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No es raro que muchos experimenten la temporada de oto\u00f1o como un per\u00edodo muy exigente tanto en un nivel f\u00edsico como sobre todo psicol\u00f3gico. De hecho, es un per\u00edodo en el que te sientes muy a menudo fatigado, exhausto y del estado de \u00e1nimo del bailar\u00edn.<\/p>\n
Los expertos han llamado a este fen\u00f3meno como una ansiedad de oto\u00f1o, es decir, un aumento anual en la ansiedad y el mal humor que algunas personas comienzan a experimentar durante los meses de oto\u00f1o. Las causas se encuentran principalmente al comienzo de un nuevo a\u00f1o escolar, en el estr\u00e9s inminente de las vacaciones de Navidad o en el posible arrepentimiento de no haber logrado los objetivos deseados durante el verano.<\/p>\n
Adem\u00e1s, a diferencia de otros tipos de ansiedad, en este caso a menudo no hay un desencadenante externo evidente y tiende a recurrir puntualmente cada a\u00f1o. Muchos no saben qu\u00e9 tan com\u00fan es este fen\u00f3meno y, a menudo, tienden a no reconocerlo, pero entre sus s\u00edntomas encontramos:<\/p>\n
Sin embargo, una de las principales causas es la reducci\u00f3n de la luz solar, que conduce a la ca\u00edda de los niveles de serotonina, una hormona importante capaz de influir en el estado de \u00e1nimo, el apetito y la calidad del sue\u00f1o. Al mismo tiempo, tambi\u00e9n hay un aumento en la melatonina, una hormona que tiende a hacerte sentir m\u00e1s somnoliento y deprimido.<\/p>\n
Adem\u00e1s, otro efecto de la exposici\u00f3n con menos luz solar es la falta de vitamina D, cuya falta tambi\u00e9n se ha conectado a la depresi\u00f3n (tambi\u00e9n le\u00edda: vitamina D, los efectos beneficiosos que acaban de descubrir para aliviar los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n). Finalmente, otros factores incluyen cambios de comportamiento, porque con el empeoramiento del tiempo, pasamos menos tiempo al aire libre y hacemos menos ejercicio.<\/p>\n
Independientemente de lo que pueda causar sentimientos ansiosos durante la temporada de oto\u00f1o, veamos juntos las 6 cosas que pueden ayudar a proporcionar alivio:<\/p>\n
Una de las primeras cosas que hacer es aumentar la exposici\u00f3n a la luz solar, tal vez comenzando a pasar m\u00e1s tiempo al aire libre para aprovechar al m\u00e1ximo la luz solar.<\/p>\n
Una vez que el caluroso clima de verano se ha calmado, el oto\u00f1o es un buen momento para disfrutar de la vida al aire libre, luego usarla al m\u00e1ximo dando largos paseos o viajes en bicicleta. Alternativamente, comienza un nuevo deporte o se inscribe en el gimnasio. El ejercicio, de hecho, es fundamental en toda la l\u00ednea para los trastornos de salud mental.<\/p>\n
El oto\u00f1o es un momento perfecto para pensar en lo que come, prepare sus sopas de temporada favoritas y sus comidas calientes que no han podido comer durante el verano. (Lea tambi\u00e9n: \u00bfCansado de oto\u00f1o? 6 alimentos para llevar a la mesa con m\u00e1s frecuencia en estos d\u00edas para encontrar energ\u00eda)<\/p>\n
Dado que el oto\u00f1o es un per\u00edodo de nuevos comienzos, un nuevo t\u00e9rmino y una nueva temporada, es un buen momento para reorganizar, ordenar la casa, el jard\u00edn y su vida en general. Tambi\u00e9n podr\u00eda considerar un nuevo aspecto, un pasatiempo o una actividad para ser experimentado.<\/p>\n
En lugar de asociar el oto\u00f1o con experiencias negativas, es bueno tratar de mirarlo de manera diferente. Por ejemplo, en lugar de pensar en el fr\u00edo y en el hecho de tener que permanecer cerrado en casa, trate de pensar en hacer que la “interior” sea acogedora, tal vez cambiando el ambiente de su hogar con una manta c\u00f3moda y c\u00e1lida.<\/p>\n
Finalmente, si comienza a sentirse ansioso y deprimido, act\u00fae de inmediato para mejorar su estado de \u00e1nimo y considere que se comunique con la ayuda de un profesional. En este sentido, se ha demostrado que la terapia cognitiva-conductual (TCC) trata efectivamente la ansiedad y el trastorno emocional estacional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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