{"id":2765,"date":"2025-02-16T12:25:26","date_gmt":"2025-02-16T18:25:26","guid":{"rendered":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/si-tiene-mas-de-70-anos-levantar-pesas-puede-extender-su-vida-el-estudio-sobre-100-mil-personas-que-lo-confirman\/"},"modified":"2025-02-16T12:25:28","modified_gmt":"2025-02-16T18:25:28","slug":"si-tiene-mas-de-70-anos-levantar-pesas-puede-extender-su-vida-el-estudio-sobre-100-mil-personas-que-lo-confirman","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/si-tiene-mas-de-70-anos-levantar-pesas-puede-extender-su-vida-el-estudio-sobre-100-mil-personas-que-lo-confirman\/","title":{"rendered":"Si tiene m\u00e1s de 70 a\u00f1os, levantar pesas puede extender su vida, el estudio sobre 100 mil personas que lo confirman"},"content":{"rendered":"<p class=\"single-abstract\">\n<p>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tUn nuevo estudio ha revelado que el entrenamiento con pesas, dirigido a la creciente fuerza y \u200b\u200bla resistencia muscular, puede ayudar a aumentar la esperanza de vida en adultos de 71 a\u00f1os.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n<div class=\"daily-video\" style=\"display: none;\"><\/div>\n<div class=\"wrapper-player\" style=\"display: none; margin-bottom: 15px;\">\n<div id=\"daily-player\" style=\"position: relative; max-width: 100%;\" class=\"video-content\"><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"image-wrapper featured-image no-lazy\" id=\"featured-image\"><\/div>\n<p>EL&#8217;<strong>entrenamiento con pesas<\/strong> No es solo esculpir abdominales o b\u00edceps, de hecho, seg\u00fan investigaciones recientes, en realidad podr\u00eda ayudarlo a vivir m\u00e1s tiempo.<\/p>\n<p>Los acad\u00e9micos de <em>Instituto Nacional del C\u00e1ncer<\/em> de los Estados Unidos en Rockville examin\u00f3 los datos sobre casi 100,000 adultos, con una edad promedio de 71 a\u00f1os que proporcion\u00f3 informaci\u00f3n sobre sus actividades de levantamiento de pesas. Durante los siguientes 9.6 a\u00f1os registraron alrededor de 28,477 muertes.<\/p>\n<p>Luego el estudio, publicado en <em>Revista Brit\u00e1nica de Medicina Deportiva<\/em>revel\u00f3 que los adultos que informaron levantar pesas ten\u00edan un riesgo de mortalidad por todas las causas del 9%.<\/p>\n<aside style=\"margin: 8px auto; text-align: center; display: block; clear: both;\">\n<div id=\"gpt-passback\">\n<\/div>\n<\/aside>\n<p>Sin embargo, el entrenamiento de fuerza para un principiante, especialmente al principio, puede ser desalentador, pero \u00bfqu\u00e9 implica exactamente?<\/p>\n<p>El entrenamiento con pesas consiste en cualquier tipo de ejercicio que involucre el peso corporal o el equipo para construir masa muscular, resistencia y fuerza.<\/p>\n<p>Este tipo de ejercicio es excelente para todas las edades y niveles de entrenamiento, y es una forma fant\u00e1stica para <strong>mejorar la salud y la forma f\u00edsica general<\/strong>. Desde el fortalecimiento de los huesos hasta la prevenci\u00f3n de accidentes y la salud del coraz\u00f3n, el entrenamiento con pesas tambi\u00e9n puede ser efectivo en el caso de afecciones cr\u00f3nicas, como la obesidad, la artritis y la osteoporosis.<\/p>\n<p>Pero, \u00bfc\u00f3mo empiezas? \u00bfCu\u00e1les son las cosas m\u00e1s importantes a saber? Aqu\u00ed hay algunos consejos \u00fatiles para comenzar a entrenar.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Non_essere_intimidito\"><\/span>No te sientas intimidado<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Entrar en el \u00e1rea de peso de un gimnasio puede ser realmente desalentador. Lo m\u00e1s importante para recordar es que todos est\u00e1n enfocados en su entrenamiento, por lo que incluso si parece que todos los ojos se centran en ti, en realidad no lo est\u00e1n.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Chiedi_aiuto_se_ne_hai_bisogno\"><\/span>Pida ayuda si la necesita<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Siempre debe haber un <strong>Entrenador personal<\/strong> presente para ayudarte. Entonces, si es la primera vez que aborda este tipo de entrenamiento, el consejo es aprovechar siempre la oportunidad para hacer preguntas, familiarizarse con la ejecuci\u00f3n correcta y comprender c\u00f3mo se pueden usar los diferentes pesos y maquinaria.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Provalo_prima_a_casa_se_preferisci\"><\/span>Pru\u00e9belo primero en casa si lo prefiere<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para muchos, el nerviosismo debido al levantamiento de pesas en un gimnasio es una barrera que les impide comenzar. El consejo es invertir en algunas herramientas y herramientas simples en el hogar, para que pueda dominar los principales patrones de movimiento en un espacio donde se sienta m\u00e1s c\u00f3modo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Inizia_in_modo_semplice\"><\/span>Empezar de manera simple<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Otro consejo es comenzar con <strong>Peso ligero y herramientas simples<\/strong>; Las pesas son la introducci\u00f3n perfecta al levantamiento de pesas. Est\u00e1n claramente etiquetados, por lo que puede asegurarse de no criar algo demasiado pesado.<\/p>\n<aside style=\"margin: 8px auto; display: flex; justify-content: center; min-height: 251px;\">\n<div id=\"div-gpt-ad-MPU_Bottom_1\" style=\"min-width: 300px; min-height: 252px;\">\n<\/div>\n<\/aside>\n<p>Tambi\u00e9n son muy vers\u00e1tiles y accesibles; Adem\u00e1s, las pesas hexagonales son ideales porque no giran desde la alfombra y pueden soportar su peso corporal si est\u00e1 haciendo ejercicios en el suelo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Solleva_a_seconda_dei_tuoi_obiettivi\"><\/span>Elevar de acuerdo con tus objetivos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El aumento de los pesos tiene una multitud de beneficios para la salud y est\u00e1 conectado a muchos objetivos de condici\u00f3n f\u00edsica. La duraci\u00f3n de sus entrenamientos y la cantidad de peso que est\u00e1 levantando debe corresponder a su objetivo.<\/p>\n<p>Si desea desarrollar masa muscular, conc\u00e9ntrese en el entrenamiento para el<strong>hipertrofia<\/strong> (peso moderado con repeticiones moderadas). Si est\u00e1 tratando de generar fuerza funcional, su programa debe construirse alrededor del levantamiento de pesos m\u00e1s pesados \u200b\u200by repeticiones m\u00e1s bajas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Leta_non_dovrebbe_importare_ma_il_recupero_si\"><\/span>La edad no debe importarse, pero la recuperaci\u00f3n s\u00ed<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>No importa su edad, pero aseg\u00farese de dedicar tiempo a la recuperaci\u00f3n. El <strong>El descanso es fundamental<\/strong> Porque le permite reducir el riesgo de lesiones, mejorar la movilidad y la salud general.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, tambi\u00e9n recuerda no exagerar el n\u00famero de entrenamiento: 3 d\u00edas a la semana son suficientes para principiantes.<\/p>\n<p><b>S\u00e9guenos <\/b><b>Telegrama<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">| <\/span><b>Instagram<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">  | <\/span><b>Facebook<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">| <\/span><b>Tiktok<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">| <\/span><b>YouTube<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fuente: <\/span><b>Revistas BMJ<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puede que le interese:<\/span><\/p>\n<p><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><script async src=\"\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un nuevo estudio ha revelado que el entrenamiento con pesas, dirigido a la creciente fuerza y \u200b\u200bla resistencia muscular, puede ayudar a aumentar la esperanza<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2766,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[762],"tags":[209,2238,219,3721,3720,137,3671,124,3455,406,279,944,243],"class_list":["post-2765","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-anos","tag-confirman","tag-estudio","tag-extender","tag-levantar","tag-mas","tag-mil","tag-personas","tag-pesas","tag-puede","tag-sobre","tag-tiene","tag-vida","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - 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