{"id":3762,"date":"2025-05-04T14:23:14","date_gmt":"2025-05-04T20:23:14","guid":{"rendered":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/insomnio-10-alimentos-que-no-imaginaste-podrian-ayudarte-a-dormir-mejor\/"},"modified":"2025-05-04T14:23:15","modified_gmt":"2025-05-04T20:23:15","slug":"insomnio-10-alimentos-que-no-imaginaste-podrian-ayudarte-a-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/insomnio-10-alimentos-que-no-imaginaste-podrian-ayudarte-a-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"\u00bfInsomnio? \u00a110 alimentos que no imaginaste podr\u00edan ayudarte a dormir mejor!"},"content":{"rendered":"<p class=\"single-abstract\">\n<p>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tDescubra qu\u00e9 alimentos son m\u00e1s efectivos para mejorar la calidad del sue\u00f1o y disfrutar de las noches serenas sin la necesidad de p\u00edldoras.\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n<div class=\"daily-video\" style=\"display: none;\"><\/div>\n<div class=\"wrapper-player\" style=\"display: none; margin-bottom: 15px;\">\n<div id=\"daily-player\" style=\"position: relative; max-width: 100%;\" class=\"video-content\"><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"image-wrapper featured-image no-lazy\" id=\"featured-image\"><\/div>\n<p>Dormir bien no es un lujo, sino una necesidad. Sin embargo, \u00bfcu\u00e1ntas veces nos quedamos con los ojos abiertos en la oscuridad, con la cabeza que corre y el cuerpo que no quiere saber para salir? Antes de confiarnos en el en\u00e9simo grado del t\u00e9 de hierbas de la abuela o remedios m\u00e1s dr\u00e1sticos, tal vez deber\u00edamos echar un vistazo al plato. S\u00ed, porque algunos alimentos, y no solo estoy hablando de la manzanilla cl\u00e1sica, realmente pueden marcar la diferencia.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed hay diez alimentos que, seg\u00fan la ciencia, pueden ayudarnos a dormir mejor. Algunos te har\u00e1n sonre\u00edr, otros, sin embargo, ya los ten\u00edan en el refrigerador y no lo sab\u00edan.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ciliegie\"><\/span>Guindas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"lazy lazy-hidden alignnone size-full wp-image-1229002\" data-lazy-type=\"image\" src=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1746390194_785_\u00bfInsomnio-\u00a110-alimentos-que-no-imaginaste-podrian-ayudarte-a-dormir.jpg\" alt=\"cereza\" width=\"1500\" height=\"1000\"  ><\/p>\n<p><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1229002\" src=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1746390194_785_\u00bfInsomnio-\u00a110-alimentos-que-no-imaginaste-podrian-ayudarte-a-dormir.jpg\" alt=\"cereza\" width=\"1500\" height=\"1000\"  ><\/noscript><\/p>\n<aside style=\"margin: 8px auto; text-align: center; display: block; clear: both;\">\n<div id=\"gpt-passback\">\n<\/div>\n<\/aside>\n<p>Las cerezas, especialmente las \u00e1cidas, son una de las raras fuentes naturales de melatonina, la hormona que regula el ritmo de sue\u00f1o-vigilia. Un estudio publicado en el European Journal of Nutrition ha demostrado que el consumo regular de jugo de cereza mejora tanto la duraci\u00f3n como la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Riso_Jasmine\"><\/span>Arroz con jazm\u00edn<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"lazy lazy-hidden alignnone size-full wp-image-1229003\" data-lazy-type=\"image\" src=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1746390194_871_\u00bfInsomnio-\u00a110-alimentos-que-no-imaginaste-podrian-ayudarte-a-dormir.jpg\" alt=\"Arroz con jazm\u00edn\" width=\"1500\" height=\"1000\"  ><\/p>\n<p><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1229003\" src=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1746390194_871_\u00bfInsomnio-\u00a110-alimentos-que-no-imaginaste-podrian-ayudarte-a-dormir.jpg\" alt=\"Arroz con jazm\u00edn\" width=\"1500\" height=\"1000\"  ><\/noscript><\/p>\n<p>No todos los carbohidratos son los mismos. El arroz de Jasmine, por ejemplo, tiene un alto \u00edndice gluc\u00e9mico que estimula la producci\u00f3n de insulina, promoviendo la disponibilidad de tript\u00f3fano, precursor de serotonina y melatonina.<br \/>\nPubMed habla de eso aqu\u00ed.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mandorle\"><\/span>Almendras<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"lazy lazy-hidden alignnone size-full wp-image-1229005\" data-lazy-type=\"image\" src=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1746390194_332_\u00bfInsomnio-\u00a110-alimentos-que-no-imaginaste-podrian-ayudarte-a-dormir.jpg\" alt=\"almendras\" width=\"1500\" height=\"1000\"  ><\/p>\n<p><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1229005\" src=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1746390194_332_\u00bfInsomnio-\u00a110-alimentos-que-no-imaginaste-podrian-ayudarte-a-dormir.jpg\" alt=\"almendras\" width=\"1500\" height=\"1000\"  ><\/noscript><\/p>\n<p>Las almendras contienen magnesio, un mineral que ayuda a relajar los m\u00fasculos y a calmar el sistema nervioso. Adem\u00e1s, contienen melatonina y grasas buenas que estabilizan los az\u00facares en la sangre.<br \/>\nAqu\u00ed est\u00e1 el estudio.<\/p>\n<aside style=\"margin: 8px auto; display: flex; justify-content: center; min-height: 251px;\">\n<div id=\"div-gpt-ad-MPU_Bottom_1\" style=\"min-width: 300px; min-height: 252px;\">\n<\/div>\n<\/aside>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Banane\"><\/span>Pl\u00e1tanos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"lazy lazy-hidden alignnone size-full wp-image-1229006\" data-lazy-type=\"image\" src=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1746390194_722_\u00bfInsomnio-\u00a110-alimentos-que-no-imaginaste-podrian-ayudarte-a-dormir.jpg\" alt=\"pl\u00e1tanos\" width=\"1500\" height=\"1000\"  ><\/p>\n<p><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1229006\" src=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1746390194_722_\u00bfInsomnio-\u00a110-alimentos-que-no-imaginaste-podrian-ayudarte-a-dormir.jpg\" alt=\"pl\u00e1tanos\" width=\"1500\" height=\"1000\"  ><\/noscript><\/p>\n<p>Los pl\u00e1tanos son un peque\u00f1o milagro de bolsillo. Rich de potasio y magnesio, ayudan a relajar los m\u00fasculos y tambi\u00e9n contienen vitamina B6, esencial para la producci\u00f3n de serotonina.<br \/>\nDatos cient\u00edficos aqu\u00ed.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiwi\"><\/span>Kiwi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"lazy lazy-hidden alignnone size-full wp-image-1229008\" data-lazy-type=\"image\" src=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1746390194_32_\u00bfInsomnio-\u00a110-alimentos-que-no-imaginaste-podrian-ayudarte-a-dormir.jpg\" alt=\"kiwi\" width=\"1500\" height=\"1000\"  ><\/p>\n<p><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1229008\" src=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1746390194_32_\u00bfInsomnio-\u00a110-alimentos-que-no-imaginaste-podrian-ayudarte-a-dormir.jpg\" alt=\"kiwi\" width=\"1500\" height=\"1000\"  ><\/noscript><\/p>\n<p>S\u00ed, el Kiwi. No solo est\u00e1 lleno de vitamina C, sino que ha estado en el centro de un estudio realizado en Taiw\u00e1n que detect\u00f3 c\u00f3mo dos kiwis al d\u00eda, antes de dormir, mejoran significativamente el sue\u00f1o en sujetos adultos.<br \/>\nEl estudio completo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Salmone_e_pesce_grasso_in_generale\"><\/span>Salm\u00f3n (y pescado gordo en general)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"lazy lazy-hidden alignnone size-full wp-image-1229009\" data-lazy-type=\"image\" src=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1746390194_38_\u00bfInsomnio-\u00a110-alimentos-que-no-imaginaste-podrian-ayudarte-a-dormir.jpg\" alt=\"salm\u00f3n\" width=\"1500\" height=\"1000\"  ><\/p>\n<p><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1229009\" src=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1746390194_38_\u00bfInsomnio-\u00a110-alimentos-que-no-imaginaste-podrian-ayudarte-a-dormir.jpg\" alt=\"salm\u00f3n\" width=\"1500\" height=\"1000\"  ><\/noscript><\/p>\n<p>El salm\u00f3n es rico en omega-3 y vitamina D, un acoplamiento que tiene efectos positivos en la regulaci\u00f3n de la serotonina. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine confirm\u00f3 que el consumo regular de pescado mejora la calidad del sue\u00f1o.<br \/>\nLea aqu\u00ed para el estudio.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Yogurt_greco\"><\/span>Yogurt griego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"lazy lazy-hidden alignnone size-full wp-image-1229010\" data-lazy-type=\"image\" src=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1746390194_22_\u00bfInsomnio-\u00a110-alimentos-que-no-imaginaste-podrian-ayudarte-a-dormir.jpg\" alt=\"Yogurt griego\" width=\"1500\" height=\"1000\"  ><\/p>\n<p><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1229010\" src=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1746390194_22_\u00bfInsomnio-\u00a110-alimentos-que-no-imaginaste-podrian-ayudarte-a-dormir.jpg\" alt=\"Yogurt griego\" width=\"1500\" height=\"1000\"  ><\/noscript><\/p>\n<p>F\u00fatbol y prote\u00ednas. El yogur griego es un aliado de sue\u00f1o porque el calcio ayuda al cerebro a transformar el tript\u00f3fano en melatonina, mientras que las prote\u00ednas mantienen el az\u00facar en la sangre estable durante la noche.<br \/>\nProfundizaci\u00f3n cient\u00edfica.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Avena\"><\/span>Avena<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"lazy lazy-hidden alignnone size-full wp-image-1229011\" data-lazy-type=\"image\" src=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1746390194_220_\u00bfInsomnio-\u00a110-alimentos-que-no-imaginaste-podrian-ayudarte-a-dormir.jpg\" alt=\"avena\" width=\"1500\" height=\"1000\"  ><\/p>\n<p><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1229011\" src=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1746390194_220_\u00bfInsomnio-\u00a110-alimentos-que-no-imaginaste-podrian-ayudarte-a-dormir.jpg\" alt=\"avena\" width=\"1500\" height=\"1000\"  ><\/noscript><\/p>\n<p>Un alimento simple, a menudo asociado con el desayuno. Pero la avena, rica en melatonina y vitamina B, puede ser perfecta incluso antes de acostarse. Ayuda a relajarse y favorecer el sue\u00f1o profundo.<br \/>\nEstudio interesante.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Uova\"><\/span>Huevo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"lazy lazy-hidden alignnone size-full wp-image-1229012\" data-lazy-type=\"image\" src=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1746390194_21_\u00bfInsomnio-\u00a110-alimentos-que-no-imaginaste-podrian-ayudarte-a-dormir.jpg\" alt=\"huevo\" width=\"1500\" height=\"1000\"  ><\/p>\n<p><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1229012\" src=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1746390194_21_\u00bfInsomnio-\u00a110-alimentos-que-no-imaginaste-podrian-ayudarte-a-dormir.jpg\" alt=\"huevo\" width=\"1500\" height=\"1000\"  ><\/noscript><\/p>\n<p>Los huevos son una excelente fuente de tript\u00f3fano. No hay necesidad de exagerar: una tortilla simple o un huevo hervido, tal vez acompa\u00f1ado de una porci\u00f3n de pan integral, puede ser suficiente para ayudarlo a dormir.<br \/>\nEste estudio tambi\u00e9n habla de ello.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Camomilla%E2%80%A6_ma_fredda\"><\/span>Mannomile &#8230; \u00a1pero fr\u00edo!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"lazy lazy-hidden alignnone size-full wp-image-1229013\" data-lazy-type=\"image\" src=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1746390194_776_\u00bfInsomnio-\u00a110-alimentos-que-no-imaginaste-podrian-ayudarte-a-dormir.jpg\" alt=\"manzanilla fr\u00eda\" width=\"1500\" height=\"1000\"  ><\/p>\n<p><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-1229013\" src=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1746390194_776_\u00bfInsomnio-\u00a110-alimentos-que-no-imaginaste-podrian-ayudarte-a-dormir.jpg\" alt=\"manzanilla fr\u00eda\" width=\"1500\" height=\"1000\"  ><\/noscript><\/p>\n<p>S\u00ed, todos lo sabemos. \u00bfPero alguna vez has probado la manzanilla fr\u00eda? Beber una infusi\u00f3n de manzanilla fr\u00eda, con una pizca de miel, parece estimular la glicina, un amino\u00e1cido que relaja los nervios y disminuye la temperatura corporal.<br \/>\nTe profundiza aqu\u00ed.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qualche_consiglio_in_piu\"><\/span>Algunos consejos m\u00e1s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dormir bien es un trabajo de tiempo completo y, como cada trabajo, requiere una buena dosis de equilibrio. Evite comidas, alcohol y az\u00facares demasiado abundantes antes de acostarse, escuchar a su cuerpo, crear una rutina nocturna y, si es necesario, cambiar algo en su dieta.<br \/>\nA veces se necesita poco: un pu\u00f1ado de almendras, un kiwi, una taza de yogurt. El secreto es probar, experimentar y encontrar la combinaci\u00f3n correcta para usted.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descubra qu\u00e9 alimentos son m\u00e1s efectivos para mejorar la calidad del sue\u00f1o y disfrutar de las noches serenas sin la necesidad de p\u00edldoras. Dormir bien<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3763,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[762],"tags":[797,4654,1207,4653,1748,27,890],"class_list":["post-3762","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-alimentos","tag-ayudarte","tag-dormir","tag-imaginaste","tag-insomnio","tag-mejor","tag-podrian","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u00bfInsomnio? \u00a110 alimentos que no imaginaste podr\u00edan ayudarte a dormir mejor! - Consejos - Santa Catarina<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/insomnio-10-alimentos-que-no-imaginaste-podrian-ayudarte-a-dormir-mejor\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00bfInsomnio? \u00a110 alimentos que no imaginaste podr\u00edan ayudarte a dormir mejor! - Consejos - Santa Catarina\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Descubra qu\u00e9 alimentos son m\u00e1s efectivos para mejorar la calidad del sue\u00f1o y disfrutar de las noches serenas sin la necesidad de p\u00edldoras. 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