{"id":4594,"date":"2025-07-14T04:15:05","date_gmt":"2025-07-14T10:15:05","guid":{"rendered":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/yoga-la-mejor-manera-de-tener-abdominales-de-hierro-las-8-asanas-mas-efectivas-para-tener-un-vientre-plano\/"},"modified":"2025-07-14T04:15:07","modified_gmt":"2025-07-14T10:15:07","slug":"yoga-la-mejor-manera-de-tener-abdominales-de-hierro-las-8-asanas-mas-efectivas-para-tener-un-vientre-plano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/yoga-la-mejor-manera-de-tener-abdominales-de-hierro-las-8-asanas-mas-efectivas-para-tener-un-vientre-plano\/","title":{"rendered":"Yoga, la mejor manera de tener abdominales de hierro: las 8 asanas m\u00e1s efectivas para tener un vientre plano"},"content":{"rendered":"

Tener el est\u00f3mago plano<\/strong> Y la tonica es el objetivo de todos, y el yoga puede ser una excelente soluci\u00f3n, porque algunos asana<\/strong> van a estimular el n\u00facleo; Por esta raz\u00f3n, podemos considerar el<\/span>O Yoga Una de las mejores disciplinas para obtener un n\u00facleo fuerte. (Leer tambi\u00e9n: <\/span>Abdominal del vientre plano y esculpido: mitos para disipar en los ejercicios m\u00e1s efectivos para tener “la tortuga”)<\/p>\n

Obviamente, practicar solo el yoga no es suficiente y para perder peso en el vientre necesitas seguir unalimentaci\u00f3n equilibrada<\/strong> Y ejercicio constantemente<\/strong>: Este es el combo perfecto si quieres un cuerpo delgado y de forma, y tal vez incluso con abdominales esculpidos<\/strong>. <\/span><\/p>\n

EL M\u00fasculos centrales<\/strong> Van de la espalda a los lados e incluyen los m\u00fasculos abdominales, los m\u00fasculos p\u00e9lvicos, los m\u00fasculos en la parte baja de la espalda y los m\u00fasculos a lo largo de los lados. Estos, m\u00e1s cerca de los huesos, la pelvis y la columna vertebral, se encargan de la alineaci\u00f3n, el equilibrio, la fluidez y la seguridad en los movimientos. <\/span><\/p>\n

Un abdomen fuerte es esencial para llevar a cabo todas las principales actividades diarias, y seg\u00fan uno <\/span>estudiar<\/strong>trabajando en el n\u00facleo, la postura tambi\u00e9n se puede mejorar y Aliviar el dolor de espalda<\/strong>.<\/span><\/p>\n

El yoga es efectivo para fortalecer el abdomen, a trav\u00e9s de Posiciones de estiramiento<\/strong>equilibrio, respiraci\u00f3n profunda y meditaci\u00f3n<\/strong>. De hecho, la pr\u00e1ctica regular de yoga mejora significativamente la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza abdominal, la fuerza muscular y la resistencia. <\/span><\/p>\n

Recuerde, como cualquier otra rutina de ejercicios, es importante calentarse antes de comenzar la pr\u00e1ctica; Es igualmente importante relajarse con la colocaci\u00f3n del cad\u00e1ver (Savasana<\/em>) para terminar la rutina y respirar profundamente durante cada pose, teniendo cuidado de nunca contener la respiraci\u00f3n. (Leer tambi\u00e9n Yoga: As\u00ed es como el cuerpo y la mente se transforman de la primera lecci\u00f3n en adelante<\/b>)<\/span><\/p>\n

Aqu\u00ed hay 8 Yoga asana<\/strong> Que puede insertar en su rutina diaria, para fortalecer los m\u00fasculos del n\u00facleo y desarrollar abdominales m\u00e1s fuertes. <\/span><\/p>\n

Perro boca abajo o adho mukha de lado<\/strong><\/h2>\n
<\/div>\n

Quiz\u00e1s sea una de las posiciones de yoga m\u00e1s reconocidas, y seg\u00fan el diario de yoga, esta asana rejuvenece, estira y fortalece casi todas las partes del cuerpo<\/strong>. Al realizar esta pose, los m\u00fasculos de la parte superior de los brazos, las piernas y el trabajo de la espalda, desde los hombros hasta los lados. Una espalda fuerte significa un n\u00facleo fuerte y, a su vez, abdominales m\u00e1s fuertes.<\/span><\/p>\n

Como se inform\u00f3 sobre el arte de vivir, esta asana tambi\u00e9n mejora la digesti\u00f3n<\/strong> Y puede ayudar a reducir el dolor de cabeza, el dolor de espalda, la fatiga, el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/span><\/p>\n

Aqu\u00ed le mostramos c\u00f3mo realizarlo:<\/span><\/p>\n

Vasisthasana (tabl\u00f3n)<\/strong><\/h2>\n
\"Tabla<\/div>\n

Pocas personas saben que la tabla hoy como esta “en la moda” es en realidad una de las poses m\u00e1s fundamentales del yoga. Los beneficios de esta postura no son solo f\u00edsicos: la plataforma de tablones tambi\u00e9n genera resistencia mental y concentraci\u00f3n profunda: mantener la pose cuando los brazos comienzan a temblar es un poderoso recordatorio de que puede enfrentar los desaf\u00edos dentro y fuera de la colchoneta.<\/p>\n

Adem\u00e1s de tabl\u00f3n<\/strong> base, hay unLtre dos variantes:<\/span><\/p>\n

Posiciones de tablones, as\u00ed como fortalecer la columna vertebral, los hombros, los brazos y las mu\u00f1ecas, mejorar la postura y aumentar la resistencia y la resistencia del abdomen. Adem\u00e1s, preparan el cuerpo para otras posiciones de yoga m\u00e1s exigentes.<\/span><\/p>\n

Sin embargo, cualquier persona con el que se encuentren con el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano<\/strong> O Dolor en el brazo o la mu\u00f1eca, ya que los brazos y las mu\u00f1ecas deben soportar la mayor parte del peso corporal. (Leer tambi\u00e9n: <\/span>Bikram Yoga: La pr\u00e1ctica en una habitaci\u00f3n con calefacci\u00f3n no ofrece mayores beneficios<\/b>)<\/p>\n

Posici\u00f3n del tablero o Phalakasana<\/strong><\/h3>\n

Como se inform\u00f3 en Yoga Journal, esta es una variante adicional de la tabla base, a continuaci\u00f3n como funciona:<\/p>\n

Posici\u00f3n del tablero inclinado hacia arriba o purvottanasana <\/strong><\/h3>\n

Otra variaci\u00f3n de la tabla base, y adem\u00e1s de su capacidad para fortalecer el n\u00facleo, esta asana estimula la gl\u00e1ndula tiroides<\/strong>mejora la respiraci\u00f3n y estira los \u00f3rganos en el \u00e1rea abdominal. Aqu\u00ed est\u00e1 c\u00f3mo practicar, seg\u00fan el arte de la vida: <\/span><\/p>\n

Publicaci\u00f3n del Tri\u00e1ngulo extendido o Uthitita Trikonasana<\/strong><\/h2>\n

EL’Asana del tri\u00e1ngulo extendido<\/strong> se realiza de pie y va a trabajar en m\u00fasculos centrales<\/strong>en los brazos y las piernas; Adem\u00e1s, abre y estira la columna, el cofre, los hombros, los lados, los terneros y la ingle. Finalmente, esta posici\u00f3n estimula la digesti\u00f3n<\/strong> y los \u00f3rganos en el abdomen.<\/span><\/p>\n

Aqu\u00ed le mostramos c\u00f3mo realizarlo:<\/p>\n

(Leer tambi\u00e9n:<\/span> Pruebe estas 10 t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n para hacer 5 minutos todos los d\u00edas para eliminar el estr\u00e9s y rootearlo en el presente<\/b>)<\/p>\n

\"Guerrero\"<\/div>\n

Posici\u00f3n de Warrior III o Virabhadrasana III<\/strong><\/h2>\n

Este poderoso asana<\/strong> Fortalecer los m\u00fasculos del n\u00facleo, los tobillos, las piernas y los hombros. Toniza el abdomen y mejora la flexibilidad, la postura y el equilibrio.<\/span><\/p>\n

Aqu\u00ed le mostramos c\u00f3mo realizarlo:<\/span><\/p>\n

En el caso del principiante, comienza con la colocaci\u00f3n del guerrero I (Virabhadrasana i<\/em>) y la colocaci\u00f3n de guerrero II (Virabhadrasana II<\/em>). <\/span>Virabhadrasana i<\/em> <\/strong>Es la primera de las tres poses de guerreros, involucra los m\u00fasculos abdominales y la articulaci\u00f3n de la cadera y ayuda a fortalecer los brazos, las piernas y la parte inferior de la espalda. Aumenta la resistencia y se prepara para el saldo solicitado en Virabhadrasana<\/strong> III<\/strong><\/em>.<\/span><\/p>\n

Virabhadrasana II<\/em> <\/strong>Fortalece los m\u00fasculos del n\u00facleo inferior y prepara el cuerpo para el plegado hacia atr\u00e1s. Construye los m\u00fasculos de las piernas y las caderas y estira la inguina y los hombros, y tambi\u00e9n es beneficioso para el sistema cardiovascular.<\/span><\/p>\n

Pire of the Boat o Paripurna Navasana<\/strong><\/h2>\n

Tambi\u00e9n conocido como Naunkasana<\/em><\/strong>esta asana involucra casi todos los m\u00fasculos de los abdominales. Pero eso no es todo, porque como se informa en Yoga Journal protege la espalda, estimula la digesti\u00f3n y estimula la tiroides, las gl\u00e1ndulas de la pr\u00f3stata y los ri\u00f1ones. <\/span><\/p>\n

Es un asiento que requiere equilibrar el c\u00f3ccix y los huesos del trasero. <\/span>Para realizarlo correctamente:<\/span><\/p>\n

(Leer tambi\u00e9n: <\/span>Yoga de la risa: la risa es buena para el cuerpo y la mente<\/b>)<\/p>\n

\"Ubicaci\u00f3n<\/div>\n

Posici\u00f3n del puente o setu bandha sarvangasana<\/strong><\/h2>\n

Este asana<\/strong> Activar el n\u00facleo y fortalecer la espalda y las mu\u00f1ecas<\/strong>. Sus beneficios son infinitos porque: <\/span><\/p>\n

El consejo para uno ejecuci\u00f3n correcta<\/strong>:<\/span><\/p>\n

Su peso ser\u00e1 soportado por los hombros, los pies y los brazos; Mantenga la pose durante 15-20 segundos a un minuto, respirando normalmente, luego se expanda mientras libera lentamente la pose.<\/span><\/p>\n

Posici\u00f3n del Delfino o Ardha Pincha Mayurasana<\/strong><\/h2>\n

Seg\u00fan lo que inform\u00f3 en Yoga Journal y Shape.com, esta asana funciona en los m\u00fasculos abdominales, tonificar los hombros y abre la columna vertebral<\/strong>estira y fortalece los brazos y las piernas y es unAsana Antistress. <\/strong><\/span><\/p>\n

Ubicaci\u00f3n de la langosta o salabhasana<\/strong><\/h2>\n

Como se inform\u00f3 en el diario de yoga, esta asana fortalecer los m\u00fasculos lumbares<\/strong>tonifica los m\u00fasculos abdominales, abre la columna vertebral y mejora la postura.<\/span><\/p>\n

Para realizarlo:<\/p>\n

Para intensificar la instalaci\u00f3n<\/strong>puedes traer tus brazos detr\u00e1s de tu espalda y unir tus manos, entrelazando tus dedos. <\/span>Enderiza los codos y contin\u00faa manteniendo la parte superior del cuerpo, la cabeza y las piernas elevadas. Con cada respiraci\u00f3n, siempre trata de levantarlos un poco m\u00e1s alto. <\/span>Mantenga la pose durante unos 10 segundos; Exhalar y liberar.<\/span><\/p>\n

Comience con estas poses para trabajar en el n\u00facleo, para ver los resultados, le recomendamos que realice el yoga de manera regular y constante. Si sufre de alta o baja presi\u00f3n arterial, problemas card\u00edacos, dolor de espalda o lesiones, le recomendamos que se comunique con un profesional, evitando hacerlo. Aunque el yoga es terap\u00e9utico, es un medio muy poderoso y debe practicarse con conciencia. <\/span><\/p>\n

En el <\/span>yoga<\/strong> Puede que le interese: <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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