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Nos hemos convencido de que dormir bien significa poner la alarma y meternos bajo las s\u00e1banas durante ocho horas. Pero aqu\u00ed te dejamos algunas noticias que podr\u00edan cambiar tu d\u00eda (y tu noche): .<\/p>\n
La luz -s\u00ed, la del sol- no s\u00f3lo es \u00fatil para ver mejor o calentar la casa: es una se\u00f1al biol\u00f3gica que regula la energ\u00eda en nuestras c\u00e9lulas, en particular en las mitocondrias, las centrales el\u00e9ctricas del cuerpo humano.<\/p>\n
Un estudio reciente publicado en Naturaleza<\/em> demostr\u00f3 que las c\u00e9lulas cerebrales alternan entre dos estados precisos: fusi\u00f3n y fisi\u00f3n mitocondrial. En pocas palabras: durante el d\u00eda, las mitocondrias se \u201cfusionan\u201d para trabajar en equipo y ser eficientes. Por la noche se “separan” para aislar los pedazos rotos y reparar los da\u00f1os.<\/p>\n Esta alternancia est\u00e1 ligada al ritmo luz-oscuridad, y podr\u00eda ser la verdadera raz\u00f3n por la que necesitamos dormir. No es poes\u00eda: es pura biolog\u00eda. Los cient\u00edficos incluso vieron que al cambiar artificialmente este ritmo, los animales dejaban de dormir. O durmieron demasiado. M\u00e1s que melatonina: dormir ayuda a mantener vivas nuestras mitocondrias.<\/p>\n Pasemos a los ojos: la luz azul de las pantallas altera los mismos ritmos mitocondriales, pero esta vez en la retina. En un estudio con ratones (no te preocupes, nadie te pedir\u00e1 que ofrezcas tus ojos a la ciencia), la exposici\u00f3n prolongada a la luz artificial aument\u00f3 el estr\u00e9s oxidativo, da\u00f1\u00f3 las c\u00e9lulas y adelgaz\u00f3 la retina.<\/p>\n La causa es la luz azul que estimula las prote\u00ednas que fragmentan las mitocondrias y bloquea las que las mantienen unidas. El resultado: ojos m\u00e1s fr\u00e1giles, menos melatonina, peor sue\u00f1o. Y esto tambi\u00e9n tiene efectos en el cerebro: no porque la retina “env\u00eda” algo a la cabeza, sino porque ambos \u00f3rganos leen las mismas se\u00f1ales luminosas y las interpretan como mensajes qu\u00edmicos y metab\u00f3licos.<\/p>\n \u00bfTe parece esto exagerado? Un enorme estudio de m\u00e1s de 85.000 personas publicado en Naturaleza Salud Mental<\/em> encontr\u00f3 una correlaci\u00f3n precisa:<\/p>\n<\/p>\n El Dr. Raffaele Sarnataro, primer autor del estudio, fue claro:<\/p>\n Dormir no se trata s\u00f3lo de descansar. Se utiliza para reparar.<\/p>\n<\/blockquote>\n Cuando las mitocondrias est\u00e1n estresadas, comienzan a producir mol\u00e9culas t\u00f3xicas. Dormir es la forma que tiene el cerebro de detenerse, recargarse y protegerse.<\/p>\n Y seg\u00fan \u00e9l, s\u00ed: este mecanismo tambi\u00e9n existe en los humanos.<\/p>\n La naturaleza tiende a reutilizar los mismos trucos en diferentes especies. Y el sue\u00f1o es un comportamiento universal.<\/p>\n<\/blockquote>\n No te estamos diciendo que apagues Netflix para siempre o que te conviertas en una monja del sue\u00f1o. Pero saber que la luz regula tu metabolismo, tu estado de \u00e1nimo e incluso tus ganas de vivir puede hacerte mirar el sol con otros ojos. O al menos, te har\u00e1 poner tu tel\u00e9fono en modo nocturno un poco antes.<\/p>\n Tus mitocondrias ya est\u00e1n bailando. La pregunta es: \u00bfles est\u00e1s ayudando o les est\u00e1s pisando el ritmo?<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nos hemos convencido de que dormir bien significa poner la alarma y meternos bajo las s\u00e1banas durante ocho horas. Pero aqu\u00ed te dejamos algunas noticias<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6034,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[762],"tags":[42,126,212,23,6516,2578,34,1821,6517,1294,646,944,1319,1769],"class_list":["post-6033","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-con","tag-contar","tag-deja","tag-del","tag-empieza","tag-horas","tag-las","tag-luz","tag-mitocondrias","tag-protocolo","tag-sueno","tag-tiene","tag-ver","tag-verdadero","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"yoast_head":"\nLuz azul y cerebro cansado: por qu\u00e9 las pantallas te arruinan m\u00e1s de lo esperado<\/h2>\n
\u00bfDuermes mal? Quiz\u00e1s sea un problema de iluminaci\u00f3n (y no eres el \u00fanico)<\/h2>\n
Cinco cosas sencillas que puedes hacer de inmediato para seguir tu protocolo de sue\u00f1o<\/h2>\n
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