{"id":2567,"date":"2025-02-02T07:24:07","date_gmt":"2025-02-02T13:24:07","guid":{"rendered":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/microbioma-intestinal-el-secreto-para-mejorarlo-es-reemplazar-su-refrigerio-con-estos-alimentos\/"},"modified":"2025-02-02T07:24:07","modified_gmt":"2025-02-02T13:24:07","slug":"microbioma-intestinal-el-secreto-para-mejorarlo-es-reemplazar-su-refrigerio-con-estos-alimentos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/microbioma-intestinal-el-secreto-para-mejorarlo-es-reemplazar-su-refrigerio-con-estos-alimentos\/","title":{"rendered":"Microbioma intestinal: el secreto para mejorarlo es reemplazar su refrigerio con estos alimentos"},"content":{"rendered":"<p class=\"single-abstract\">\n<p>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSeg\u00fan estudios recientes, agregar una cucharada de man\u00ed y especias a su dieta puede favorecer la salud de nuestro microbioma intestinal y tener un impacto positivo en nuestro pozo general.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n<div class=\"daily-video\" style=\"display: none;\"><\/div>\n<div class=\"wrapper-player\" style=\"display: none; margin-bottom: 15px;\">\n<div id=\"daily-player\" style=\"position: relative; max-width: 100%;\" class=\"video-content\"><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"image-wrapper featured-image no-lazy\" id=\"featured-image\"><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nuestro <strong>microbioma intestinal<\/strong> Organiza billones de microorganismos, incluidas bacterias, hongos, par\u00e1sitos y virus, la mayor\u00eda de los cuales viven en una armon\u00eda delicada. Cuando se altere este equilibrio, puede tener un impacto significativo en su salud.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estos &#8220;insectos&#8221; est\u00e1n en gran medida influenciados por lo que comemos. Los alimentos transformados y fritos pueden da\u00f1ar el equilibrio intestinal, mientras que las frutas y verduras ayudan a mantenerlo. Ahora, los investigadores han descubierto que incluso el<strong>La adici\u00f3n diaria de una cucharadita de hierbas y especias y un gramo de man\u00ed a la dieta puede tener un impacto positivo en el intestino<\/strong>.<\/span><\/p>\n<h2><strong>El estudio<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La investigaci\u00f3n ha demostrado que las personas que tienen muchos microbios diferentes tienen una mejor salud y una mejor dieta que las que no tienen mucha diversidad bacteriana.  <\/span><\/p>\n<aside style=\"margin: 8px auto; text-align: center; display: block; clear: both;\">\n<div id=\"gpt-passback\">\n<\/div>\n<\/aside>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La primera <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">estudiar<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">  Compar\u00f3 los efectos del consumo de 28 gramos de man\u00ed por d\u00eda en comparaci\u00f3n con el consumo de un refrigerio con un alto contenido de carbohidratos, como piezas de queso o pretzel. En el transcurso de seis semanas, los investigadores descubrieron que los participantes que hicieron bocadillos de man\u00ed ten\u00edan un <strong>aumento significativo en <em>Rumiococcaceae<\/em>un tipo de bacteria intestinal vinculada a un mejor metabolismo hep\u00e1tico.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un total de 50 participantes completaron el estudio, mientras que los investigadores evaluaron la diversidad bacteriana fecal. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En el segundo <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">estudiar<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">que examin\u00f3 <strong>Hierbas y especias<\/strong>los investigadores analizaron el impacto de la adici\u00f3n de mezclas de hierbas y especias (como jengibre, canela, comino, c\u00farcuma, romero, or\u00e9gano, albahaca y tomillo) a las dietas de los participantes en riesgo de enfermedades cardiovasculares. Las hierbas y las especias se han asociado previamente con un intestino saludable, pero en realidad no han sido estudiados.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los investigadores examinaron tres dosis: aproximadamente 1\/8 de cucharadita al d\u00eda, poco m\u00e1s de 3\/4 de cucharadita al d\u00eda y aproximadamente 1 cucharadita y 1\/2 por d\u00eda. Al final del experimento de cuatro semanas, los participantes encontraron un aumento en la diversidad de bacterias intestinales, incluido un aumento en <em>Rumiococcaceae<\/em>en particular, aquellos que comieron las dosis m\u00e1s altas de hierbas y especias.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Todos podr\u00edan aprovechar la adici\u00f3n de hierbas y especias. Tambi\u00e9n es una forma de reducir el sodio en la dieta, pero saborea la comida de una manera que los hace atractivos y, de hecho, \u00a1delicioso! El gusto es realmente uno de los criterios principales para los que las personas eligen los alimentos que consumen.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este no es el primer estudio que sugiere que los alimentos basados \u200b\u200ben vegetales son beneficiosos para el microbioma intestinal.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica publicada en <em>Revista Brit\u00e1nica de Nutrici\u00f3n<\/em> Examin\u00f3 el impacto del consumo de fruta seca, incluidos los man\u00ed, en la microbiota intestinal humana. La revisi\u00f3n se\u00f1al\u00f3 que, si bien la ingesta de nueces influy\u00f3 modestamente en la diversidad de la microbiota intestinal, algunos tipos, en particular los man\u00ed, se han asociado con <strong>Cambios significativos en la composici\u00f3n bacteriana<\/strong>. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estos cambios incluyeron un aumento en bacterias capaces de producir <strong>\u00e1cidos grasos de cadena corta<\/strong>como <em>Clostridium<\/em>, <em>Roseburia<\/em>, <em>LachnaSpira<\/em> Y Dialister, que son beneficiosos para la salud del intestino.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Otro estudio de 2024 ha explorado el papel de las hierbas y las especias en la modulaci\u00f3n de la microbiota intestinal para promover un <strong>Envejecimiento saludable<\/strong>. La revisi\u00f3n enfatiz\u00f3 que las hierbas y las especias com\u00fanmente consumidas, ricas en compuestos bioactivos como los polifenoles, pueden influir positivamente en la composici\u00f3n de la microbiota intestinal. Esta modulaci\u00f3n puede ayudar <strong>prevenir o administrar la disminuci\u00f3n de la salud relacionada con la edad<\/strong> promoviendo un equilibrio entre las principales filo de las bacterias intestinales, como <em>Bacteroides<\/em> Y <em>Firme<\/em>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fuente: <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Nutrici\u00f3n cl\u00ednica<\/span><\/i><i><span style=\"font-weight: 400;\">; <\/span><\/i><i><span style=\"font-weight: 400;\">The Journal of Nutrition<\/span><\/i><\/p>\n<aside style=\"margin: 8px auto; display: flex; justify-content: center; min-height: 251px;\">\n<div id=\"div-gpt-ad-MPU_Bottom_1\" style=\"min-width: 300px; min-height: 252px;\">\n<\/div>\n<\/aside>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puede que le interese:<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seg\u00fan estudios recientes, agregar una cucharada de man\u00ed y especias a su dieta puede favorecer la salud de nuestro microbioma intestinal y tener un impacto<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2568,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[762],"tags":[797,42,196,2986,3519,2985,29,3520,3521,2447],"class_list":["post-2567","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-alimentos","tag-con","tag-estos","tag-intestinal","tag-mejorarlo","tag-microbioma","tag-para","tag-reemplazar","tag-refrigerio","tag-secreto","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - 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