{"id":3804,"date":"2025-05-10T00:23:58","date_gmt":"2025-05-10T06:23:58","guid":{"rendered":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/este-mal-habito-aumenta-el-riesgo-de-insomnio-en-un-60-lo-tienes-tambien\/"},"modified":"2025-05-10T00:23:59","modified_gmt":"2025-05-10T06:23:59","slug":"este-mal-habito-aumenta-el-riesgo-de-insomnio-en-un-60-lo-tienes-tambien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/este-mal-habito-aumenta-el-riesgo-de-insomnio-en-un-60-lo-tienes-tambien\/","title":{"rendered":"Este mal h\u00e1bito aumenta el riesgo de insomnio en un 60%, \u00bflo tienes tambi\u00e9n?"},"content":{"rendered":"<p class=\"single-abstract\">\n<p>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSeg\u00fan la investigaci\u00f3n realizada en m\u00e1s de 45,000 j\u00f3venes, una hora de uso del tel\u00e9fono es suficiente para reducir la calidad del sue\u00f1o y aumentar el riesgo de insomnio en un 60%\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n<div class=\"daily-video\" style=\"display: none;\"><\/div>\n<div class=\"wrapper-player\" style=\"display: none; margin-bottom: 15px;\">\n<div id=\"daily-player\" style=\"position: relative; max-width: 100%;\" class=\"video-content\"><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"image-wrapper featured-image no-lazy\" id=\"featured-image\"><\/div>\n<p class=\"\" data-start=\"227\" data-end=\"807\">Seg\u00fan una investigaci\u00f3n reciente publicada en la revista <em data-start=\"280\" data-end=\"305\">Fronteras en psiquiatr\u00eda<\/em>Suficiente <strong data-start=\"313\" data-end=\"359\">Una hora de exposici\u00f3n a las pantallas en la cama<\/strong> para aumentar <strong data-start=\"374\" data-end=\"420\">El riesgo de sufrir insomnio en un 59%<\/strong>. El estudio, realizado en Noruega, cuestion\u00f3 esos h\u00e1bitos aparentemente inofensivos como ver una serie sobre Netflix, desplazando el video para reproducir con el tel\u00e9fono inteligente antes de dormir. Sin embargo, estas actividades, que muchos consideran momentos de relajaci\u00f3n nocturna, en realidad podr\u00edan comprometer la calidad del sue\u00f1o, lo que tambi\u00e9n reduce su duraci\u00f3n promedio de aproximadamente 24 minutos.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"904\" data-end=\"1227\">La investigaci\u00f3n involucrada m\u00e1s all\u00e1 <strong data-start=\"934\" data-end=\"984\">45,000 estudiantes noruegos entre 18 y 28 a\u00f1os<\/strong>observando sus h\u00e1bitos digitales nocturnos. Los resultados son claros: cualquier uso de las pantallas una vez en la cama, desde las redes sociales hasta los podcasts, desde los videojuegos hasta la lectura en l\u00ednea, se asocia con una menor calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"1229\" data-end=\"1752\">Y ni siquiera salvan a los que usan el filtro azul anti-luz: <strong data-start=\"1290\" data-end=\"1373\">Es precisamente la presencia de la pantalla que mantiene el cerebro en una alerta<\/strong>incluso con el brillo m\u00ednimo o el &#8220;modo nocturno&#8221; activo. Esto sucede debido a un fen\u00f3meno llamado <strong data-start=\"1488\" data-end=\"1516\">&#8220;Dislocaci\u00f3n temporal&#8221;<\/strong>: Cada minuto que pasa viendo la pantalla es un minuto robado por descanso. A esto se agrega una mezcla da\u00f1ina de <strong data-start=\"1632\" data-end=\"1683\">Notificaciones, luz artificial y est\u00edmulos cognitivos<\/strong>que ralentiza el concierto y empeoran la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n<aside style=\"margin: 8px auto; text-align: center; display: block; clear: both;\">\n<div id=\"gpt-passback\">\n<\/div>\n<\/aside>\n<h2 data-start=\"1229\" data-end=\"1752\">Sin excepci\u00f3n<\/h2>\n<p class=\"\" data-start=\"1866\" data-end=\"2198\">No hay excepciones: <strong data-start=\"1890\" data-end=\"1995\">Incluso leer un art\u00edculo o ver un video relajante es suficiente para mantener el cerebro despierto<\/strong>. Aunque tiene la impresi\u00f3n de relajarse, en realidad la mente permanece activa, lista para reaccionar ante los est\u00edmulos continuos. Como resultado, el cuerpo lucha por comenzar los procesos fisiol\u00f3gicos relacionados con el sue\u00f1o.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"2200\" data-end=\"2600\">El investigador responsable del estudio, <strong data-start=\"2243\" data-end=\"2272\">Gunnhild Johnsen Hjetland<\/strong> de <em data-start=\"2277\" data-end=\"2315\">Instituto Noruego de Salud P\u00fablica<\/em>recomienda una soluci\u00f3n tan simple como es efectiva: <strong data-start=\"2373\" data-end=\"2456\">Detenga cualquier actividad en las pantallas al menos 30-60 minutos antes de acostarse<\/strong>. Un cambio que requiere fuerza de voluntad y, tal vez, tambi\u00e9n un reloj anal\u00f3gico para no usar el tel\u00e9fono m\u00f3vil como un reloj en la mesita de noche.<\/p>\n<\/p>\n<aside style=\"margin: 8px auto; display: flex; justify-content: center; min-height: 251px;\">\n<div id=\"div-gpt-ad-MPU_Bottom_1\" style=\"min-width: 300px; min-height: 252px;\">\n<\/div>\n<\/aside>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seg\u00fan la investigaci\u00f3n realizada en m\u00e1s de 45,000 j\u00f3venes, una hora de uso del tel\u00e9fono es suficiente para reducir la calidad del sue\u00f1o y aumentar<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3805,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[762],"tags":[311,339,3432,1748,2221,939,416,1075],"class_list":["post-3804","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-aumenta","tag-este","tag-habito","tag-insomnio","tag-mal","tag-riesgo","tag-tambien","tag-tienes","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Este mal h\u00e1bito aumenta el riesgo de insomnio en un 60%, \u00bflo tienes tambi\u00e9n? 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