{"id":3425,"date":"2025-04-06T06:24:13","date_gmt":"2025-04-06T12:24:13","guid":{"rendered":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/ayuno-intermitente-4-3-vs-restriccion-calorica-que-metodo-ayuda-a-perder-mas-peso\/"},"modified":"2025-04-06T06:24:14","modified_gmt":"2025-04-06T12:24:14","slug":"ayuno-intermitente-4-3-vs-restriccion-calorica-que-metodo-ayuda-a-perder-mas-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/ayuno-intermitente-4-3-vs-restriccion-calorica-que-metodo-ayuda-a-perder-mas-peso\/","title":{"rendered":"Ayuno intermitente 4: 3 vs. restricci\u00f3n cal\u00f3rica: \u00bfqu\u00e9 m\u00e9todo ayuda a perder m\u00e1s peso?"},"content":{"rendered":"<p class=\"single-abstract\">\n<p>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tEl ayuno intermitente 4: 3 condujo a una mayor p\u00e9rdida de peso en adultos con sobrepeso u obesidad en comparaci\u00f3n con la restricci\u00f3n cal\u00f3rica diaria\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n<div class=\"daily-video\" style=\"display: none;\"><\/div>\n<div class=\"wrapper-player\" style=\"display: none; margin-bottom: 15px;\">\n<div id=\"daily-player\" style=\"position: relative; max-width: 100%;\" class=\"video-content\"><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"image-wrapper featured-image no-lazy\" id=\"featured-image\"><\/div>\n<p class=\"\" data-start=\"273\" data-end=\"647\">Un estudio cl\u00ednico aleatorizado ha demostrado que el <strong data-start=\"326\" data-end=\"355\">Ayuno intermitente 4: 3<\/strong>combinado con un soporte de comportamiento completo, produjo uno <strong data-start=\"422\" data-end=\"462\">P\u00e9rdida de peso ligeramente mayor<\/strong> En comparaci\u00f3n con la restricci\u00f3n cal\u00f3rica diaria en sujetos o obesidad con sobrepeso. Los resultados se publicaron en la revista autoritaria <em data-start=\"617\" data-end=\"646\">Anales de medicina interna<\/em>.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"0\" data-end=\"362\">El <strong data-start=\"3\" data-end=\"32\">Ayuno intermitente 4: 3<\/strong> Es una forma de ayuno c\u00edclico en el que alternan <strong data-start=\"84\" data-end=\"132\">Tres d\u00edas a la semana de ayuno modificado<\/strong> a <strong data-start=\"135\" data-end=\"192\">Cuatro d\u00edas de nutrici\u00f3n gratuita pero consciente<\/strong>. Se llama &#8220;4: 3&#8221; porque, en una semana de siete d\u00edas, <strong data-start=\"253\" data-end=\"313\">Cuatro son los d\u00edas en que puedes comer normalmente<\/strong> Y <strong data-start=\"316\" data-end=\"361\">Hay tres d\u00edas de restricci\u00f3n cal\u00f3rica<\/strong>.<\/p>\n<h2 data-start=\"364\" data-end=\"397\">C\u00f3mo funciona el ayuno 4: 3<\/h2>\n<p class=\"\" data-start=\"745\" data-end=\"1255\">Un equipo de investigadores del <strong data-start=\"774\" data-end=\"819\">Facultad de Medicina de la Universidad de Colorado<\/strong> involucrado <strong data-start=\"833\" data-end=\"869\">165 adultos con sobrepeso u obesidad<\/strong>asign\u00e1ndolos aleatoriamente a uno de los dos grupos: uno sigui\u00f3 el ayuno intermitente 4: 3, el otro una dieta diaria de restricci\u00f3n cal\u00f3rica. El estudio dur\u00f3 <strong data-start=\"1036\" data-end=\"1047\">12 meses<\/strong>durante el cual ambos grupos recibieron <strong data-start=\"1098\" data-end=\"1136\">apoyo de comportamiento grupal<\/strong>una suscripci\u00f3n gratuita al gimnasio e indicaciones para llevar a cabo al menos <strong data-start=\"1208\" data-end=\"1254\">300 minutos de ejercicio por semana<\/strong>.<\/p>\n<aside style=\"margin: 8px auto; text-align: center; display: block; clear: both;\">\n<div id=\"gpt-passback\">\n<\/div>\n<\/aside>\n<p class=\"\" data-start=\"1257\" data-end=\"1696\">En el grupo de ayuno intermitente, los participantes tuvieron que seguir un r\u00e9gimen con <strong data-start=\"1341\" data-end=\"1430\">Restricci\u00f3n del 80% de la contribuci\u00f3n cal\u00f3rica para tres d\u00edas no consecutivos por semana<\/strong>mientras que en los cuatro d\u00edas restantes pod\u00edan comer libremente, con la invitaci\u00f3n a hacer <strong data-start=\"1518\" data-end=\"1548\">opciones de alimentos saludables<\/strong>. Por el contrario, el grupo con restricci\u00f3n cal\u00f3rica diaria ten\u00eda un objetivo diario dise\u00f1ado para crear un d\u00e9ficit energ\u00e9tico de <strong data-start=\"1686\" data-end=\"1695\">34.3%<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"1698\" data-end=\"1950\">Todos los participantes recibieron <strong data-start=\"1734\" data-end=\"1774\">indicaciones nutricionales detalladas<\/strong>dirigido a llegar a una divisi\u00f3n de los macronutrientes del <strong data-start=\"1837\" data-end=\"1892\">55% de carbohidratos, 15% de prote\u00edna y 30% de grasa<\/strong>as\u00ed como instrucciones pr\u00e1cticas sobre el recuento de calor\u00edas.<\/p>\n<h2 class=\"\" data-start=\"1952\" data-end=\"2048\">Resultados m\u00e1s favorables para el ayuno<\/h2>\n<p class=\"\" data-start=\"2050\" data-end=\"2380\">Al final de los 12 meses, los sujetos del grupo con ayuno intermitente registraron uno <strong data-start=\"2143\" data-end=\"2183\">Reducci\u00f3n en el peso corporal del 7,6%<\/strong>en comparaci\u00f3n con <strong data-start=\"2197\" data-end=\"2248\">5% del grupo de restricci\u00f3n cal\u00f3rica diaria<\/strong>. Adem\u00e1s, <strong data-start=\"2259\" data-end=\"2297\">58% de los participantes en ayunas<\/strong> ha alcanzado al menos un 5% de p\u00e9rdida de peso contra el <strong data-start=\"2354\" data-end=\"2379\">47% del otro grupo<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"2382\" data-end=\"2504\">Adem\u00e1s de la p\u00e9rdida de peso, el ayuno intermitente ha tra\u00eddo <strong data-start=\"2446\" data-end=\"2494\">Mejoras en los par\u00e1metros cardiometab\u00f3licos<\/strong>incluido:<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"2633\" data-end=\"2977\">Seg\u00fan los autores, estos resultados muestran que el ayuno intermitente podr\u00eda favorecer m\u00e1s <strong data-start=\"2742\" data-end=\"2765\">adhesi\u00f3n a la dieta<\/strong>ya que no requiere un recuento cal\u00f3rico diario o una restricci\u00f3n continua. Por esta raz\u00f3n, debe considerarse entre el <strong data-start=\"2906\" data-end=\"2951\">Estrategias de dieta basadas en evidencia<\/strong> para el control de peso.<\/p>\n<aside style=\"margin: 8px auto; display: flex; justify-content: center; min-height: 251px;\">\n<div id=\"div-gpt-ad-MPU_Bottom_1\" style=\"min-width: 300px; min-height: 252px;\">\n<\/div>\n<\/aside><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El ayuno intermitente 4: 3 condujo a una mayor p\u00e9rdida de peso en adultos con sobrepeso u obesidad en comparaci\u00f3n con la restricci\u00f3n cal\u00f3rica diaria<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3426,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[762],"tags":[127,3137,4345,3138,137,4346,2139,2538,247,4344],"class_list":["post-3425","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-ayuda","tag-ayuno","tag-calorica","tag-intermitente","tag-mas","tag-metodo","tag-perder","tag-peso","tag-que","tag-restriccion","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ayuno intermitente 4: 3 vs. restricci\u00f3n cal\u00f3rica: \u00bfqu\u00e9 m\u00e9todo ayuda a perder m\u00e1s peso? 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