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Sentarse durante horas ahora es una condici\u00f3n que une a millones de personas, especialmente a las que trabajan en la computadora. Una condici\u00f3n que parece inofensiva, pero que se esconde Consecuencias importantes para la salud<\/strong>desde el tr\u00e1fico, se ralentiz\u00f3 hasta el mayor riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas. Pero no todo est\u00e1 perdido. La buena noticia es que La ciencia ha descubierto una forma simple de limitar el da\u00f1o<\/strong>: solo dedica todos los d\u00edas Entre 30 y 40 minutos a una actividad f\u00edsica moderada a intensa<\/strong>.<\/p>\n Uno lo revela Metaan\u00e1lisis publicado en 2020<\/strong>realizado m\u00e1s all\u00e1 44,000 personas de cuatro pa\u00edses diferentes<\/strong>. Los investigadores encontraron que aquellos que se mueven a diario, incluso por poco tiempo pero intensamente, reduce significativamente el riesgo de mortalidad<\/strong> Vinculado al estilo de vida sedentario. Los resultados son claros: aquellos que realizan actividad f\u00edsica regularmente, incluso si pasan muchas horas sentados, tienen Los mismos niveles de riesgo de muerte<\/strong> de los que no son sedentarios.<\/p>\n Los datos de investigaci\u00f3n confirman las indicaciones delOrganizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/strong>que ya en 2020 hab\u00eda actualizado sus pautas para contrarrestar los efectos de una vida demasiado est\u00e1tica. Seg\u00fan la OMS, para proteger nuestro cuerpo son suficientes 150 minutos de movimiento moderado por semana<\/strong> – como caminar r\u00e1pidamente, o 75 minutos de ejercicio intenso<\/strong>como correr, nadar o un pedaleo en\u00e9rgico.<\/p>\n Aquellos que trabajan todo el d\u00eda en la computadora no son sentenciados a inactividad<\/strong>: El cuerpo debe ser estimulado y tambi\u00e9n puede ser con peque\u00f1os h\u00e1bitos diarios. No hay necesidad de registrarse en el gimnasio o enfrentar sesiones de entrenamiento agotadoras: Incluso una caminata r\u00e1pida, una carrera de bicicletas, jardiner\u00eda o limpieza de la casa cuenta como un movimiento \u00fatil<\/strong>.<\/p>\n Incluso los gestos m\u00e1s simples contribuir al bien general -being<\/strong>. Lev\u00e1ntate de la silla para dar un paseo, Estirar, subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor o simplemente caminar durante una llamada telef\u00f3nica<\/strong> Son formas efectivas de contrarrestar el estilo de vida sedentario. Y si no puede alcanzar de inmediato los 30-40 minutos recomendados al d\u00eda, Comenzar con unos minutos ya es un primer paso<\/strong> en la direcci\u00f3n correcta.<\/p>\n No olvidemos que Tambi\u00e9n juega con tus mascotas, bailando en casa o practicando yoga<\/strong> Puede ayudar a lograr el objetivo del movimiento diario. Lo importante es Inserte el movimiento como parte integral de su rutina<\/strong>hasta que se convierta en un h\u00e1bito.<\/p>\n El estilo de vida sedentario se asocia con problemas card\u00edacos, aumento de peso, diabetes, dolor muscular y poca energ\u00eda<\/strong>. Pero la soluci\u00f3n, por una vez, est\u00e1 al alcance de todos: levantarse, caminar, respirar y moverse<\/strong>incluso solo por un corto tiempo. Para nuestro cuerpo, esto tambi\u00e9n marca la diferencia.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sentarse durante horas ahora es una condici\u00f3n que une a millones de personas, especialmente a las que trabajan en la computadora. Una condici\u00f3n que parece<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4477,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[762],"tags":[2477,2054,157,2494,2202,29,112,4646,1333],"class_list":["post-4476","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-compensar","tag-cuanto","tag-dia","tag-ejercicio","tag-necesario","tag-para","tag-por","tag-sedentario","tag-trabajo","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"yoast_head":"\nRecomendaciones de la OMS<\/h2>\n
Cada gesto importa<\/h2>\n