{"id":3819,"date":"2025-05-11T16:23:05","date_gmt":"2025-05-11T22:23:05","guid":{"rendered":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/si-entrena-por-la-noche-antes-de-irse-a-dormir-realmente-deberia-leer-este-estudio\/"},"modified":"2025-05-11T16:23:07","modified_gmt":"2025-05-11T22:23:07","slug":"si-entrena-por-la-noche-antes-de-irse-a-dormir-realmente-deberia-leer-este-estudio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/si-entrena-por-la-noche-antes-de-irse-a-dormir-realmente-deberia-leer-este-estudio\/","title":{"rendered":"Si entrena por la noche antes de irse a dormir, realmente deber\u00eda leer este estudio"},"content":{"rendered":"<p class=\"single-abstract\">\n<div class=\"daily-video\" style=\"display: none;\"><\/div>\n<div class=\"wrapper-player\" style=\"display: none; margin-bottom: 15px;\">\n<div id=\"daily-player\" style=\"position: relative; max-width: 100%;\" class=\"video-content\"><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"image-wrapper featured-image no-lazy\" id=\"featured-image\"><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podr\u00edas pensar que <strong>Entrenarte por la noche<\/strong> Sea una buena manera de relajarse antes de irse a dormir. Tal vez incluso te has sentido agotado despu\u00e9s del gimnasio y te duermes m\u00e1s r\u00e1pido. Sin embargo, una nueva investigaci\u00f3n sugiere que podr\u00eda pagar las consecuencias sin darse cuenta: el ejercicio nocturno podr\u00eda comprometer el <strong>calidad del sue\u00f1o<\/strong> Y obstaculiza esa recuperaci\u00f3n f\u00edsica que est\u00e1 tratando de obtener.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un imponente <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">estudiar<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">  internacional, publicado en <em>Comunicaciones de la naturaleza<\/em>ha monitoreado a casi 15,000 personas por m\u00e1s de cuatro millones de noches de sue\u00f1o. Aparentemente, el<strong>Ejercicio f\u00edsico a altas horas de la noche (especialmente la intensa) retrasa el sue\u00f1o, acorta su duraci\u00f3n y debilita su poder de regeneraci\u00f3n<\/strong>.<\/span><\/p>\n<h2><strong>El estudio<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Josh Leota Experto en el sue\u00f1o en el <em>Universidad de Monash<\/em> y el principal autor del estudio dijo:<\/span><\/p>\n<aside style=\"margin: 8px auto; text-align: center; display: block; clear: both;\">\n<div id=\"gpt-passback\">\n<\/div>\n<\/aside>\n<blockquote>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El ejercicio f\u00edsico intenso en la noche puede mantener el cuerpo en un estado de mayor alerta, por lo que las pautas sobre la salud p\u00fablica han <strong>No se recomienda entrenar demasiado cerca de irse a la cama<\/strong>. Sin embargo, los resultados de los estudios de laboratorio controlados son menos finales, y muchos que sugieren que el ejercicio nocturno no necesariamente interfiere con el sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Utilizando dispositivos biom\u00e9tricos port\u00e1tiles, los investigadores tienen <strong>Monitore\u00f3 el ejercicio y los h\u00e1bitos de sue\u00f1o de 14,689 adultos f\u00edsicamente activos durante un a\u00f1o<\/strong>. Esto ha producido m\u00e1s de 4 millones de datos relacionados con la noche personal.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los resultados se concluyeron: cuando el entrenamiento termin\u00f3 menos de cuatro horas antes de acostarse, los participantes dorm\u00edan significativamente peor en varios frentes. Los resultados fueron ajustados por sexo, edad, d\u00eda de la semana, temporada, forma f\u00edsica general y sue\u00f1o de la noche anterior.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El ejercicio nocturno, en particular si implica altos niveles de esfuerzo cardiovascular, puede alterar el siguiente sue\u00f1o, la frecuencia card\u00edaca en reposo y la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca, comprometiendo as\u00ed una fase cr\u00edtica del proceso de recuperaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si alguien termin\u00f3 un entrenamiento de alto esfuerzo solo dos horas antes de tratar de dormir, el concierto se retras\u00f3 en un promedio de 36 minutos. All\u00e1 <strong>La duraci\u00f3n del sue\u00f1o disminuy\u00f3 hasta 13.9% y la calidad del sue\u00f1o de m\u00e1s del 5%<\/strong> Despu\u00e9s de los altos entrenamientos se hicieron tarde. Estas no fueron ligeras interrupciones: influyeron en la capacidad de las personas para quedarse dormidos, permanecer dormidos y descansar profundamente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero no toda la capacitaci\u00f3n nocturna es la misma, descubrieron los investigadores. El estudio dividi\u00f3 el ejercicio en cuatro esfuerzos: niveles ligeros, moderados, intensos y m\u00e1ximos, seg\u00fan la carga cardiovascular y la duraci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A <strong>El ejercicio ligero, como una caminata r\u00e1pida o una luz ligera, ha tenido poco o ning\u00fan efecto en el sue\u00f1o<\/strong> si se realiza dentro de esa ventana de cuatro horas. De hecho, si se hace antes en la noche, incluso podr\u00eda estar relacionado con resultados ligeramente mejores en t\u00e9rminos de sue\u00f1o. El verdadero culpable fue la actividad f\u00edsica de alto esfuerzo, como partidos de f\u00fatbol, \u200b\u200bcircuitos HIIT o carreras de larga distancia.<\/span><\/p>\n<aside style=\"margin: 8px auto; display: flex; justify-content: center; min-height: 251px;\">\n<div id=\"div-gpt-ad-MPU_Bottom_1\" style=\"min-width: 300px; min-height: 252px;\">\n<\/div>\n<\/aside>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando entrenas intensamente, el sistema nervioso simp\u00e1tico, el que responde a la &#8220;lucha o escape&#8221;, se activa. Esto lleva a un <strong>mayor frecuencia card\u00edaca, temperatura corporal y un mayor estado de alerta<\/strong>. Para dormir bien, el cuerpo debe pasar al modo parasimp\u00e1tico, un estado m\u00e1s tranquilo y tranquilo. Pero si una sesi\u00f3n agotadora termina en el gimnasio demasiado tarde, este paso no ocurre r\u00e1pidamente. En lugar de relajarse, el cuerpo contin\u00faa montando la ola del a\u00f1o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entonces, si est\u00e1 tratando de optimizar tanto f\u00edsico como dormir, aqu\u00ed est\u00e1 el consejo: otorga al menos cuatro horas entre el final del entrenamiento y su tiempo habitual para acostarse. Y recuerde: el sue\u00f1o no es solo un momento de inactividad, es el momento en que su cuerpo se repara, crece y se recalibra. Interrumir este proceso con el entrenamiento nocturno podr\u00eda frustrar los beneficios que est\u00e1 buscando.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fuente: <\/span><strong><i>Comunicaciones de la naturaleza<\/i><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puede que le interese:<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Podr\u00edas pensar que Entrenarte por la noche Sea una buena manera de relajarse antes de irse a dormir. 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