\u00bfEntrena duro pero siempre te sientes cansado o agotado despu\u00e9s del entrenamiento? El problema puede no estar en su entrenamiento … sino en qu\u00e9 (y cu\u00e1nto) bebe.<\/p>\n
Durante una sesi\u00f3n de entrenamiento, es muy importante reintegrar los l\u00edquidos perdidos, para no aumentar el riesgo de deshidrataci\u00f3n y, en consecuencia, sentir agotamiento, mareos y en los casos de n\u00e1useas m\u00e1s graves.<\/p>\n
Cuando su cuerpo est\u00e1 deshidratado, se ve afectado por todo el organismo, desde los m\u00fasculos hasta sus c\u00e9lulas, hasta su funci\u00f3n cognitiva, y tambi\u00e9n puede causar fatiga y amortiguar su motivaci\u00f3n.<\/p>\n
Signos de mala hidrataci\u00f3n durante el entrenamiento:<\/strong><\/p>\n Adem\u00e1s, la hidrataci\u00f3n correcta puede optimizar el rendimiento f\u00edsico, ayudando a hacer la bomba de sangre de la manera m\u00e1s eficiente y ayudar a percibir menos esfuerzo f\u00edsico.<\/p>\n Para esto, la buena hidrataci\u00f3n siempre es fundamental, especialmente durante un entrenamiento. Veamos juntos cu\u00e1les son los errores m\u00e1s comunes durante el ejercicio.<\/p>\n Para la mayor\u00eda de las personas es aconsejable beber medio litro de agua en el Dos horas antes del a\u00f1o<\/strong> y otro medio litro de agua sobre 20-30 minutos antes<\/strong> Para comenzar a entrenar.<\/p>\n Durante el entrenamiento<\/strong>deber\u00edas tener algo de agua al menos Cada 10-15 minutos.<\/strong> Posteriormente, despu\u00e9s de entrenar aproximadamente medio litro de agua. Claramente, cuanto m\u00e1s sudado durante la sesi\u00f3n de entrenamiento, m\u00e1s l\u00edquidos tendr\u00e1 que reintegrar.<\/p>\n A menudo se olvida de hidratar durante el entrenamiento, y luego beber mucha agua al final de la sesi\u00f3n de ejercicio, en ese momento es demasiado tarde.<\/p>\n Un consejo es planificar la hidrataci\u00f3n durante el entrenamiento (como arriba) y siempre idear una forma de tener su agua siempre a mano.<\/p>\n En promedio, puede perder hasta medio litro de sudor cada 30 minutos de entrenamiento, estimar que puede aumentar entre tres y cuatro litros de sudor por hora.<\/p>\n Cuando sudamos, perdemos agua pero tambi\u00e9n electrolitos importantes como sodio, cloruro, potasio, magnesio y calcio<\/strong>. Hay minerales importantes que se encuentran en los fluidos corporales como la sangre y la orina, que regulan una serie de funciones corporales, incluida la absorci\u00f3n de nutrientes, la eliminaci\u00f3n de desechos y la distribuci\u00f3n del agua en el cuerpo.<\/p>\n Una p\u00e9rdida excesiva de electrolitos, especialmente sodio, debido a la deshidrataci\u00f3n y cualquier calambres y espasmos musculares. Esta es tambi\u00e9n la raz\u00f3n por la cual es muy importante permanecer hidratado, por ejemplo, consumir una bebida deportiva que ayuda a reconstituir los electrolitos. Pero veamos cu\u00e1l.<\/p>\n Hay muchas bebidas deportivas dise\u00f1adas espec\u00edficamente para mantener el equilibrio electrol\u00edtico de su cuerpo cuando suda mucho.<\/p>\n Hay tabletas o compuestos en el mercado en electrolitos o tabletas, para mezclar una botella de agua. Adem\u00e1s, el agua de coco tambi\u00e9n es excelente para reintegrar los electrolitos perdidos como potasio, sodio y manganeso.<\/p>\n Una recomendaci\u00f3n importante es evitar las bebidas energ\u00e9ticas con alto contenido de cafe\u00edna y alto contenido de az\u00facar, ya que pueden aumentar la presi\u00f3n arterial, la irritabilidad, la inquietud y un mayor riesgo de deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n Si lo desea, tambi\u00e9n puede preparar una bebida energ\u00e9tica, aqu\u00ed hay una receta:<\/p>\n Ingredientes<\/strong><\/p>\n C\u00f3mo prepararlo y usarlo<\/strong><\/p>\n Simplemente mezcle todos los ingredientes y su bebida energ\u00e9tica estar\u00e1 inmediatamente lista para beber. Las \u00fanicas precauciones a tener es exprimir el jugo de lim\u00f3n (u otras frutas c\u00edtricas elegidas) en el momento, para mantener todas las propiedades intactas. Si elige la miel como edulcorante, tambi\u00e9n para acelerar la comprensi\u00f3n, primero puede derretirla en un poco de agua caliente y luego agregarla al resto de los ingredientes. El magnesio, por otro lado, es un ingrediente opcional que puede insertar si necesita una carga adicional, incluso si el suplemento ya es rico en sales minerales. Obviamente, este suplemento salino de s\u00ed mismo no contiene ning\u00fan tipo de conservantes, por lo tanto, debe consumirse lo suficientemente r\u00e1pido, haberse cuidado para mantenerlo en el refrigerador. Quiz\u00e1s le aconsejamos que lo divida en dos botellas y agregue el jugo de lim\u00f3n solo cuando realmente tenga que usarlo.<\/p>\n El magnesio es el electrolito fundamental para restaurar el estado de hidrataci\u00f3n durante la recuperaci\u00f3n f\u00edsica, pero a menudo muchas personas no lo integran lo suficiente.<\/p>\n En estos casos, es aconsejable agregar alimentos ricos en magnesio a su dieta, como I Legumbres, nueces, semillas, granos enteros, verduras, leche y yogurt<\/strong>.<\/p>\n Eventualmente, podr\u00eda optar por suplementos de magnesio, lo que tambi\u00e9n favorecer\u00e1 los beneficios para los calambres en las piernas o el dolor muscular. Adem\u00e1s, podr\u00edan ayudar a mejorar el rendimiento f\u00edsico durante el entrenamiento.<\/p>\n Sin embargo, recuerde no exceder la dosis diaria recomendada de 350 mg. Para adultos y ni\u00f1os de 9 a 18 a\u00f1os, quienes, si est\u00e1n anticuados, pueden causar diarrea, n\u00e1useas y calambres abdominales, latido card\u00edaco irregular e incluso paro card\u00edaco.<\/p>\n Siempre consulte a su m\u00e9dico cuando desee consumir suplementos de magnesio, especialmente para considerar cualquier interacci\u00f3n con otros medicamentos que est\u00e1 tomando.<\/p>\n Finalmente, el \u00faltimo error y quiz\u00e1s el mayor da\u00f1o es beber alcohol despu\u00e9s del ejercicio, en primer lugar, ya que no pueden rehidratar el cuerpo y porque no contienen el perfil nutricional correcto para actuar como una bebida de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n Tambi\u00e9n puede estar interesado: porque nunca debe beber alcohol antes o despu\u00e9s de un entrenamiento. Las consecuencias en tus m\u00fasculos<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfEntrena duro pero siempre te sientes cansado o agotado despu\u00e9s del entrenamiento? El problema puede no estar en su entrenamiento … sino en qu\u00e9 (y<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4443,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[762],"tags":[5287,5288,3696,2054,2494,3457,160,800,196,207,62,137,1044,369,686],"class_list":["post-4442","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-bebes","tag-comete","tag-comunes","tag-cuanto","tag-ejercicio","tag-entrena","tag-errores","tag-especialmente","tag-estos","tag-hace","tag-los","tag-mas","tag-mientras","tag-son","tag-verano","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"yoast_head":"\nNo beba bastante antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio<\/h2>\n
No planifiques c\u00f3mo te hidratas<\/h2>\n
No est\u00e1s restableciendo los electrolitos perdidos<\/h2>\n
No elija la bebida deportiva adecuada<\/h2>\n
Bebida energ\u00e9tica de bricolaje<\/h3>\n
No se intacta lo suficiente magnesio<\/h2>\n
Beber alcohol despu\u00e9s de un entrenamiento<\/h2>\n