{"id":1415,"date":"2024-11-09T17:23:05","date_gmt":"2024-11-09T23:23:05","guid":{"rendered":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/es-cierto-que-la-luz-azul-del-scroll-nocturno-de-tu-celular-puede-impedirte-dormir\/"},"modified":"2024-11-09T17:23:06","modified_gmt":"2024-11-09T23:23:06","slug":"es-cierto-que-la-luz-azul-del-scroll-nocturno-de-tu-celular-puede-impedirte-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/es-cierto-que-la-luz-azul-del-scroll-nocturno-de-tu-celular-puede-impedirte-dormir\/","title":{"rendered":"\u00bfEs cierto que la luz azul del scroll nocturno de tu celular puede impedirte dormir?"},"content":{"rendered":"<p class=\"single-abstract\">\n<p>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDesde hace tiempo se habla de los efectos de la luz azul que emiten las pantallas de los dispositivos digitales, especialmente cuando se utilizan a \u00faltima hora de la noche. Existe la creencia generalizada de que el resplandor de nuestros tel\u00e9fonos inteligentes, especialmente durante el &#8220;desplazamiento&#8221; nocturno antes de conciliar el sue\u00f1o, puede impedir el sue\u00f1o o comprometer la calidad del descanso. Pero \u00bfhasta qu\u00e9 punto est\u00e1 realmente fundada esta idea?\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n<div class=\"daily-video\" style=\"display: none;\"><\/div>\n<div class=\"wrapper-player\" style=\"display: none; margin-bottom: 15px;\">\n<div id=\"daily-player\" style=\"position: relative; max-width: 100%;\" class=\"video-content\"><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"image-wrapper featured-image no-lazy\" id=\"featured-image\"><\/div>\n<p>Estudios recientes sugieren que el problema es m\u00e1s complejo de lo que uno podr\u00eda imaginar y que no basta con culpar \u00fanicamente a la luz azul. Exploremos la pregunta.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Luce_blu_e_ritmo_circadiano\"><\/span>Luz azul y ritmo circadiano.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La luz azul emitida por los dispositivos digitales, as\u00ed como por la luz natural, tiene longitudes de onda cortas que afectan directamente a los receptores de la retina, que env\u00edan se\u00f1ales al cerebro que influyen en nuestro ritmo circadiano, el reloj biol\u00f3gico que regula el sue\u00f1o y la vigilia. Esta es el \u00e1rea en la que se han centrado muchos cient\u00edficos para comprender si el est\u00edmulo inducido por las pantallas puede realmente alterar el sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Stuart Peirson, neurocient\u00edfico de la Universidad de Oxford, explica c\u00f3mo las c\u00e9lulas fotosensibles de nuestra retina, que captan la luz azul, transmiten se\u00f1ales a la zona del cerebro encargada de regular el ritmo circadiano, y esto tambi\u00e9n ocurre durante el d\u00eda, ayudando el organismo se mantenga alerta. Si bien est\u00e1 bien establecido que la exposici\u00f3n prolongada a la luz azul puede retrasar el momento de conciliar el sue\u00f1o, el impacto real que tiene al mirar una pantalla por la noche puede no ser tan significativo como com\u00fanmente se piensa.<\/p>\n<aside style=\"margin: 8px auto; text-align: center; display: block; clear: both;\">\n<div id=\"gpt-passback\">\n<\/div>\n<\/aside>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Una_questione_di_intensita_non_solo_di_colore\"><\/span>Una cuesti\u00f3n de intensidad, no s\u00f3lo de color<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Un estudio realizado por la Universidad de Harvard examin\u00f3 el efecto de la exposici\u00f3n a la luz azul de un lector electr\u00f3nico en un grupo de participantes. Incluso despu\u00e9s de cuatro horas de lectura bajo la m\u00e1xima intensidad de la pantalla, solo hubo un retraso de aproximadamente 10 minutos en el inicio del sue\u00f1o en comparaci\u00f3n con los par\u00e1metros normales. Los resultados sugieren que la luz azul, si bien tiene cierta responsabilidad, no act\u00faa de forma tan dr\u00e1stica.<\/p>\n<p>Peirson dice que, en t\u00e9rminos de brillo, la luz natural es mil veces m\u00e1s intensa que la luz emitida por nuestros dispositivos electr\u00f3nicos, y que incluso la iluminaci\u00f3n artificial de una habitaci\u00f3n promedio supera con creces el brillo de un tel\u00e9fono inteligente. Entonces, <strong>Lo que realmente podr\u00eda marcar la diferencia no es tanto el tipo de luz sino su intensidad y duraci\u00f3n de exposici\u00f3n.<\/strong>y reducir la iluminaci\u00f3n ambiental antes de acostarse puede ser m\u00e1s eficaz que simplemente evitar la luz azul.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gli_effetti_dei_contenuti_sul_sonno\"><\/span>Los efectos del contenido sobre el sue\u00f1o.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Por tanto, el impacto de la luz azul parece marginal, a menos que uno se exponga a pantallas brillantes durante muchas horas y ya tenga dificultades para conciliar el sue\u00f1o. Diversas investigaciones han destacado que la <strong>El tipo de contenido que consume mientras usa su tel\u00e9fono inteligente podr\u00eda ser un factor m\u00e1s relevante.<\/strong>. Los contenidos emocionalmente atractivos o estimulantes, como notificaciones sociales o v\u00eddeos que despierten un gran inter\u00e9s, podr\u00edan provocar un estado de excitaci\u00f3n mental que dificulte la relajaci\u00f3n necesaria para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n<p><strong>Navegar por las redes sociales o navegar por los feeds, de hecho, puede activar la producci\u00f3n de dopamina, la hormona ligada a la gratificaci\u00f3n, que induce a nuestro cerebro a permanecer activo para buscar nuevos est\u00edmulos.<\/strong>. Esta condici\u00f3n es muy diferente del abandono tranquilo y progresivo a la fase de relajaci\u00f3n que precede al sue\u00f1o, por lo que es probable que sea precisamente la actividad mental ligada al contenido la que impida conciliar el sue\u00f1o f\u00e1cilmente, y no la luz azul del pantalla misma.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_si_puo_fare_per_un_sonno_migliore\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 puedes hacer para dormir mejor?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dada la complejidad del proceso que lleva al sue\u00f1o, los expertos recomiendan <strong>adoptar algunas buenas pr\u00e1cticas<\/strong> que son m\u00e1s efectivos que utilizar accesorios espec\u00edficos como gafas que bloquean la luz azul:<\/p>\n<p>Algunas de las principales investigaciones realizadas sobre el tema destacan <strong>La importancia de una adecuada higiene del sue\u00f1o.<\/strong>donde el tiempo pasado frente a la pantalla representa s\u00f3lo uno de los muchos aspectos a tener en cuenta. Seg\u00fan varios estudios, los h\u00e1bitos nocturnos, la calidad del medio ambiente y la nutrici\u00f3n desempe\u00f1an un papel importante en la regulaci\u00f3n del ritmo del sue\u00f1o, con efectos incluso mayores que la exposici\u00f3n exclusiva a la luz azul. Por lo tanto, se destaca c\u00f3mo la luz azul, en comparaci\u00f3n con otras longitudes de onda, puede tener efectos espec\u00edficos sobre la producci\u00f3n de melatonina, aunque los resultados recientes comienzan a mostrar un panorama m\u00e1s complejo: <strong>La intensidad de la luz y la estimulaci\u00f3n cognitiva parecen tener impactos igualmente significativos en el sue\u00f1o en comparaci\u00f3n con las longitudes de onda azules solas.<\/strong>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Per_rispondere_al_quesito_iniziale\"><\/span>Para responder a la pregunta inicial<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si bien la luz azul puede contribuir a retrasar el sue\u00f1o, es<strong> un efecto limitado<\/strong> y muy ligado a circunstancias espec\u00edficas de exposici\u00f3n prolongada y alta luminosidad. Es plausible que est\u00e9n bastante ah\u00ed.<strong>y los h\u00e1bitos y contenidos que se consumen durante el uso del dispositivo tienen un efecto m\u00e1s marcado en nuestra capacidad de dormir tranquilamente<\/strong>por lo tanto, uno <strong>rutina nocturna m\u00e1s relajante<\/strong>que mejor puede preparar el cuerpo para el descanso nocturno, para combinar con<strong> ajuste de brillo<\/strong>podr\u00edan ser soluciones m\u00e1s efectivas que simplemente renunciar a las pantallas.<\/p>\n<\/p>\n<aside style=\"margin: 8px auto; display: flex; justify-content: center; min-height: 251px;\">\n<div id=\"div-gpt-ad-MPU_Bottom_1\" style=\"min-width: 300px; min-height: 252px;\">\n<\/div>\n<\/aside>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Desde hace tiempo se habla de los efectos de la luz azul que emiten las pantallas de los dispositivos digitales, especialmente cuando se utilizan a<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1416,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[762],"tags":[2026,2029,2025,23,1207,2030,1821,2028,406,2027],"class_list":["post-1415","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-azul","tag-celular","tag-cierto","tag-del","tag-dormir","tag-impedirte","tag-luz","tag-nocturno","tag-puede","tag-scroll","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u00bfEs cierto que la luz azul del scroll nocturno de tu celular puede impedirte dormir? 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