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Abre los ojos, pero el cuerpo no responde. Intentas gritar, pero la voz no sale. Siente un peso abrumador en el cofre y una figura indistinta al lado de la cama. Es de noche, pero no est\u00e1s so\u00f1ando. Est\u00e1s experimentando un episodio de par\u00e1lisis del sue\u00f1o<\/strong>un fen\u00f3meno tan generalizado como impactante, a menudo acompa\u00f1ado de alucinaciones visuales o auditivas tan v\u00edvidas que parecen reales.<\/p>\n Muchos lo describen como una verdadera pesadilla con ojos abiertos. Hay quienes ven demonios<\/strong>que escucha apariciones hostiles, aquellos que perciben que son tocados o inmovilizados por algo invisible. Y la ciencia confirma: sobre el 30% de la poblaci\u00f3n mundial<\/strong> Experiment\u00f3 esta condici\u00f3n al menos una vez en su vida.<\/p>\n En 2005, Baland Jalal ten\u00eda solo 19 a\u00f1os cuando se despert\u00f3 por primera vez paralizado. La habitaci\u00f3n estaba familiarizada, pero algo andaba mal: \u00abNo pod\u00eda moverme ni hablar. Sent\u00ed que una criatura levantaba las piernas, luego empez\u00e9 a estrangularme. Estaba convencido de que morir\u00eda. “<\/p>\n Hoy Jalal tiene 39 a\u00f1os, un doctorado en psiquiatr\u00eda, trabaja en Harvard y se ha convertido en uno de los principales acad\u00e9micos en el mundo de este fen\u00f3meno. Su experiencia lo llev\u00f3 a comprender lo que realmente sucede durante la par\u00e1lisis del sue\u00f1o y porque nuestro cerebro genera visiones tan aterradoras.<\/p>\n Durante el REM Dormir<\/strong>fase en la que so\u00f1amos m\u00e1s intensamente, el cuerpo entra en un estado de par\u00e1lisis natural<\/strong> Para evitar que nos mudemos y nos lastimemos. A veces, sin embargo, el cerebro se “reactiva” antes del cuerpo: seguimos conscientes pero bloqueados. Y es en este cortocircuito que tiene lugar.<\/p>\n Seg\u00fan el neurocient\u00edfico Matthew Walker, director del Centro de Ciencias del Sue\u00f1o Humano de la Universidad de California, Berkeley, la par\u00e1lisis del sue\u00f1o es una colisi\u00f3n entre un lindo y el cuerpo todav\u00eda inmerso en un sue\u00f1o profundo. Nuestro sistema nervioso, incapaz de obtener respuestas del cuerpo, interpreta este desequilibrio como un peligro, generando visiones y sensaciones poderosas.<\/p>\n Alrededor del 40%<\/strong> de las personas afectadas tienen alucinaciones durante los episodios, e 90%<\/strong> Los describe como aterradores. Las visiones cambian de cultura a cultura: en Egipto e Italia hay figuras comunes como brujas o genes malvados; Sin embargo, en Dinamarca o en los Estados Unidos, la interpretaci\u00f3n a menudo es m\u00e1s racional y menos aterradora.<\/p>\n Pero, \u00bfde qu\u00e9 es la par\u00e1lisis del sue\u00f1o? Los expertos est\u00e1n de acuerdo en una cosa: es un Mal funcionamiento en la transici\u00f3n entre fases de sue\u00f1o<\/strong>pero hay varios elementos para favorecerlo.<\/p>\n Entre los m\u00e1s comunes:<\/p>\n Jalal dice que los episodios fueron m\u00e1s frecuentes durante los a\u00f1os universitarios, cuando el estr\u00e9s era alto. Incluso hoy, dice, tiene uno o dos al a\u00f1o, siempre en per\u00edodos emocionalmente intensos.<\/p>\n Aunque no es peligroso, la par\u00e1lisis del sue\u00f1o puede haber Efectos psicol\u00f3gicos importantes<\/strong>como ansiedad anticipada, insomnio o incluso s\u00edntomas similares al trauma. Por eso es importante.<\/p>\n \u00bfHay cuidado para la par\u00e1lisis del sue\u00f1o? No exactamente. Pero la frecuencia y la intensidad pueden reducirse.<\/p>\n Seg\u00fan Walker, la primera arma es la calidad del sue\u00f1o<\/strong>: Duerme al menos 7-9 horas todas las noches, siga los ritmos regulares y reduzca el estr\u00e9s con la relajaci\u00f3n, el yoga o las t\u00e9cnicas de atenci\u00f3n plena. En algunos casos, las terapias psicol\u00f3gicas espec\u00edficas pueden ser \u00fatiles, como la CBT-I<\/strong>Terapia cognitiva-conductual para el insomnio.<\/p>\n Para los casos m\u00e1s graves, algunos m\u00e9dicos recetan Antidepresivos tric\u00edclici o SSRI<\/strong>que puede reducir la duraci\u00f3n de la fase REM y estabilizar el sue\u00f1o. Pero no est\u00e1n exentos de riesgo: en casos raros, el uso prolongado puede causar trastornos relacionados con el sue\u00f1o REM.<\/p>\n Jalal, sin embargo, ha desarrollado uno Terapia natural llamada terapia de re-relajaci\u00f3n de meditaci\u00f3n<\/strong>. Probado en 2020 en un peque\u00f1o grupo de pacientes con narcolepsia, mostr\u00f3 una reducci\u00f3n del 50% en los episodios en ocho semanas. Actualmente se est\u00e1 realizando un estudio m\u00e1s amplio en Harvard.<\/p>\n La t\u00e9cnica incluye cuatro pasos simples:<\/p>\n Comprender lo que sucede durante estos episodios e Da un nombre a lo que sientes<\/strong> Puede ayudar a reducir el miedo. Y tal vez, con el tiempo, incluso para deshacerse de sus demonios nocturnos.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Abre los ojos, pero el cuerpo no responde. Intentas gritar, pero la voz no sale. 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Los principales factores de riesgo<\/strong><\/h2>\n
Un enfoque natural para enfrentarlo <\/strong><\/h2>\n
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