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Lo sabemos: la intenci\u00f3n est\u00e1 ah\u00ed, pero el tiempo apremia. Y luego el gimnasio est\u00e1 abarrotado, quiz\u00e1s caro, y la membres\u00eda termina ah\u00ed acumulando polvo (y cobrando dinero). \u00bfY si te dij\u00e9ramos que puedes obtener resultados reales con s\u00f3lo 10 minutos de ejercicio al d\u00eda, sin equipo, est\u00e9s donde est\u00e9s?<\/p>\n
HIIT \u2013 Entrenamiento por intervalos de alta intensidad<\/em> \u2013 es un tipo de entrenamiento que alterna breves r\u00e1fagas de esfuerzo intenso con momentos de recuperaci\u00f3n activa. Seg\u00fan los entrenadores personales, es una de las formas m\u00e1s efectivas de mejorar la resistencia, la fuerza y \u200b\u200bel metabolismo, incluso si tienes poco tiempo.<\/p>\n Mike Julom, entrenador personal certificado, dijo<\/p>\n El tiempo es dinero. Y con HIIT, el tiempo se optimiza: un buen entrenamiento de 10 minutos puede equivaler a una sesi\u00f3n de una hora en la cinta, si se realiza correctamente.<\/p>\n<\/blockquote>\n \u00bfC\u00f3mo funciona? Stephen Sheehan, un entrenador estadounidense, lo explica: El HIIT consiste en ejercicios de alta intensidad, como saltar, agacharse o correr, realizados durante 20 a 40 segundos seguidos de breves descansos. Esta mezcla empuja al cuerpo a trabajar m\u00e1s duro en menos tiempo.<\/p>\n Ejemplos pr\u00e1cticos:<\/p>\n Puedes entrenar tu coraz\u00f3n y tus m\u00fasculos al mismo tiempo, mejorar tu estado de \u00e1nimo y aumentar la masa magra, incluso si solo tienes una pausa para el almuerzo o 10 minutos por la ma\u00f1ana antes de ir a trabajar.<\/p>\n Entre los principales beneficios del HIIT encontramos:<\/p>\n Todo esto es posible gracias a un efecto llamado EPOC (Consumo Exceso de Ox\u00edgeno Post-ejercicio). \u00bfEn palabras simples? Despu\u00e9s del entrenamiento, el cuerpo contin\u00faa quemando calor\u00edas mientras regresa a su estado de reposo. S\u00ed, incluso mientras est\u00e1s en la ducha o en tu escritorio.<\/p>\n Denise Chakoian, entrenadora estadounidense, a\u00f1ade:<\/p>\n HIIT te obliga a esforzarte m\u00e1s de lo que lo har\u00edas por tu cuenta. Y en poco tiempo podr\u00e1s obtener beneficios f\u00edsicos y mentales.<\/p>\n<\/blockquote>\n Importante: el entrenamiento es intenso, pero no necesitas gimnasio. Puedes hacerlo en el sal\u00f3n, en la terraza o en un parque. Y sobre todo, .<\/p>\n Muchos buscan entrenamientos para \u201cperder grasa abdominal\u201d, pero la reducci\u00f3n de grasa localizada no existe. Lo que puedes hacer con HIIT es activar tu metabolismo, reducir la grasa corporal total y promover la p\u00e9rdida en la zona abdominal, con el tiempo.<\/p>\n Julom lo confirma:<\/p>\n HIIT es una de las formas m\u00e1s r\u00e1pidas de adelgazar. Pero hay que combinarlo con una dieta equilibrada, un sue\u00f1o de calidad y un estilo de vida activo.<\/p>\n<\/blockquote>\n Puedes combinar estos movimientos en un circuito para repetir durante 2-3 vueltas, con 30 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso:<\/p>\n Si adoptas el enfoque equivocado, incluso un buen HIIT se vuelve in\u00fatil (o peligroso)<\/p>\n Lo sabemos: la intenci\u00f3n est\u00e1 ah\u00ed, pero el tiempo apremia. Y luego el gimnasio est\u00e1 abarrotado, quiz\u00e1s caro, y la membres\u00eda termina ah\u00ed acumulando polvo<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5788,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[762],"tags":[1282,1089,339,1218,1264,137,2336,6337,37],"class_list":["post-5787","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-calorias","tag-entrenamiento","tag-este","tag-gimnasio","tag-hora","tag-mas","tag-minutos","tag-quema","tag-una","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"yoast_head":"\n\u00bfQu\u00e9 es el HIIT?<\/h2>\n
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Porque HIIT es realmente efectivo<\/h2>\n
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HIIT y vientre plano: s\u00ed, pero s\u00f3lo si se combina con un estilo de vida saludable<\/h2>\n
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Tres ejercicios efectivos para probar en tu pr\u00f3ximo HIIT de 10 minutos<\/h2>\n
Saltos en cuclillas<\/h3>\n
escalador de monta\u00f1a<\/h3>\n
burpees<\/h3>\n
Errores a evitar<\/h2>\n
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