{"id":5179,"date":"2025-08-31T08:28:05","date_gmt":"2025-08-31T14:28:05","guid":{"rendered":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/comer-frutas-y-verduras-es-bueno-especialmente-si-dormimos-mal-el-estudio\/"},"modified":"2025-08-31T08:28:08","modified_gmt":"2025-08-31T14:28:08","slug":"comer-frutas-y-verduras-es-bueno-especialmente-si-dormimos-mal-el-estudio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/comer-frutas-y-verduras-es-bueno-especialmente-si-dormimos-mal-el-estudio\/","title":{"rendered":"Comer frutas y verduras es bueno, especialmente si dormimos mal, el estudio"},"content":{"rendered":"

\u00bfEs bueno comer frutas y verduras? Por supuesto, ha sido conocido por alg\u00fan tiempo. Pero ahora un estudio dirigido porUniversidad de Otago<\/em> (Nueva Zelanda<\/em>) sugiere un beneficio adicional: su consumo podr\u00eda compensar los efectos negativos de la mala calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

La investigaci\u00f3n, realizada en adultos j\u00f3venes, encontr\u00f3 un v\u00ednculo evidente entre una mejor calidad del sue\u00f1o para un mejor pozo mental, pero tambi\u00e9n uno igualmente claro entre el consumo de frutas y verduras y la actividad f\u00edsica con bienes de pozo psicol\u00f3gico.<\/p>\n

Adem\u00e1s, y esta fue la sorpresa m\u00e1s importante, los resultados tambi\u00e9n sugieren que aumentar la ingesta de frutas y verduras podr\u00eda contribuir a mitigar los efectos en el pozo de una mala calidad de sue\u00f1o nocturno.<\/p>\n

Los beneficios de las frutas y verduras<\/h2>\n

Comer frutas y verduras es saludable, y esto ha sido conocido durante mucho tiempo. Muchas b\u00fasquedas del pasado pero tambi\u00e9n muy recientes han mostrado beneficios debido a una dieta que incluye estos alimentos constantemente.<\/p>\n

Un estudio de 2023 incluso destac\u00f3 c\u00f3mo alimentarse de cinco porciones de frutas y verduras todos los d\u00edas puede ser beneficioso para nuestra aptitud f\u00edsica hasta 4.000 pasos al d\u00eda.<\/p>\n<\/p>\n

Pero no solo beneficios f\u00edsicos: una b\u00fasqueda de 2021 realizada por Universidad de Edith Cowan<\/em> (Australia<\/em>) tambi\u00e9n muestra c\u00f3mo una dieta rica en frutas y verduras tambi\u00e9n se asocia con niveles de estr\u00e9s m\u00e1s bajos.<\/p>\n<\/p>\n

La conexi\u00f3n entre la salud f\u00edsica y la salud mental<\/h2>\n

“Hombre sana en el cuerpo del cuerpo<\/em>“Los latinos dijeron. Lo que, a pesar de no tener que apoyar las nociones cient\u00edficas de hoy en d\u00eda, no ten\u00edan raz\u00f3n. No algunas investigaciones conectaron mejores comportamientos saludables para una mejor salud f\u00edsica y los datos tambi\u00e9n sugieren que estos comportamientos pueden estar conectados con el pozo mental.<\/p>\n

Sin embargo, hace unos meses, un trabajo dirigido por la Universidad de Georgia descubri\u00f3 que el simple hecho de la actividad f\u00edsica no garantiza la mejora en la salud mental. El contexto en el que nos movemos, nuestra motivaci\u00f3n y la forma en que vivimos esa experiencia es mucho m\u00e1s.<\/p>\n<\/p>\n

Sin embargo, la investigaci\u00f3n sobre este tema, en general, solo se ha centrado en las enfermedades mentales, una medida distinta del bien psicol\u00f3gico positivo, descuidando a considerar c\u00f3mo los diferentes comportamientos saludables pueden interactuar para influir en el pozo.<\/p>\n

El nuevo estudio<\/h2>\n

Para llenar estos y otros vac\u00edos, los investigadores ahora han analizado en adultos de entre 17 y 25 las relaciones entre tres comportamientos saludables calidad del sue\u00f1o, consumo de frutas y verduras y actividad f\u00edsica, y bien psicol\u00f3gico.<\/p>\n

En particular, han procesado los datos de tres estudios:<\/p>\n

    \n
  1. Una encuesta realizada en 1.032 adultos en Nueva Zelanda, el Reino Unido y los Estados Unidos;<\/li>\n
  2. Un estudio de 13 d\u00edas realizado en 818 adultos de Nueva Zelanda a quienes se les pidi\u00f3 que tuvieran un diario diario;<\/li>\n
  3. Un estudio de 8 d\u00edas realizado en 236 adultos de Nueva Zelanda que tambi\u00e9n usaron dispositivos Fitbit para monitorear la actividad f\u00edsica<\/li>\n<\/ol>\n

    Los resultados<\/h3>\n
    <\/div>\n

    En los tres estudios, una mejor calidad del sue\u00f1o se ha asociado con un mejor pozo mental, con el consumo de frutas y verduras en segundo lugar. Ambos comportamientos mostraron beneficios tambi\u00e9n al comparar diferentes d\u00edas para la misma persona, por lo que comer m\u00e1s frutas y verduras en un d\u00eda se ha asociado con un aumento en el buen tiempo real.<\/p>\n

    Incluso la actividad f\u00edsica, medida a trav\u00e9s de Fitbit o diarios, que estaban alineados, estaba relacionada con un mejor bien, especialmente en comparaci\u00f3n en diferentes d\u00edas para un solo individuo en lugar de entre diferentes individuos.<\/p>\n

    Los v\u00ednculos entre cada uno de los tres comportamientos y el pozo parec\u00edan independientes y aditivos, lo que podr\u00eda significar que cuanto m\u00e1s practican, mayor es el beneficio para el bien. La \u00fanica excepci\u00f3n: un consumo de frutas y verduras superiores al promedio parec\u00eda mitigar los efectos de una mala calidad del sue\u00f1o nocturno, mientras que un buen sue\u00f1o nocturno parec\u00eda protegerse de una menor ingesta de frutas y verduras.<\/p>\n

    Sin embargo, la muestra bajo trabajo fue relativamente homog\u00e9nea para los pa\u00edses de origen y edad.<\/p>\n

    \n

    Este grupo de edad se enfrenta a presiones particulares, como dejar el hogar, el estr\u00e9s financiero, las presiones educativas y los factores de estr\u00e9s social que pueden reducir la felicidad, explica Jack Cooper, el autor principal de la investigaci\u00f3n, comprende qu\u00e9 factores de estilo de vida favorecen bien, el consumo de que los adultos j\u00f3venes no solo sean “avanzar”, sino que prosperar\u00e1n durante esta fase cr\u00edtica de la vida de la vida de la vida.<\/p>\n<\/blockquote>\n

    Sin embargo, la investigaci\u00f3n futura podr\u00eda llenar algunas limitaciones, por ejemplo, al incluir participantes de otros pa\u00edses y aumentar el tama\u00f1o de la muestra para mejorar la posibilidad de sacar conclusiones generales.<\/p>\n

    Aunque este estudio no pudo demostrar un v\u00ednculo causal entre estos comportamientos y el pozo mental, los autores esperan que sus resultados puedan guiar los esfuerzos para mejorar el pozo psicol\u00f3gico de los adultos j\u00f3venes.<\/p>\n

    \n

    Los adultos j\u00f3venes no deben alcanzar un nivel objetivo de salud para ver una mejora en el pozo. Dormir un poco mejor, comer un poco m\u00e1s saludable o hacer ejercicio incluso durante 10 minutos m\u00e1s de lo habitual se ha asociado con mejoras en las sensaciones diarias.<\/p>\n<\/blockquote>\n

    El trabajo fue publicado en PLoS uno<\/em>.<\/p>\n<\/p>\n

    Fuentes: Eurekalert \/ PLoS One<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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