<\/div>\n
Todos pasamos. Te suscribes al gimnasio con las mejores intenciones, tal vez despu\u00e9s de otro soporte de pergamino de abdominales tallados y gl\u00fateos de pasarela. Haces un plan (que parece haber salido de un manual militar), escucha el consejo del amigo fijo y … despu\u00e9s de un mes, suave. Te preguntas por qu\u00e9 no ha funcionado, y la respuesta es m\u00e1s simple de lo que parece: Est\u00e1s enga\u00f1ando a una serie de mitos falsos<\/strong> que han estado circulando durante a\u00f1os en el mundo de la fitness. Algunos parecen inofensivos, otros son realmente perjudiciales, y no, no eres t\u00fa quien comete errores: es el enga\u00f1o el que te ha vendido.<\/span>“Para perder peso solo tienes que hacer cardio”<\/span><\/h2>\n
La eterna caminata en la cinta de correr, sesiones de cuerda incesantes. Horas y horas sudando, arreglando la pantalla, convencido de que es la \u00fanica forma de quemar grasa. El punto es que s\u00ed, el cardio ayuda, pero eso no es suficiente. El verdadero cambio de juego es el entrenamiento con pesas: aumenta la masa muscular, acelera el metabolismo y contin\u00faa quemando calor\u00edas incluso cuando est\u00e1s en el sof\u00e1. No hay comparaci\u00f3n. Si desea resultados duraderos, alterne cardio y fuerza.<\/p>\n\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
Qu\u00e9 hacer realmente<\/strong><\/p>\nAlterna el entrenamiento y la fuerza cardiovasculares. Por ejemplo, 2 pesos y 2 sesiones de carreras o bicicletas por semana. Si tienes poco tiempo, prueba elentrenamiento de intervalos<\/strong>: es corto, efectivo y completo<\/p>\n<\/span>“M\u00e1s apoyado, m\u00e1s pierdes peso”<\/span><\/h2>\n
Si fuera cierto, ser\u00eda suficiente entrar en una sauna durante una semana e ir, estar\u00edamos listos para la prueba de vestuario en un abrir y cerrar de ojos. El sudor es una respuesta fisiol\u00f3gica al calor, no un indicador de cu\u00e1ntas calor\u00edas ha quemado. Cuando se deshidrata, pierde agua, no grasa, luego deja de evaluar su entrenamiento en funci\u00f3n de la cantidad de camisas de sake. Escucha el cuerpo, no la camisa.<\/p>\n
Qu\u00e9 hacer realmente<\/strong><\/p>\nMide el progreso con par\u00e1metros graves: circunferencias, fuerza, energ\u00eda, ropa que se visten mejor. El sudor es solo una reacci\u00f3n del cuerpo, no un medidor de juicio.<\/p>\n\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
<\/span>“Tienes que entrenar todos los d\u00edas”<\/span><\/h2>\n
Las m\u00e1quinas tambi\u00e9n se detienen, de vez en cuando: el cuerpo necesita recuperarse. El entrenamiento sin pausas solo trae fatiga cr\u00f3nica, lesiones y un estado de \u00e1nimo para envidiar un lunes de noviembre. Tres o cuatro entrenamientos por semana son m\u00e1s que suficientes, si se hacen bien. Y REST es parte del programa, en serio.<\/p>\n
Qu\u00e9 hacer realmente<\/strong><\/p>\nPlanifique los d\u00edas de recuperaci\u00f3n activa: una caminata, una sesi\u00f3n de estiramiento o simplemente relajaci\u00f3n. Duerme al menos 7 horas. El descanso es entrenamiento invisible.<\/p>\n
<\/span>“Si no sientes dolor, la capacitaci\u00f3n no funciona”<\/span><\/h2>\n
Quien invent\u00f3 el eslogan “Sin dolor, sin ganancia” deber\u00eda disculparse con toda una generaci\u00f3n. El dolor no significa progreso, por el contrario, el dolor a menudo significa inflamaci\u00f3n, lesiones o, peor, sobrecarga. La capacitaci\u00f3n debe ser exigente, s\u00ed. Pero el desaf\u00edo debe ser sostenible. Sentir que el esfuerzo es una cuenta, vivir un martirio otro.<\/p>\n
Qu\u00e9 hacer realmente<\/strong><\/p>\nBusque un desaf\u00edo manejable, use t\u00e9cnicas correctas. Si sientes una intensa molestia articular o dolor muscular que dura d\u00edas, est\u00e1s equivocado.<\/p>\n
<\/span>“Las mujeres deben evitar pesas o volverse demasiado musculosas”<\/span><\/h2>\n
\u00bfA\u00fan? Esta anticuada idea resiste m\u00e1s que los esp\u00edritus en los bancos de la sala de pesas. La verdad es que para desarrollar m\u00fasculos llamativos, se necesitan a\u00f1os, alimentaci\u00f3n dirigida y trabajo constante. Las mujeres que entrenan con pesas se vuelven t\u00f3nicas, fuertes, no “grandes”. Y no, no te morder\u00e1n de Hulk despu\u00e9s de dos sentadillas. Te lo juro.<\/p>\n
Qu\u00e9 hacer realmente<\/strong><\/p>\nIngrese el entrenamiento de fuerza, use cargas progresivas. Los resultados ser\u00e1n la tonicidad, la mejor postura y el metabolismo activo. Las mujeres pueden hacerlo sin miedo.<\/p>\n
<\/span>“Los abdominales se hacen solo con los abdominales”<\/span><\/h2>\n
Crunch en Crunch. Uno, diez, cien, luego te miras en el espejo y nada ha cambiado. La grasa abdominal no est\u00e1 luchando contra el aislamiento del abdomen, sino reduciendo la grasa corporal total, y esto va de una dieta equilibrada, ejercicios globales, constancia y sue\u00f1o de calidad. Los abdominales se convierten en la mesa, se dice. Y es la verdad pura.<\/p>\n
Qu\u00e9 hacer realmente<\/strong><\/p>\nConc\u00e9ntrese en ejercicios compuestos (sentadillas, tablas, remo) y una dieta equilibrada. Los abdominales “construyen” en la cocina y se fortalecen en la sala de pesas.<\/p>\n
<\/span>“Cuanto m\u00e1s tiempo entrenas, mejor es”<\/span><\/h2>\n
Los entrenamientos muy largos no siempre conducen a mejores resultados. Despu\u00e9s de cierto punto, la efectividad cae, la concentraci\u00f3n disminuye y aumenta el riesgo de doler. Una sesi\u00f3n bien estructurada de 45-60 minutos puede hacer milagros. La intensidad cuenta m\u00e1s que la duraci\u00f3n, por lo que trabaja duro, pero con inteligencia.<\/p>\n
Qu\u00e9 hacer realmente<\/strong><\/p>\nElija un entrenamiento intenso pero corto. Un circuito de 45 minutos bien hecho venci\u00f3 dos horas dedicadas a charlar entre una serie y otra.<\/p>\n
<\/span>“Para estar en forma tienes que renunciar a todo”<\/span><\/h2>\n
Dieta como castigo, comida como enemigo. Entonces entra en un c\u00edrculo vicioso que se complace y socava la motivaci\u00f3n. Mantenerse en forma no significa vivir en pechuga de pollo y br\u00f3coli perpetuamente. Significa equilibrio, significa comprender al ceder a un helado y cu\u00e1ndo elegir una porci\u00f3n de quinua. Sin demonizaci\u00f3n, solo conciencia.<\/p>\n
Qu\u00e9 hacer realmente<\/strong><\/p>\nComer de todo, con equilibrio. Ingrese los alimentos que le gusten. Una dieta sostenible a lo largo del tiempo funciona m\u00e1s que cualquier plan restrictivo.<\/p>\n
<\/span>“Sin suplementos no progresas”<\/span><\/h2>\n
En caso de duda, tomamos una p\u00edldora, o tal vez un polvo. El mercado de suplementos es una jungla donde a menudo terminas creyendo que es suficiente sacudir una prote\u00edna para construir un f\u00edsico de cobertura. Nada m\u00e1s falso. Los suplementos, si se usan, deben insertarse donde y cu\u00e1ndo sirve, preferiblemente con la supervisi\u00f3n de un experto. Primero alimento, entrenamiento y descanso venen. Entonces, posiblemente, el resto.<\/p>\n
Qu\u00e9 hacer realmente<\/strong><\/p>\nLe importa la fuente de alimentaci\u00f3n. Si lo necesita, solicite un consejo de un nutricionista. Las prote\u00ednas de polvo o creatina pueden servir, pero no hacen maravillas por su cuenta.<\/p>\n
<\/span>“A cierta edad es demasiado tarde”<\/span><\/h2>\n
Esto es dif\u00edcil de erradicar, lo s\u00e9. Pero d\u00e9jame decirte en t\u00e9rminos inequ\u00edvocos: nunca es demasiado tarde para comenzar. Conozco personas que han puesto un pie en el gimnasio por primera vez a los 60 a\u00f1os y ahora van en bicicleta como ni\u00f1os. La edad es un n\u00famero, no una condena. Tendr\u00e1 que adaptar la actividad a sus necesidades, por supuesto, pero trate de moverse, siempre: su cuerpo le agradecer\u00e1.<\/p>\n
Qu\u00e9 hacer realmente<\/strong><\/p>\nComience gradualmente, elija actividades agradables, siga a un instructor si lo necesita. El cambio no tiene fecha de vencimiento.<\/p>\n
<\/span>Entonces, \u00bfqu\u00e9 haces?<\/span><\/h2>\nCambio de enfoque. Solo s\u00e9 encantado por mitos falsos y gur\u00fa improvisado. Empiece contigo. Establecer objetivos realistas, solicite consejos de profesionales reales, respete los tiempos de su cuerpo. La capacitaci\u00f3n no debe ser un castigo, sino un regalo que haces cada vez que decidas cuidarte, incluso si al principio tuve que organizar, incluso si no ve de inmediato los resultados.
Y recuerda: no tienes que ser perfecto, pero constante. Entrena con tu cabeza, come con equilibrio, realmente descansa, todo lo dem\u00e1s es solo ruido.
Desengaste los mitos de la aptitud f\u00edsica que te impiden lograr tus objetivos y descubrir lo que realmente funciona. Todos pasamos. Te suscribes al gimnasio<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3603,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[762],"tags":[4529,1089,201,4528,4526,3471,4527,4530],"class_list":["post-3602","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-enganando","tag-entrenamiento","tag-estan","tag-falsos","tag-fitness","tag-haciendo","tag-mitos","tag-rinda","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"yoast_head":"\n
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