{"id":1773,"date":"2024-12-03T16:24:31","date_gmt":"2024-12-03T22:24:31","guid":{"rendered":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/dormir-entre-7-y-9-horas-puede-reducir-el-riesgo-de-desarrollar-depresion-en-un-22\/"},"modified":"2024-12-03T16:24:33","modified_gmt":"2024-12-03T22:24:33","slug":"dormir-entre-7-y-9-horas-puede-reducir-el-riesgo-de-desarrollar-depresion-en-un-22","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/dormir-entre-7-y-9-horas-puede-reducir-el-riesgo-de-desarrollar-depresion-en-un-22\/","title":{"rendered":"Dormir entre 7 y 9 horas puede reducir el riesgo de desarrollar depresi\u00f3n en un 22%."},"content":{"rendered":"<p class=\"single-abstract\">\n<p>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSeg\u00fan un estudio de la Universidad de Cambridge en el que participaron 300.000 participantes, dormir entre 7 y 9 horas por noche reduce en un 22% el riesgo de desarrollar depresi\u00f3n.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n<div class=\"daily-video\" style=\"display: none;\"><\/div>\n<div class=\"wrapper-player\" style=\"display: none; margin-bottom: 15px;\">\n<div id=\"daily-player\" style=\"position: relative; max-width: 100%;\" class=\"video-content\"><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"image-wrapper featured-image no-lazy\" id=\"featured-image\"><\/div>\n<p>El <strong>dormir<\/strong>que siempre se ha considerado fundamental para el bienestar f\u00edsico y mental, se confirma como uno de los factores clave para el <strong>prevenir y controlar la depresi\u00f3n<\/strong>. Un estudio realizado por la Universidad de Cambridge destaca c\u00f3mo <strong>Dormir regularmente entre siete y nueve horas por noche reduce el riesgo de desarrollar depresi\u00f3n en un 22%.<\/strong>incluidos los resistentes a los tratamientos.<\/p>\n<p>Los expertos se\u00f1alan que el sue\u00f1o no es un proceso pasivo: durante el reposo el cerebro <strong>consolida recuerdos<\/strong>, <strong>procesa experiencias emocionales<\/strong> y ayuda al cuerpo a <strong>combatir la inflamaci\u00f3n y la enfermedad<\/strong>. Para entender esto, en la investigaci\u00f3n participaron alrededor de 300.000 participantes de la iniciativa Biobanco del Reino Unido, incluidas tanto personas con depresi\u00f3n recurrente como aquellas que nunca la hab\u00edan padecido.<\/p>\n<p>Los investigadores identificaron <strong>siete h\u00e1bitos de vida saludables<\/strong>incluido un sue\u00f1o adecuado, actividad f\u00edsica y relaciones sociales s\u00f3lidas, que en conjunto pueden reducir el riesgo de depresi\u00f3n <strong>hasta 57%<\/strong> para quienes los adoptan habitualmente. El an\u00e1lisis tambi\u00e9n analiz\u00f3 marcadores biol\u00f3gicos como la prote\u00edna C reactiva, un marcador de inflamaci\u00f3n relacionado con la depresi\u00f3n, y demostr\u00f3 que un estilo de vida saludable mejora significativamente estos par\u00e1metros.<\/p>\n<aside style=\"margin: 8px auto; text-align: center; display: block; clear: both;\">\n<div id=\"gpt-passback\">\n<\/div>\n<\/aside>\n<h2>La relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y la depresi\u00f3n es compleja<\/h2>\n<p>La Dra. Barbara Sahakian, psic\u00f3loga y neurocient\u00edfica que dirigi\u00f3 el estudio, destaca que el sue\u00f1o es particularmente crucial para <strong>Regulaci\u00f3n emocional y bienestar mental.<\/strong>. No s\u00f3lo ayuda al cerebro a procesar el estr\u00e9s y gestionar las emociones, sino que tambi\u00e9n mejora la memoria y apoya el sistema inmunol\u00f3gico. Por ejemplo, las personas que han descansado bien son m\u00e1s resistentes a enfermedades como los resfriados.<\/p>\n<p>Sin embargo el <strong>relaci\u00f3n<\/strong> entre el sue\u00f1o y la depresi\u00f3n es compleja. Seg\u00fan la experta Shannel Kassis Elhelou del Pacific Neuroscience Institute, es dif\u00edcil determinar si la falta de sue\u00f1o provoca depresi\u00f3n o si los s\u00edntomas depresivos afectan negativamente al sue\u00f1o. Las personas que experimentan situaciones estresantes, como problemas laborales o familiares, pueden encontrar <strong>m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o y mantener un descanso continuo<\/strong>.<\/p>\n<p>Para quienes padecen insomnio o trastornos del sue\u00f1o, las estrategias basadas en la terapia cognitivo-conductual han demostrado ser eficaces. T\u00e9cnicas como <strong>manejo de pensamientos negativos<\/strong> y la adopci\u00f3n de uno <strong>rutina regular de sue\u00f1o<\/strong> pueden mejorar significativamente la calidad del descanso, contribuyendo al bienestar general y a la prevenci\u00f3n de la depresi\u00f3n. Recordemos siempre que dormir no es s\u00f3lo una necesidad, sino un recurso fundamental para vivir mejor.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seg\u00fan un estudio de la Universidad de Cambridge en el que participaron 300.000 participantes, dormir entre 7 y 9 horas por noche reduce en un<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1774,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[762],"tags":[2579,1092,1207,1425,2578,406,1121,939],"class_list":["post-1773","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-depresion","tag-desarrollar","tag-dormir","tag-entre","tag-horas","tag-puede","tag-reducir","tag-riesgo","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dormir entre 7 y 9 horas puede reducir el riesgo de desarrollar depresi\u00f3n en un 22%. - 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