{"id":3688,"date":"2025-04-26T21:23:22","date_gmt":"2025-04-27T03:23:22","guid":{"rendered":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/push-up-cuantos-puedes-hacer-a-continuacion-el-numero-de-flexion-para-permanecer-saludable-segun-la-edad\/"},"modified":"2025-04-26T21:23:24","modified_gmt":"2025-04-27T03:23:24","slug":"push-up-cuantos-puedes-hacer-a-continuacion-el-numero-de-flexion-para-permanecer-saludable-segun-la-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/push-up-cuantos-puedes-hacer-a-continuacion-el-numero-de-flexion-para-permanecer-saludable-segun-la-edad\/","title":{"rendered":"Push Up, \u00bfcu\u00e1ntos puedes hacer a continuaci\u00f3n? El n\u00famero de flexi\u00f3n para permanecer saludable seg\u00fan la edad"},"content":{"rendered":"<p class=\"single-abstract\">\n<p>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tEl plegado en los brazos no es solo un ejercicio para los m\u00fasculos, sino tambi\u00e9n un indicador de salud cardiovascular: aqu\u00ed est\u00e1n los nuevos valores de referencia y c\u00f3mo aumentar el n\u00famero de flexi\u00f3n en unas pocas semanas con el m\u00e9todo correcto\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n<div class=\"daily-video\" style=\"display: none;\"><\/div>\n<div class=\"wrapper-player\" style=\"display: none; margin-bottom: 15px;\">\n<div id=\"daily-player\" style=\"position: relative; max-width: 100%;\" class=\"video-content\"><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"image-wrapper featured-image no-lazy\" id=\"featured-image\"><\/div>\n<p class=\"\" data-start=\"793\" data-end=\"1232\">EL <strong data-start=\"795\" data-end=\"806\">empuje<\/strong>conocido en italiano como <strong data-start=\"836\" data-end=\"864\">doblando los brazos<\/strong>se encuentran entre los ejercicios m\u00e1s completos y accesibles para mejorar <strong data-start=\"930\" data-end=\"979\">fuerza, resistencia muscular y salud general<\/strong>. Involucran pectorales, hombros, tr\u00edceps, abdominales e incluso m\u00fasculos de espalda. La belleza? Puedes hacerlos en todas partes, sin herramientas. Pero hay una pregunta que muchos se hacen: <strong data-start=\"1156\" data-end=\"1232\">\u00bfCu\u00e1ntas flexiones deber\u00eda poder considerarse en forma?<\/strong><\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"1234\" data-end=\"1623\">Seg\u00fan uno <strong data-start=\"1246\" data-end=\"1285\">Estudio de la Facultad de Medicina de Harvard<\/strong>la capacidad de realizar al menos 40 pliegues en los brazos est\u00e1 conectada a un riesgo significativamente menor de desarrollar <strong data-start=\"1414\" data-end=\"1442\">Enfermedades cardiovasculares<\/strong> en hombres de mediana edad. Por lo tanto, este simple ejercicio puede ser no solo un indicador de <strong data-start=\"1540\" data-end=\"1563\">condici\u00f3n atl\u00e9tica<\/strong>pero tambi\u00e9n un real <strong data-start=\"1592\" data-end=\"1622\">Se\u00f1al de salud general<\/strong>.<\/p>\n<h2 class=\"\" data-start=\"1630\" data-end=\"1730\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tabella_aggiornata_quanti_push-up_dovresti_saper_fare_in_base_a_eta_e_sesso\"><\/span>Tabla actualizada: cu\u00e1ntas flexiones debe saber c\u00f3mo hacer seg\u00fan la edad y el sexo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"\" data-start=\"1732\" data-end=\"2092\">Las tablas actualizadas se basan en pautas internacionales, como las de<strong data-start=\"1812\" data-end=\"1851\">American College of Sports Medicine<\/strong> y de la <strong data-start=\"1858\" data-end=\"1890\">Programa de acondicionamiento f\u00edsico presidencial<\/strong> A NOSOTROS. Los valores se refieren a la flexi\u00f3n realizada correctamente, con postura estable, recta y movimiento completo (descenso para tocar el piso y el ascenso en la posici\u00f3n del tabl\u00f3n).<\/p>\n<aside style=\"margin: 8px auto; text-align: center; display: block; clear: both;\">\n<div id=\"gpt-passback\">\n<\/div>\n<\/aside>\n<h3 class=\"\" data-start=\"2094\" data-end=\"2149\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Uomini_%E2%80%93_Push-up_completi_eseguiti_consecutivamente\"><\/span>Flexiones de hombres realizados consecutivamente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<h3 class=\"\" data-start=\"2541\" data-end=\"2597\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Donne_%E2%80%93_Push-up_completi_o_su_ginocchia\"><\/span>Flexiones de mujeres o rodillas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div class=\"group pointer-events-none relative flex justify-center *:pointer-events-auto\">\n<div class=\"tableContainer horzScrollShadows relative\">\n<table class=\"min-w-full\" data-start=\"2599\" data-end=\"2981\">\n<thead data-start=\"2599\" data-end=\"2657\">\n<tr data-start=\"2599\" data-end=\"2657\">\n<th data-start=\"2599\" data-end=\"2605\">Edad<\/th>\n<th data-start=\"2605\" data-end=\"2618\">Excelente<\/th>\n<th data-start=\"2618\" data-end=\"2626\">Bien<\/th>\n<th data-start=\"2626\" data-end=\"2640\">Promedio<\/th>\n<th data-start=\"2640\" data-end=\"2657\">Insuficiente<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody data-start=\"2717\" data-end=\"2981\">\n<tr data-start=\"2717\" data-end=\"2771\">\n<td class=\"max-w-(calc(var(--thread-content-max-width)*2\/3))\" data-start=\"2717\" data-end=\"2730\">20-29 a\u00f1os<\/td>\n<td class=\"max-w-(calc(var(--thread-content-max-width)*2\/3))\" data-start=\"2730\" data-end=\"2741\">M\u00e1s de 48<\/td>\n<td class=\"max-w-(calc(var(--thread-content-max-width)*2\/3))\" data-start=\"2741\" data-end=\"2749\">30-48<\/td>\n<td class=\"max-w-(calc(var(--thread-content-max-width)*2\/3))\" data-start=\"2749\" data-end=\"2757\">15-29<\/td>\n<td class=\"max-w-(calc(var(--thread-content-max-width)*2\/3))\" data-start=\"2757\" data-end=\"2771\">Menos de 15<\/td>\n<\/tr>\n<tr data-start=\"2772\" data-end=\"2826\">\n<td class=\"max-w-(calc(var(--thread-content-max-width)*2\/3))\" data-start=\"2772\" data-end=\"2785\">30-39 a\u00f1os<\/td>\n<td class=\"max-w-(calc(var(--thread-content-max-width)*2\/3))\" data-start=\"2785\" data-end=\"2796\">M\u00e1s de 39<\/td>\n<td class=\"max-w-(calc(var(--thread-content-max-width)*2\/3))\" data-start=\"2796\" data-end=\"2804\">25-39<\/td>\n<td class=\"max-w-(calc(var(--thread-content-max-width)*2\/3))\" data-start=\"2804\" data-end=\"2812\">10-24<\/td>\n<td class=\"max-w-(calc(var(--thread-content-max-width)*2\/3))\" data-start=\"2812\" data-end=\"2826\">Menos de 10<\/td>\n<\/tr>\n<tr data-start=\"2827\" data-end=\"2879\">\n<td class=\"max-w-(calc(var(--thread-content-max-width)*2\/3))\" data-start=\"2827\" data-end=\"2840\">40-49 a\u00f1os<\/td>\n<td class=\"max-w-(calc(var(--thread-content-max-width)*2\/3))\" data-start=\"2840\" data-end=\"2851\">M\u00e1s de 34<\/td>\n<td class=\"max-w-(calc(var(--thread-content-max-width)*2\/3))\" data-start=\"2851\" data-end=\"2859\">20-34<\/td>\n<td class=\"max-w-(calc(var(--thread-content-max-width)*2\/3))\" data-start=\"2859\" data-end=\"2866\">6-19<\/td>\n<td class=\"max-w-(calc(var(--thread-content-max-width)*2\/3))\" data-start=\"2866\" data-end=\"2879\">Menos de 6<\/td>\n<\/tr>\n<tr data-start=\"2880\" data-end=\"2932\">\n<td class=\"max-w-(calc(var(--thread-content-max-width)*2\/3))\" data-start=\"2880\" data-end=\"2893\">50-59 a\u00f1os<\/td>\n<td class=\"max-w-(calc(var(--thread-content-max-width)*2\/3))\" data-start=\"2893\" data-end=\"2904\">M\u00e1s de 29<\/td>\n<td class=\"max-w-(calc(var(--thread-content-max-width)*2\/3))\" data-start=\"2904\" data-end=\"2912\">15-29<\/td>\n<td class=\"max-w-(calc(var(--thread-content-max-width)*2\/3))\" data-start=\"2912\" data-end=\"2919\">5-14<\/td>\n<td class=\"max-w-(calc(var(--thread-content-max-width)*2\/3))\" data-start=\"2919\" data-end=\"2932\">Menos de 5<\/td>\n<\/tr>\n<tr data-start=\"2933\" data-end=\"2981\">\n<td class=\"max-w-(calc(var(--thread-content-max-width)*2\/3))\" data-start=\"2933\" data-end=\"2944\">M\u00e1s de 60 a\u00f1os<\/td>\n<td class=\"max-w-(calc(var(--thread-content-max-width)*2\/3))\" data-start=\"2944\" data-end=\"2955\">M\u00e1s de 19<\/td>\n<td class=\"max-w-(calc(var(--thread-content-max-width)*2\/3))\" data-start=\"2955\" data-end=\"2962\">5-19<\/td>\n<td class=\"max-w-(calc(var(--thread-content-max-width)*2\/3))\" data-start=\"2962\" data-end=\"2968\">2-4<\/td>\n<td class=\"max-w-(calc(var(--thread-content-max-width)*2\/3))\" data-start=\"2968\" data-end=\"2981\">Menos de 2<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"\" data-start=\"2983\" data-end=\"3178\">Estos n\u00fameros representan algunos <strong data-start=\"3017\" data-end=\"3038\">estad\u00edsticas medianas<\/strong>: Si est\u00e1 por encima del promedio, tiene buena resistencia muscular; Si est\u00e1 debajo, no significa que est\u00e9 enfermo, pero podr\u00eda trabajar para mejorar.<\/p>\n<h2 class=\"\" data-start=\"3185\" data-end=\"3277\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perche_i_push-up_sono_cosi_importanti\"><\/span>\u00bfPor qu\u00e9 son tan importantes las flexiones?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"\" data-start=\"3279\" data-end=\"3460\">Adem\u00e1s de fortalecer los m\u00fasculos, las flexiones tienen efectos positivos en <strong data-start=\"3346\" data-end=\"3373\">sistema cardiovascular<\/strong>en el <strong data-start=\"3381\" data-end=\"3402\">salud metab\u00f3lica<\/strong> y <strong data-start=\"3411\" data-end=\"3422\">postura<\/strong>. Esto es lo que dicen las \u00faltimas b\u00fasquedas:<\/p>\n<h2 class=\"\" data-start=\"4028\" data-end=\"4111\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Come_aumentare_il_numero_di_push-up\"><\/span>C\u00f3mo aumentar el n\u00famero de flexi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"\" data-start=\"4113\" data-end=\"4240\">Los expertos recomiendan un enfoque progresivo y personalizado para mejorar con el tiempo. Aqu\u00ed hay un plan simple para seguir:<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"4513\" data-end=\"4537\">Ingrese variantes como:<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"4709\" data-end=\"4834\">Entrenado en d\u00edas alternativos y sigue un estilo de vida activo: <strong data-start=\"4769\" data-end=\"4803\">La mejora ser\u00e1 constante<\/strong> y visible en unas pocas semanas.<\/p>\n<aside style=\"margin: 8px auto; display: flex; justify-content: center; min-height: 251px;\">\n<div id=\"div-gpt-ad-MPU_Bottom_1\" style=\"min-width: 300px; min-height: 252px;\">\n<\/div>\n<\/aside><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El plegado en los brazos no es solo un ejercicio para los m\u00fasculos, sino tambi\u00e9n un indicador de salud cardiovascular: aqu\u00ed est\u00e1n los nuevos valores<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3689,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[762],"tags":[4600,5,3757,4601,83,306,29,2055,1320,4599,2886,217],"class_list":["post-3688","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-continuacion","tag-cuantos","tag-edad","tag-flexion","tag-hacer","tag-numero","tag-para","tag-permanecer","tag-puedes","tag-push","tag-saludable","tag-segun","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Push Up, \u00bfcu\u00e1ntos puedes hacer a continuaci\u00f3n? 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