{"id":6291,"date":"2025-11-08T01:58:55","date_gmt":"2025-11-08T07:58:55","guid":{"rendered":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/olvidate-del-entrenamiento-solo-cardiovascular-porque-las-pesas-son-el-nuevo-aliado-contra-la-diabetes\/"},"modified":"2025-11-08T01:58:57","modified_gmt":"2025-11-08T07:58:57","slug":"olvidate-del-entrenamiento-solo-cardiovascular-porque-las-pesas-son-el-nuevo-aliado-contra-la-diabetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/olvidate-del-entrenamiento-solo-cardiovascular-porque-las-pesas-son-el-nuevo-aliado-contra-la-diabetes\/","title":{"rendered":"Olv\u00eddate del entrenamiento s\u00f3lo cardiovascular: porque las pesas son el nuevo aliado contra la diabetes"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<p>Crecimos con la idea de que para mantenernos en forma bastaba con &#8220;salir a correr&#8221;. Pero la ciencia, hoy, nos presenta un hecho que har\u00e1 sonre\u00edr a quienes aman la barra m\u00e1s que las zapatillas para correr: entrenar con pesas puede ser incluso m\u00e1s efectivo que correr para prevenir la diabetes.<\/p>\n<p>As\u00ed lo afirma un estudio del Instituto de Investigaci\u00f3n Biom\u00e9dica Fralin de Virginia Tech, que descubri\u00f3 c\u00f3mo los ejercicios de resistencia -aquellos que trabajan los m\u00fasculos, como levantar pesas o hacer flexiones- mejoran la capacidad del cuerpo para gestionar los az\u00facares y las grasas, mucho m\u00e1s que la actividad aer\u00f3bica cl\u00e1sica.<\/p>\n<h2>Levanta, no solo corre<\/h2>\n<p>Para llegar a esta conclusi\u00f3n, los investigadores alimentaron a algunos ratones con una dieta rica en grasas, imitando la obesidad humana y la resistencia a la insulina. Luego los dividieron en dos grupos:<br \/>\nuno corr\u00eda sobre la rueda (una versi\u00f3n animal de la cinta de correr), el otro ten\u00eda que empujar una puerta pesada para acceder a la comida, un poco como hacer sentadillas para ganarse la cena.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de unas semanas, ambos grupos estaban mejor: menos grasa, az\u00facar en sangre m\u00e1s estable, insulina m\u00e1s eficiente. Pero el grupo &#8220;entrenado&#8221; sorprendi\u00f3 a todos. Zhen Yan, director del Centro de Investigaci\u00f3n de Medicina del Ejercicio de Virginia Tech, explic\u00f3:<\/p>\n<blockquote>\n<p>Tanto correr como levantar pesas mejoran el metabolismo, pero el levantamiento resiste mejor la prueba de glucosa.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>En particular, los ratones que se &#8220;fortalecieron&#8221; perdieron m\u00e1s grasa visceral -la grasa que rodea los \u00f3rganos y aumenta el riesgo de diabetes- y aprendieron a &#8220;limpiar&#8221; mejor el exceso de az\u00facar de la sangre. Un efecto no s\u00f3lo ligado al aumento de la masa muscular, sino tambi\u00e9n a cambios en la forma en que los tejidos se comunican con el metabolismo.<\/p>\n<h2>Entrenamiento de fuerza: buenas noticias para quienes no les gusta correr (y no solo)<\/h2>\n<p>Traducido al lenguaje humano: no es necesario pasar horas corriendo para mantener a raya el nivel de az\u00facar en sangre. Incluso un entrenamiento breve pero constante con pesas, bandas el\u00e1sticas o ejercicios en el suelo puede tener efectos poderosos en el control del az\u00facar. Y la noticia es excelente sobre todo para aquellos que no pueden -o no les gusta- hacer cardio prolongado.<\/p>\n<blockquote>\n<p> El mensaje es simple: si puedes, combina ambos. Pero si no puedes correr, levantar pesas ya es una excelente defensa contra la diabetes.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>De hecho, los expertos recomiendan alternar ejercicios de resistencia y cardio, para lograr un efecto combinado sobre el coraz\u00f3n, los m\u00fasculos y el metabolismo.<br \/>\nEl cuerpo, despu\u00e9s de todo, es una m\u00e1quina que funciona mejor cuando se utilizan todos sus mecanismos.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Crecimos con la idea de que para mantenernos en forma bastaba con &#8220;salir a correr&#8221;. 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