Revista de medicina cl\u00ednica del sue\u00f1o<\/em>los despertares nocturnos afectan hasta al 40% de los adultos mayores de 30 a\u00f1os. No es s\u00f3lo una molestia: altera los ciclos de sue\u00f1o profundo, reduce la energ\u00eda del d\u00eda siguiente y, a la larga, aumenta el estr\u00e9s, la irritabilidad y el riesgo de insomnio cr\u00f3nico.<\/p>\nLa buena noticia es que no necesitas otra aplicaci\u00f3n ni luz de pantalla para volver a dormir. Todo lo que necesitas son dos minutos de una rutina espec\u00edfica, bien hecha, sin abrir el tel\u00e9fono y sin levantarte de la cama.<\/p>\n
Por qu\u00e9 sucede y por qu\u00e9 coger el tel\u00e9fono es un error<\/h2>\n
Las causas son muchas: estr\u00e9s, ruido, caf\u00e9, alcohol, horarios inc\u00f3modos. Pero el gesto que lo arruina todo llega inmediatamente despu\u00e9s: coger el tel\u00e9fono. La pantalla emite una luz azul que suprime la melatonina, la hormona del sue\u00f1o.<\/p>\n
Un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology demostr\u00f3 que la exposici\u00f3n a la luz LED azul, incluso por per\u00edodos cortos, suprime la producci\u00f3n de melatonina de manera proporcional a la cantidad de luz recibida, enga\u00f1ando al cerebro haci\u00e9ndole creer que es de d\u00eda.<\/p>\n
La rutina de dos minutos<\/h2>\n
Tan pronto como te despiertes, resiste la tentaci\u00f3n de recoger algo. Qu\u00e9date quieto, respira y sigue esta peque\u00f1a secuencia, testada por expertos en higiene del sue\u00f1o de Medicina Johns Hopkins.<\/em><\/p>\nCierra los ojos y respira lenta y profundamente tres veces. Inhala contando hasta tres, exhala contando hasta cuatro. Es una forma de activar el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, aquel que baja el ritmo card\u00edaco y relaja los m\u00fasculos.
\nLuego, dirige tu atenci\u00f3n a tus pies y su\u00e9ltalos.<\/p>\n
Subiendo lentamente, relaje piernas, abdomen, hombros, cuello. Es una t\u00e9cnica sencilla pero eficaz, la relajaci\u00f3n muscular progresiva mejora la calidad del sue\u00f1o al cabo de apenas una semana.<\/p>\n
No mires el reloj. Cualquiera que empiece a “contar las horas restantes” se jode: genera ansiedad de rendimiento, el peor enemigo del sue\u00f1o.<\/p>\n
porque funciona<\/h2>\n
El principio es simple: el cuerpo debe recibir un mensaje coherente y no contradictorio. Si lo obligas a mirar una pantalla, le dices \u201cdespierta\u201d; si en cambio lo relajas y lo mantienes a oscuras, le recuerdas que todav\u00eda es de noche.
\nAll\u00e1 Fundaci\u00f3n para dormir<\/em> Destaca que asociar la cama exclusivamente al sue\u00f1o es una de las reglas de oro para mantener un ritmo circadiano estable.<\/p>\nEsta rutina de dos minutos hace precisamente eso: elimina est\u00edmulos, calma el cuerpo, deja de pensar. Es un reinicio r\u00e1pido.<\/p>\n
No hace milagros, pero tiene efecto.<\/h2>\n
Si el problema es espor\u00e1dico, funciona. Sin embargo, si te sucede todas las noches, ya no es una cuesti\u00f3n de rutina sino de causas: ansiedad, apnea, turnos de trabajo, alcohol, drogas. En ese caso es necesario hablar con un m\u00e9dico del sue\u00f1o. Despertarse demasiado temprano puede ser un signo de desequilibrio fisiol\u00f3gico o psicol\u00f3gico, no s\u00f3lo de malos h\u00e1bitos.<\/p>\n
Pero si tu \u00fanico “error” es abrir a las cuatro de la ma\u00f1ana, entonces s\u00ed, la soluci\u00f3n est\u00e1 al alcance de la mano – o mejor dicho: lejos del tel\u00e9fono.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00bfAbres los ojos a las cuatro en punto, en total silencio, y te das cuenta de que el sue\u00f1o se ha ido? Es una escena<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6065,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[762],"tags":[6534,1207,6535,34,1805,2336,29,3407,441,3799,2047],"class_list":["post-6064","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-despiertas","tag-dormir","tag-encender","tag-las","tag-manana","tag-minutos","tag-para","tag-rutina","tag-sin","tag-telefono","tag-volver","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"yoast_head":"\n
\u00bfTe despiertas a las 4 de la ma\u00f1ana? La rutina de 2 minutos para volver a dormir sin encender el tel\u00e9fono - Consejos - Santa Catarina<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/te-despiertas-a-las-4-de-la-manana-la-rutina-de-2-minutos-para-volver-a-dormir-sin-encender-el-telefono\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00bfTe despiertas a las 4 de la ma\u00f1ana? La rutina de 2 minutos para volver a dormir sin encender el tel\u00e9fono - Consejos - Santa Catarina\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00bfAbres los ojos a las cuatro en punto, en total silencio, y te das cuenta de que el sue\u00f1o se ha ido? Es una escena\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/te-despiertas-a-las-4-de-la-manana-la-rutina-de-2-minutos-para-volver-a-dormir-sin-encender-el-telefono\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Santa Catarina\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/stacatarinagob\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-10-26T07:48:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-10-26T07:48:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/1761464908_\u00bfTe-despiertas-a-las-4-de-la-manana-La-rutina.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pedro Mart\u00ednez\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@stacatarinagob\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@stacatarinagob\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pedro Mart\u00ednez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/te-despiertas-a-las-4-de-la-manana-la-rutina-de-2-minutos-para-volver-a-dormir-sin-encender-el-telefono\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/te-despiertas-a-las-4-de-la-manana-la-rutina-de-2-minutos-para-volver-a-dormir-sin-encender-el-telefono\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pedro Mart\u00ednez\",\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#\/schema\/person\/0be60adffa8e4c4d0828fdf021450e8a\"},\"headline\":\"\u00bfTe despiertas a las 4 de la ma\u00f1ana? La rutina de 2 minutos para volver a dormir sin encender el tel\u00e9fono\",\"datePublished\":\"2025-10-26T07:48:28+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-26T07:48:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/te-despiertas-a-las-4-de-la-manana-la-rutina-de-2-minutos-para-volver-a-dormir-sin-encender-el-telefono\/\"},\"wordCount\":613,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/te-despiertas-a-las-4-de-la-manana-la-rutina-de-2-minutos-para-volver-a-dormir-sin-encender-el-telefono\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/1761464908_\u00bfTe-despiertas-a-las-4-de-la-manana-La-rutina.jpg\",\"keywords\":[\"despiertas\",\"dormir\",\"encender\",\"Las\",\"ma\u00f1ana\",\"minutos\",\"para\",\"rutina\",\"sin\",\"tel\u00e9fono\",\"volver\"],\"articleSection\":[\"Salud\"],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/te-despiertas-a-las-4-de-la-manana-la-rutina-de-2-minutos-para-volver-a-dormir-sin-encender-el-telefono\/\",\"url\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/te-despiertas-a-las-4-de-la-manana-la-rutina-de-2-minutos-para-volver-a-dormir-sin-encender-el-telefono\/\",\"name\":\"\u00bfTe despiertas a las 4 de la ma\u00f1ana? La rutina de 2 minutos para volver a dormir sin encender el tel\u00e9fono - Consejos - Santa Catarina\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/te-despiertas-a-las-4-de-la-manana-la-rutina-de-2-minutos-para-volver-a-dormir-sin-encender-el-telefono\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/te-despiertas-a-las-4-de-la-manana-la-rutina-de-2-minutos-para-volver-a-dormir-sin-encender-el-telefono\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/1761464908_\u00bfTe-despiertas-a-las-4-de-la-manana-La-rutina.jpg\",\"datePublished\":\"2025-10-26T07:48:28+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-26T07:48:30+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/te-despiertas-a-las-4-de-la-manana-la-rutina-de-2-minutos-para-volver-a-dormir-sin-encender-el-telefono\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/te-despiertas-a-las-4-de-la-manana-la-rutina-de-2-minutos-para-volver-a-dormir-sin-encender-el-telefono\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/te-despiertas-a-las-4-de-la-manana-la-rutina-de-2-minutos-para-volver-a-dormir-sin-encender-el-telefono\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/1761464908_\u00bfTe-despiertas-a-las-4-de-la-manana-La-rutina.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/1761464908_\u00bfTe-despiertas-a-las-4-de-la-manana-La-rutina.jpg\",\"width\":1500,\"height\":1000,\"caption\":\"\u00bfTe despiertas a las 4 de la ma\u00f1ana? La rutina de 2 minutos para volver a dormir sin encender el tel\u00e9fono\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/te-despiertas-a-las-4-de-la-manana-la-rutina-de-2-minutos-para-volver-a-dormir-sin-encender-el-telefono\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Inicio\",\"item\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u00bfTe despiertas a las 4 de la ma\u00f1ana? La rutina de 2 minutos para volver a dormir sin encender el tel\u00e9fono\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#website\",\"url\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/\",\"name\":\"Santa Catarina\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#organization\",\"name\":\"Santa Catarina\",\"url\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cropped-favicon-1-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cropped-favicon-1-1.png\",\"width\":512,\"height\":512,\"caption\":\"Santa Catarina\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/stacatarinagob\/\",\"https:\/\/x.com\/stacatarinagob\",\"https:\/\/www.instagram.com\/stacatarinagob\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCK-6cQJL_904665N1_nLTWw\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#\/schema\/person\/0be60adffa8e4c4d0828fdf021450e8a\",\"name\":\"Pedro Mart\u00ednez\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/stacatarina.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/stacatarina.jpg\",\"caption\":\"Pedro Mart\u00ednez\"},\"description\":\"Hola, soy Pedro Mart\u00ednez, redactor jefe del sitio oficial del ayuntamiento de Santa Catarina, en M\u00e9xico. Con m\u00e1s de diez a\u00f1os de experiencia en el periodismo local, tengo una pasi\u00f3n por la investigaci\u00f3n y la difusi\u00f3n de informaci\u00f3n que valoriza nuestra hermosa comunidad. Mi compromiso es hacer de Santa Catarina una referencia en materia de transparencia y comunicaci\u00f3n municipal.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/stacatarina.mx\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u00bfTe despiertas a las 4 de la ma\u00f1ana? La rutina de 2 minutos para volver a dormir sin encender el tel\u00e9fono - Consejos - Santa Catarina","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/te-despiertas-a-las-4-de-la-manana-la-rutina-de-2-minutos-para-volver-a-dormir-sin-encender-el-telefono\/","og_locale":"es_MX","og_type":"article","og_title":"\u00bfTe despiertas a las 4 de la ma\u00f1ana? La rutina de 2 minutos para volver a dormir sin encender el tel\u00e9fono - Consejos - Santa Catarina","og_description":"\u00bfAbres los ojos a las cuatro en punto, en total silencio, y te das cuenta de que el sue\u00f1o se ha ido? Es una escena","og_url":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/te-despiertas-a-las-4-de-la-manana-la-rutina-de-2-minutos-para-volver-a-dormir-sin-encender-el-telefono\/","og_site_name":"Santa Catarina","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/stacatarinagob\/","article_published_time":"2025-10-26T07:48:28+00:00","article_modified_time":"2025-10-26T07:48:30+00:00","og_image":[{"width":1500,"height":1000,"url":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/1761464908_\u00bfTe-despiertas-a-las-4-de-la-manana-La-rutina.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pedro Mart\u00ednez","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@stacatarinagob","twitter_site":"@stacatarinagob","twitter_misc":{"Escrito por":"Pedro Mart\u00ednez","Tiempo de lectura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/te-despiertas-a-las-4-de-la-manana-la-rutina-de-2-minutos-para-volver-a-dormir-sin-encender-el-telefono\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/te-despiertas-a-las-4-de-la-manana-la-rutina-de-2-minutos-para-volver-a-dormir-sin-encender-el-telefono\/"},"author":{"name":"Pedro Mart\u00ednez","@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#\/schema\/person\/0be60adffa8e4c4d0828fdf021450e8a"},"headline":"\u00bfTe despiertas a las 4 de la ma\u00f1ana? La rutina de 2 minutos para volver a dormir sin encender el tel\u00e9fono","datePublished":"2025-10-26T07:48:28+00:00","dateModified":"2025-10-26T07:48:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/te-despiertas-a-las-4-de-la-manana-la-rutina-de-2-minutos-para-volver-a-dormir-sin-encender-el-telefono\/"},"wordCount":613,"publisher":{"@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/te-despiertas-a-las-4-de-la-manana-la-rutina-de-2-minutos-para-volver-a-dormir-sin-encender-el-telefono\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/1761464908_\u00bfTe-despiertas-a-las-4-de-la-manana-La-rutina.jpg","keywords":["despiertas","dormir","encender","Las","ma\u00f1ana","minutos","para","rutina","sin","tel\u00e9fono","volver"],"articleSection":["Salud"],"inLanguage":"es"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/te-despiertas-a-las-4-de-la-manana-la-rutina-de-2-minutos-para-volver-a-dormir-sin-encender-el-telefono\/","url":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/te-despiertas-a-las-4-de-la-manana-la-rutina-de-2-minutos-para-volver-a-dormir-sin-encender-el-telefono\/","name":"\u00bfTe despiertas a las 4 de la ma\u00f1ana? La rutina de 2 minutos para volver a dormir sin encender el tel\u00e9fono - Consejos - Santa Catarina","isPartOf":{"@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/te-despiertas-a-las-4-de-la-manana-la-rutina-de-2-minutos-para-volver-a-dormir-sin-encender-el-telefono\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/te-despiertas-a-las-4-de-la-manana-la-rutina-de-2-minutos-para-volver-a-dormir-sin-encender-el-telefono\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/1761464908_\u00bfTe-despiertas-a-las-4-de-la-manana-La-rutina.jpg","datePublished":"2025-10-26T07:48:28+00:00","dateModified":"2025-10-26T07:48:30+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/te-despiertas-a-las-4-de-la-manana-la-rutina-de-2-minutos-para-volver-a-dormir-sin-encender-el-telefono\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/te-despiertas-a-las-4-de-la-manana-la-rutina-de-2-minutos-para-volver-a-dormir-sin-encender-el-telefono\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/te-despiertas-a-las-4-de-la-manana-la-rutina-de-2-minutos-para-volver-a-dormir-sin-encender-el-telefono\/#primaryimage","url":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/1761464908_\u00bfTe-despiertas-a-las-4-de-la-manana-La-rutina.jpg","contentUrl":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/1761464908_\u00bfTe-despiertas-a-las-4-de-la-manana-La-rutina.jpg","width":1500,"height":1000,"caption":"\u00bfTe despiertas a las 4 de la ma\u00f1ana? La rutina de 2 minutos para volver a dormir sin encender el tel\u00e9fono"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/te-despiertas-a-las-4-de-la-manana-la-rutina-de-2-minutos-para-volver-a-dormir-sin-encender-el-telefono\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Inicio","item":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u00bfTe despiertas a las 4 de la ma\u00f1ana? La rutina de 2 minutos para volver a dormir sin encender el tel\u00e9fono"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#website","url":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/","name":"Santa Catarina","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#organization","name":"Santa Catarina","url":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cropped-favicon-1-1.png","contentUrl":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cropped-favicon-1-1.png","width":512,"height":512,"caption":"Santa Catarina"},"image":{"@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/stacatarinagob\/","https:\/\/x.com\/stacatarinagob","https:\/\/www.instagram.com\/stacatarinagob\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCK-6cQJL_904665N1_nLTWw"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#\/schema\/person\/0be60adffa8e4c4d0828fdf021450e8a","name":"Pedro Mart\u00ednez","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/stacatarina.jpg","contentUrl":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/stacatarina.jpg","caption":"Pedro Mart\u00ednez"},"description":"Hola, soy Pedro Mart\u00ednez, redactor jefe del sitio oficial del ayuntamiento de Santa Catarina, en M\u00e9xico. Con m\u00e1s de diez a\u00f1os de experiencia en el periodismo local, tengo una pasi\u00f3n por la investigaci\u00f3n y la difusi\u00f3n de informaci\u00f3n que valoriza nuestra hermosa comunidad. Mi compromiso es hacer de Santa Catarina una referencia en materia de transparencia y comunicaci\u00f3n municipal.","sameAs":["https:\/\/stacatarina.mx\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6064"}],"collection":[{"href":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6064"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6064\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6066,"href":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6064\/revisions\/6066"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6065"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6064"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6064"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6064"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}