuestra presencia en el dormitorio a simplemente dormir.<\/p>\n<p>Si tenemos un televisor en la habitaci\u00f3n, ser\u00e1 mejor que lo traslademos a otra habitaci\u00f3n -al igual que el ordenador o el material de trabajo-: el dormitorio debe volver a convertirse en el lugar sagrado en el que descansar el cuerpo y la mente.<\/p>\n<p>Otro consejo \u00fatil es evitar utilizar el tel\u00e9fono m\u00f3vil en la cama, antes de ir a dormir: la pantalla del smartphone expone nuestros ojos a luces azules y esto <strong>Inhibe la producci\u00f3n de melatonina, la hormona del sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n<p>Lo ideal seria<strong> Apague todos los dispositivos y pantallas tecnol\u00f3gicas al menos 30 minutos antes de acostarse<\/strong>y mantener el m\u00f3vil fuera de la habitaci\u00f3n (solo para no caer en la tentaci\u00f3n de cogerlo estando todav\u00eda despiertos).<\/p>\n<p>Si llevamos un tiempo en la cama pero nos cuesta conciliar el sue\u00f1o, en lugar de navegar por las redes sociales o mirar la televisi\u00f3n, leemos algunas p\u00e1ginas de un libro o intentamos resolver un crucigrama: son actividades relajantes para la mente, que prep\u00e1ranos para un descanso de buena calidad.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Visualizza\"><\/span>Vista<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si estamos en la cama pero no podemos conciliar el sue\u00f1o porque seguimos volviendo a alg\u00fan problema que nos aqueja, intentemos cambiar el rumbo de nuestros pensamientos hacia algo m\u00e1s feliz.<\/p>\n<p>Concentr\u00e9monos y visualicemos un recuerdo, un hermoso momento pasado con nuestros amigos o algo que a\u00fan no ha sucedido, como nuestro pr\u00f3ximo viaje o un hito laboral.<\/p>\n<aside style=\"margin: 8px auto; display: flex; justify-content: center; min-height: 251px;\">\n<div id=\"div-gpt-ad-MPU_Bottom_1\" style=\"min-width: 300px; min-height: 252px;\">\n<\/div>\n<\/aside>\n<p>Intentemos sumergirnos lo m\u00e1ximo posible en la situaci\u00f3n, para imaginar cu\u00e1les fueron (o ser\u00e1n) nuestras emociones y sentimientos ante este acontecimiento que fue tan positivo para nosotros.<\/p>\n<p>Las sensaciones beneficiosas que desencadena este ejercicio de visualizaci\u00f3n nos ayudar\u00e1n a mantener alejados los problemas y ansiedades y a descansar mejor.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Respira\"><\/span>Respirar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si nos cuesta conciliar el sue\u00f1o en la cama, podemos implementar t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n sencillas que pueden ayudarnos a conciliar un sue\u00f1o profundo.<\/p>\n<p>Si somos principiantes en la pr\u00e1ctica de t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, podemos empezar con respiraciones largas, profundas y controladas que, como demuestran algunos estudios, por s\u00ed solas pueden ayudarnos a contrarrestar las sensaciones de estr\u00e9s y ansiedad.<\/p>\n<p>Alternativamente, podemos<strong> prueba la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n y\u00f3guica<\/strong>del que hablamos en este art\u00edculo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fai_una_to-do_list\"><\/span>Haz una lista de tareas pendientes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Muchas veces nos acostamos con la cabeza llena de preocupaciones por compromisos y acontecimientos que tendremos que afrontar al d\u00eda siguiente, otras veces los pensamientos sobre cosas por hacer se quedan en <em>fondo<\/em> en nuestro cerebro y no nos deja dormir.<\/p>\n<p>Para solucionar este problema, podemos intentar liberar nuestra mente anotando una lista de compromisos y cosas que pretendemos hacer ma\u00f1ana, antes de acostarnos.<\/p>\n<p>Si nos preocupa olvidarnos de enviar ese email importante o ir a la tintorer\u00eda, estos compromisos los anotamos en la nuestra <em>lista de tareas pendientes<\/em>: de esta forma, nuestro cerebro estar\u00e1 seguro de que no se nos olvidar\u00e1 hacer estas cosas y podr\u00e1 sentirse libre del compromiso de record\u00e1rnoslo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fai_journaling\"><\/span>Diario<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Llevar un diario tambi\u00e9n puede ayudarnos a liberarnos de preocupaciones y estr\u00e9s para dormir m\u00e1s tranquilos. Tomemos una libreta y, al final del d\u00eda, anotemos aquello que nos preocupa o nos causa dolor.<\/p>\n<p>Pueden ser problemas relacionados con el trabajo, un tema econ\u00f3mico que no nos da paz, deseos que no sabemos c\u00f3mo realizar, malentendidos con nuestra pareja o nuestros padres.<\/p>\n<p>Sea cual sea el problema, saqu\u00e9moslo de nuestra cabeza y transform\u00e9moslo en una p\u00e1gina escrita: as\u00ed no nos angustiar\u00e1 durante la noche y podremos descansar bien.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prova_la_meditazione_guidata\"><\/span><strong>Prueba la meditaci\u00f3n guiada<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Otra t\u00e9cnica que puede resultar eficaz para conciliar el sue\u00f1o es la meditaci\u00f3n guiada. Existen numerosas aplicaciones y podcasts que ofrecen meditaciones espec\u00edficas para la relajaci\u00f3n nocturna, ayud\u00e1ndonos a desconectar nuestra mente de pensamientos intrusivos. Elegir una meditaci\u00f3n con voz tranquila y sonidos relajantes puede prepararnos para un sue\u00f1o m\u00e1s profundo, ralentizando el flujo de pensamientos y llevando nuestra atenci\u00f3n s\u00f3lo al presente.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Crea_una_routine_pre-sonno\"><\/span><strong>Crea una rutina antes de dormir<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Por \u00faltimo, es importante mantener una rutina relajante a la hora de acostarse. Esto podr\u00eda incluir actividades como una ducha tibia, un t\u00e9 relajante o un ligero estiramiento. Acostumbrar tu cuerpo y tu mente a una secuencia de gestos calmantes te ayudar\u00e1 a prepararte para un sue\u00f1o regenerador.<\/p>\n<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n recomendamos:<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todo el mundo puede sufrir de insomnio y tener dificultades para conciliar el sue\u00f1o, pero con estos remedios irse a la cama ya no ser\u00e1<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1254,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[762],"tags":[1576,1747,1745,220,1748,29,604,1320,1744,1746],"class_list":["post-1253","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-adios","tag-decir","tag-dormido","tag-estas","tag-insomnio","tag-para","tag-prueba","tag-puedes","tag-quedarte","tag-tecnicas","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u00bfNo puedes quedarte dormido? 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