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\u00bfSufres de insomnio? \u00bfNo puedes dejar de pensar en tus pensamientos? Parece que 57 segundos son suficientes para conciliar el sue\u00f1o, siempre y cuando el freno natural del cuerpo est\u00e9 activado. Parece, de hecho, que en Harvard han ideado un m\u00e9todo para conciliar el sue\u00f1o en poco menos de un minuto. \u00bfComo? Distribuyendo esos 57 segundos en determinadas acciones, todas encaminadas a acompa\u00f1arnos pl\u00e1cidamente en el mundo m\u00e1gico de Morfeo. El secreto est\u00e1 contenido en la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n “4-7-8”, un m\u00e9todo sencillo, profundamente arraigado en el yoga y promovido por la medicina integrativa estadounidense.<\/p>\n
Todo surge de una idea muy concreta del Dr. Andrew Weil, m\u00e9dico de la prestigiosa universidad estadounidense, seg\u00fan quien dormir es un aut\u00e9ntico arte que hay que cultivar. De aqu\u00ed naci\u00f3 el m\u00e9todo “4-7-8”, o m\u00e1s bien una t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n que debe mucho a la cl\u00e1sica del yoga.<\/p>\n
El m\u00e9todo 4-7-8 es, en esencia, un tranquilizante natural para el sistema nervioso. Cuando estamos estresados \u200b\u200bo ansiosos, nuestro cuerpo est\u00e1 en modo de \u201clucha o huida\u201d (activaci\u00f3n del sistema nervioso simp\u00e1tico), con una respiraci\u00f3n r\u00e1pida y superficial. Esta t\u00e9cnica obliga al cuerpo a entrar en modo de reposo y digesti\u00f3n (activando el sistema nervioso parasimp\u00e1tico), ralentizando el ritmo card\u00edaco y calmando la mente.<\/p>\n
La t\u00e9cnica combina tres fases espec\u00edficas, idealmente finalizando en aproximadamente 57 segundos (tiempo necesario para tres repeticiones, recomendado para principiantes). Antes de comenzar, exhale completamente el aire de sus pulmones, haciendo un silbido con la boca (esto vac\u00eda el aire \u201cviejo\u201d).<\/p>\n
B\u00e1sicamente, si en yoga te piden alternar exhalaciones profundas con contener la respiraci\u00f3n y posterior inhalaci\u00f3n, en este caso debes respirar por la nariz durante cuatro segundos, contener la respiraci\u00f3n durante siete y luego exhalar por la boca durante otros ocho segundos.<\/p>\n
\n@verdeme_it <\/p>\n C\u00f3mo conciliar el sue\u00f1o en 57 segundos: \u00a1prueba este m\u00e9todo tambi\u00e9n! #aprendecontiktok #tutorial #HowTo #insomnio #dormir<\/p>\n
\u266c chill\/chill\/fashion(881209) \u2013 \u67d0 <\/p>\n<\/section>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n
La secuencia debe repetirse al menos 3 veces, para un total de 57 segundos en los que deber\u00e1s conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n
Gracias a este tipo de respiraci\u00f3n, el cuerpo se ve obligado a ralentizar y por tanto bloquear los estados de adrenalina, a frenar la ansiedad y la dificultad para respirar y, seg\u00fan Weil, la fase m\u00e1s importante del m\u00e9todo es la segunda, porque al contener la respiraci\u00f3n nuestro cuerpo absorbe ox\u00edgeno. Adem\u00e1s, centrarse en la respiraci\u00f3n tiene un efecto beneficioso sobre el estr\u00e9s y la frustraci\u00f3n.<\/p>\n
En definitiva, la t\u00e9cnica ‘4-7-8’ podr\u00eda resultar una panacea, aunque s\u00f3lo sea porque nos permite dedicarnos aunque sea por un momento al beneficio de nuestra salud.<\/p>\n
Por lo dem\u00e1s, recuerda que una de las causas a revisar si sufres insomnio es sin duda (\u00a1como siempre!) la nutrici\u00f3n: hay alimentos que facilitan el sue\u00f1o de forma natural y otros que, si se toman repetidamente en horas de la noche, lo complican realmente.<\/p>\n
Ejemplos de medidas que mejoran el sue\u00f1o incluyen:<\/h2>\n<\/p>\n
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