{"id":447,"date":"2024-09-15T02:31:31","date_gmt":"2024-09-15T08:31:31","guid":{"rendered":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/donde-almacenamos-el-estres-docente-en-nuestro-cuerpo-y-que-puede-revelar\/"},"modified":"2024-09-15T02:31:32","modified_gmt":"2024-09-15T08:31:32","slug":"donde-almacenamos-el-estres-docente-en-nuestro-cuerpo-y-que-puede-revelar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/donde-almacenamos-el-estres-docente-en-nuestro-cuerpo-y-que-puede-revelar\/","title":{"rendered":"D\u00f3nde almacenamos el estr\u00e9s docente en nuestro cuerpo y qu\u00e9 puede revelar"},"content":{"rendered":"
\n

En la actualidad, se considera que la docencia es el trabajo m\u00e1s estresante que existe, ya que los educadores se enfrentan a exigencias y expectativas cada vez mayores en el lugar de trabajo. La presi\u00f3n constante para cumplir con los est\u00e1ndares acad\u00e9micos, gestionar el comportamiento en el aula y adaptarse a pol\u00edticas educativas en constante cambio contribuye a generar altos niveles de estr\u00e9s entre los docentes. <\/p>\n

La carga se ve incrementada por la necesidad de atender las diversas necesidades de los estudiantes, trabajar muchas horas y mantener una comunicaci\u00f3n eficaz con los padres y los administradores. Este alto nivel de estr\u00e9s puede provocar agotamiento, menor satisfacci\u00f3n laboral e incluso problemas de salud mental. Las investigaciones indican que la exposici\u00f3n prolongada al estr\u00e9s puede afectar la capacidad de los docentes para desempe\u00f1arse de manera \u00f3ptima, lo que lleva a un aumento de las ausencias y una mayor tasa de rotaci\u00f3n.<\/p>\n

Fisiol\u00f3gicamente, el estr\u00e9s docente puede tener efectos adversos importantes en el organismo. El estr\u00e9s cr\u00f3nico activa la respuesta de \u201clucha o huida\u201d del organismo, que libera hormonas del estr\u00e9s como el cortisol y la adrenalina. Con el tiempo, este estado de estr\u00e9s puede provocar diversos problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, debilitamiento del sistema inmunol\u00f3gico y problemas digestivos. <\/p>\n

El estr\u00e9s tambi\u00e9n puede alterar los patrones de sue\u00f1o, lo que provoca fatiga y dificultad para concentrarse, lo que agrava a\u00fan m\u00e1s los problemas de los docentes. Adem\u00e1s, las consecuencias para la salud mental, como la ansiedad y la depresi\u00f3n, pueden agravar los problemas de salud f\u00edsica y crear un ciclo dif\u00edcil de romper. Abordar el estr\u00e9s de los docentes es esencial no solo para el bienestar de los educadores, sino tambi\u00e9n para el \u00e9xito de los estudiantes y del sistema educativo en su conjunto. <\/p>\n

Los lugares espec\u00edficos de tu cuerpo donde experimentas estr\u00e9s pueden contener pistas sobre qu\u00e9 es exactamente lo que est\u00e1 sucediendo en la escuela que te est\u00e1 causando estos problemas. Lugares y s\u00edntomas espec\u00edficos pueden revelar situaciones t\u00f3xicas de las que debes alejarte si es posible. Utilizando varios art\u00edculos de Psychology Today, reun\u00ed s\u00edntomas espec\u00edficos de estr\u00e9s y los relacion\u00e9 con situaciones relacionadas con el trabajo. <\/p>\n

1. Dolor lumbar y enojo no expresado<\/strong><\/h2>\n

Si te sientes frustrado y enojado en el trabajo, la zona lumbar es un lugar com\u00fan donde se almacena la ira reprimida. Para aliviarla, encuentra una salida para tu frustraci\u00f3n (que no te haga perder tu trabajo o terminar en la c\u00e1rcel) y aborda los conflictos con otras personas cuando sea posible. No siempre es posible expresar tu frustraci\u00f3n a las personas en el trabajo que la est\u00e1n causando.<\/p>\n

En lugar de eso, expr\u00e9salo en terapia, en una clase de kickboxing o juntando objetos fr\u00e1giles y rompi\u00e9ndolos en tu casa o en un estacionamiento vac\u00edo. Si tu escuela sigue siendo una fuente importante de enojo, es importante que consideres la posibilidad de cambiarte de trabajo o de empezar una nueva carrera. Yo experiment\u00e9 esto en persona y no sent\u00ed alivio hasta que dej\u00e9 la docencia por completo. <\/p>\n

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2. Problemas de est\u00f3mago y miedo<\/strong><\/h2>\n

Cuando tenemos miedo, solemos tensar el est\u00f3mago y los intestinos. Seguro que has o\u00eddo a gente decir: “Me duele el est\u00f3mago”, y suele ser una respuesta corporal al conflicto. Cuanto m\u00e1s niegues o reprimas el miedo en el trabajo, m\u00e1s reacciones f\u00edsicas se manifestar\u00e1n. Empieza por preguntarte qu\u00e9 es lo que provoca el miedo. \u00bfEs algo leg\u00edtimo o es algo mucho m\u00e1s grande y aterrador en tu mente? Hablar de ello con alguien de confianza puede ayudar mucho. Cuanto m\u00e1s puedas hablar de lo que te da miedo, menos te afectar\u00e1 f\u00edsicamente.<\/p>\n

3. Dolor y molestias en el pecho<\/strong><\/h2>\n

Si tienes dolores en el pecho, esto puede ser un problema grave. Aseg\u00farate de hacerte un examen m\u00e9dico completo lo antes posible. Si est\u00e1s seguro de que no hay una causa f\u00edsica para tu dolor en el pecho, puede ser una tristeza o un dolor que experimentas en el trabajo. Es posible que la tristeza ni siquiera sea tuya. Puede ser un trauma secundario que experimentas por ayudar a ni\u00f1os con tantos problemas. Este trabajo puede ser muy emotivo e intenso, y a veces necesitas llorar a l\u00e1grima viva para sacar el dolor y el trauma. <\/p>\n

4. Dolores de cabeza y p\u00e9rdida de control<\/strong><\/h2>\n

Si eres una persona que necesita tener el control absoluto sobre todo en todo momento y eres profesor, este podr\u00eda ser el mayor desaf\u00edo de tu vida. No importa lo bueno que seas controlando tu espacio, \u00a1hay demasiadas personas y situaciones impredecibles en la ense\u00f1anza! Si sigues intentando controlarlo todo, con el tiempo te llevar\u00e1 al agotamiento, empezando por terribles dolores de cabeza. No todas las dificultades de la vida se pueden resolver o cambiar. Las tendencias controladoras pueden empeorar los problemas. Para m\u00ed, fue no poder cambiar o entender por qu\u00e9 ciertos colegas o administradores eran tan mezquinos y despiadados. Era casi como si pensara que pod\u00eda cambiarlos al descubrirlos. Dejar ir, aceptar lo que puedes y no puedes controlar y desarrollar alg\u00fan tipo de pr\u00e1ctica calmante es lo que necesitas para aliviar la necesidad de controlar, y esto inevitablemente tambi\u00e9n aliviar\u00e1 tus dolores de cabeza. <\/p>\n

5. Tensi\u00f3n en el cuello y los hombros y demasiadas cargas y responsabilidades<\/strong><\/h2>\n

La mayor\u00eda de nosotros ya tenemos dolor de cuello y hombros por estar colgados frente a la computadora mientras calificamos ex\u00e1menes y cosas as\u00ed. Muchos de nosotros tambi\u00e9n tenemos una mala postura (\u00a1yo!). Pero otra causa del dolor de cuello y hombros es estar sobrecargado con demasiado trabajo y responsabilidades. \u00a1Y nada dice m\u00e1s de demasiadas responsabilidades que ense\u00f1ar! Esto suele provocar rigidez en el cuello y los hombros. \u00bfEs posible delegar algunas de las tareas m\u00e1s peque\u00f1as a los estudiantes? \u00bfTienes el tipo de administraci\u00f3n a la que puedas pedir apoyo? (Probablemente no, pero tal vez tu familia pueda brindarte m\u00e1s apoyo en ese caso). Debes decidir qu\u00e9 vale la pena asumir porque parte de lo que haces es voluntario. No tienes que hacer todos los clubes, recaudaciones de fondos, equipos, etc. \u00a1Uno es bueno! <\/p>\n

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6. Fatiga y resentimiento<\/strong><\/h2>\n

Seg\u00fan Psychology Today, \u201cel resentimiento estresa todo tu cuerpo y te hace m\u00e1s da\u00f1o a ti que a las personas a las que resientes\u201d. Culpar a los dem\u00e1s, sentirse v\u00edctima, revivir los eventos de cuando te sentiste atacado: estos son los sellos distintivos del resentimiento. Es como ese dicho que he escuchado… Aferrarse al resentimiento es como aferrarse a un carb\u00f3n caliente con la intenci\u00f3n de arrojarlo a la persona que te lastim\u00f3. Terminas quem\u00e1ndote. Ser\u00e9 honesto y te dir\u00e9 que siempre lucho con esto.. <\/em>En este momento, todav\u00eda estoy repitiendo una y otra vez en mi mente una emboscada administrativa en particular, y no me est\u00e1 haciendo ning\u00fan bien. <\/p>\n

Los resentimientos nos impiden vivir el momento y experimentar los beneficios de estar presente, de los que siempre hablan las personas pac\u00edficas. Cuando nos centramos en quienes nos hicieron da\u00f1o, les damos un espacio en nuestra cabeza que no merecen. Si eres una persona muy importante, considera perdonar a quien te hizo da\u00f1o. No tienes que hacerle saber que lo perdonas; simplemente hazlo en tu cabeza. Si no puedes perdonar, \u00a1trata de seguir adelante solo para mejorar tu propio lugar de trabajo y tu estado mental! Es posible que descubras que tienes mucha m\u00e1s energ\u00eda en el trabajo.<\/p>\n

7. Entumecimiento y trauma<\/strong><\/h2>\n

En la escuela pueden ocurrir cosas traum\u00e1ticas, como peleas, administraci\u00f3n agresiva, padres autoritarios e incluso tiroteos. Cuando nos sentimos abrumados por un evento, tendemos a adormecer nuestros sentimientos. Esta es la forma que tiene nuestro cerebro de disociarse del dolor o el peligro abrumadores. Con el tiempo, si no procesas el trauma, el recuerdo de este se aloja en tu cuerpo. Como resultado, te vuelves insensible cuando te sientes vulnerable; confiar en los dem\u00e1s es un desaf\u00edo y se puede perder la verdadera conexi\u00f3n. Cualquier situaci\u00f3n que te haga sentir inseguro causa una gran confusi\u00f3n; puedes quedarte paralizado o en blanco. El primer paso para liberarte del trauma es reconocer su poder sobre ti y pedir ayuda. Si has tenido un evento traum\u00e1tico en la escuela, necesitas procesar tus sentimientos en un espacio seguro, como terapia o con un familiar cercano o un amigo. El hecho de que no parezcas estar sintiendo nada intenso en respuesta a un evento traum\u00e1tico importante no significa que no te est\u00e9 afectando de maneras de las que no eres consciente. <\/p>\n

8. Dificultades respiratorias y ansiedad<\/strong><\/h2>\n

Si de repente tienes dificultad para respirar, sufres un ataque de p\u00e1nico que te deja sin aire o tienes una sensaci\u00f3n de asfixia cuando est\u00e1s bajo estr\u00e9s, esto es un signo importante de ansiedad. Y la ansiedad suele ser el resultado de reprimir otros sentimientos fuertes como la ira o la tristeza. No siempre podemos liberar nuestras emociones en el trabajo y tendemos a dejar todo de lado y seguir adelante. Pero eso provoca una gran ansiedad, para la que a menudo recurrimos a cosas como Xanax. Si tu lugar de trabajo no te da la oportunidad de alejarte y procesar lo que est\u00e1s sintiendo, puede ser t\u00f3xico y la causa de tus problemas respiratorios. <\/p>\n

9. Problemas de voz y garganta y opresi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

Las personas oprimidas no pueden tener voz. Si trabajas en una escuela donde expresar lo que piensas o tus necesidades no te parece bien, se trata de un ambiente laboral t\u00f3xico. Como resultado, debes contener tus sentimientos. Cuando sientes el impulso de hablar, no tienes m\u00e1s opci\u00f3n que callarte y reprimirte. Este choque entre el impulso de hablar y el de contenerte provoca tensi\u00f3n y, a menudo, se manifiesta en problemas de garganta y voz. Escribir lo que quieres decir puede ayudar. Pero ser\u00eda a\u00fan m\u00e1s \u00fatil dejar esa horrible escuela e ir a alg\u00fan lugar donde tu voz sea bien recibida. <\/p>\n

10. Insomnio e inestabilidad<\/strong><\/h2>\n

Las personas tienden a perder el sue\u00f1o durante los acontecimientos importantes de la vida, ya sean buenos o malos. Podemos experimentar ansiedad cuando nuestras circunstancias de vida no parecen estables, como en \u00e9pocas de estr\u00e9s en el trabajo. Tambi\u00e9n ayuda escribir sobre los miedos que tenemos en el trabajo o cont\u00e1rselos a un amigo cercano y de confianza.<\/p>\n

Expresarse, no reprimirse<\/strong><\/h2>\n

Como viste anteriormente, la mayor\u00eda de estos s\u00edntomas de salud tienen que ver con la represi\u00f3n de sentimientos y la falta de satisfacci\u00f3n de las necesidades emocionales. En terapia, liberar los sentimientos reprimidos es fundamental para sanar y superar el trauma y el estr\u00e9s. <\/p>\n

Si tu escuela te hace sentir que no puedes ser t\u00fa mismo, que no puedes pedir lo que necesitas, que no puedes expresarte y que est\u00e1s bajo vigilancia constante, \u00a1es muy importante que salgas de ese ambiente t\u00f3xico lo antes posible y comiences a sanar!<\/p>\n

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