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Durante a\u00f1os nos dijeron que ten\u00edamos que dar 10,000 pasos al d\u00eda para mantenernos en forma. Pero la verdad es que ese n\u00famero no surge de una oficina m\u00e9dica, sino de una campa\u00f1a publicitaria japonesa de los a\u00f1os sesenta. Ahora, gracias al an\u00e1lisis cient\u00edfico m\u00e1s amplio jam\u00e1s realizado sobre el tema, llega la confirmaci\u00f3n: 7,000 pasos al d\u00eda son m\u00e1s que suficientes para proteger la salud, reduciendo el riesgo de muerte temprana, demencia, depresi\u00f3n, enfermedades cardiovasculares e incluso tumores.<\/p>\n
Un estudio publicado en La salud p\u00fablica de Lancet<\/em>realizado por el profesor Melody Ding de la Universidad de Sydney, analiz\u00f3 los datos de 57 investigaciones realizadas en todo el mundo, con el objetivo de comprender cu\u00e1nto sirve realmente la actividad f\u00edsica para mantenerse saludable. Y la respuesta es sorprendentemente simple.<\/p>\n El estudio compar\u00f3 los beneficios para la salud entre aquellos que caminan solo 2,000 pasos por d\u00eda y aquellos que ganan al menos 7,000. Esto es lo que descubri\u00f3:<\/p>\n Traducido a la pr\u00e1ctica: caminar todos los d\u00edas puede salvar la vida, o al menos hacerlo m\u00e1s tiempo y mejor. Y no hay caminatas largas o entrenamientos intensos. Solo un poco m\u00e1s de movimiento todos los d\u00edas, tambi\u00e9n dividido en diferentes momentos del d\u00eda.<\/p>\n Adem\u00e1s, los beneficios son constantes entre todas las edades, en cada continente y con todo tipo de dispositivo utilizado para contar los pasos: tel\u00e9fonos inteligentes, relojes inteligentes, ped\u00f3metros o rastreadores de fitness. Ni siquiera necesita caminar r\u00e1pidamente: lo que importa es la cantidad de pasos, no tanta velocidad.<\/p>\n El estudio tambi\u00e9n midi\u00f3 cu\u00e1nto est\u00e1n aumentando los beneficios a medida que m\u00e1s camina. El resultado? Las ventajas crecen r\u00e1pidamente hasta 7,000 pasos, luego disminuyen la velocidad. Por ejemplo:<\/p>\n Y la noticia a\u00fan m\u00e1s positiva es que incluso caminar solo 4,000 pasos por d\u00eda, el equivalente de aproximadamente 30 minutos a pie, implica una reducci\u00f3n en el riesgo de muerte del 36% en comparaci\u00f3n con aquellos que solo hacen 2,000 pasos. Es un resultado importante, especialmente para aquellos con un estilo de vida sedentario o poco tiempo disponible.<\/p>\n Seg\u00fan el profesor Daniel Bailey, experto de la Universidad de Brunel en Londres, este estudio “escolta el mito de 10,000 pasos”: solo agregue 1,000 pasos al d\u00eda para comenzar a sentir los primeros beneficios. Es por eso que este nuevo objetivo se considera m\u00e1s realista y accesible para la mayor\u00eda de las personas.<\/p>\n La belleza de este estudio es que le habla a todos: j\u00f3venes, adultos, personas mayores, personas activas y sedentarias. Caminar es una actividad a cero costo, al alcance de cualquier persona, y puede convertirse en un h\u00e1bito diario saludable.<\/p>\n Como Jon Scrov, un ingl\u00e9s de 64 a\u00f1os que comenz\u00f3 a caminar todos los d\u00edas despu\u00e9s de un ataque card\u00edaco:<\/p>\n No es solo una cuesti\u00f3n de n\u00fameros. Caminar mejora mi pozo mental, y esto es algo que no siempre se puede medir.<\/p>\n<\/blockquote>\n Y este parece ser el mensaje m\u00e1s importante: caminar no solo sirve para vivir m\u00e1s tiempo, sino para vivir mejor. Es una actividad que ayuda a sentirse bien en el cuerpo y la mente, para reducir la velocidad, respirar, tomar tiempo para s\u00ed mismo.<\/p>\n La calidad del paso (es decir, intensidad o velocidad) es importante, pero no es fundamental. Los datos sobre los efectos de la velocidad siguen siendo pocos. Lo que realmente marca la diferencia es comenzar a moverse, d\u00eda tras d\u00eda, y hacerlo parte de su rutina.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Durante a\u00f1os nos dijeron que ten\u00edamos que dar 10,000 pasos al d\u00eda para mantenernos en forma. Pero la verdad es que ese n\u00famero no surge<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4863,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[762],"tags":[157,3438,62,971,4454,29,2046,112,369,3909,5026],"class_list":["post-4862","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-dia","tag-eliminar","tag-los","tag-medico","tag-olvida","tag-para","tag-pasos","tag-por","tag-son","tag-suficientes","tag-torno","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"yoast_head":"\nLos resultados del estudio<\/h2>\n
Cuanto m\u00e1s camine, mejor … pero despu\u00e9s de los 7,000 pasos se estabilizan los beneficios<\/h2>\n
Caminar es un gesto simple, pero puede marcar la diferencia en tu vida<\/h2>\n
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