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Dig\u00e1moslo de inmediato: aspirar a “la felicidad a toda costa” es la forma m\u00e1s r\u00e1pida de sentirse fracasado. Mucho m\u00e1s sensato, sin embargo, es buscar algo que se asemeje a la satisfacci\u00f3n en la vida s\u00f3lida, de esa que resiste incluso cuando el mundo decide hacer el mundo, o arruinar nuestros planes.<\/p>\n
La psic\u00f3loga cl\u00ednica Jennifer Guttman, que lleva m\u00e1s de veinte a\u00f1os trabajando con personas que siempre se sienten “insuficientes”, ha elaborado un m\u00e9todo que dista mucho de los mantras motivacionales, el “pensar en positivo” o los consejos de barras. Su enfoque proviene de la terapia cognitivo-conductual y de cientos de historias reales: personas que lo intentaron todo, cometieron errores, se levantaron y al final aprendieron a ser autosuficientes.<\/p>\n
El concepto es claro: no se puede controlar a los dem\u00e1s, ni el tr\u00e1fico, ni el tiempo, ni al colega que respira ruidosamente. Pero puedes controlar c\u00f3mo act\u00faas. Y ah\u00ed es donde se construye la satisfacci\u00f3n en la vida. Guttman ha identificado seis t\u00e9cnicas, concretas y aplicables a cualquier persona, que le permiten sentirse eficaz, centrado y -una palabra un tanto rara hoy en d\u00eda- realmente bien consigo mismo.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1ntas veces hemos decidido qu\u00e9 hacer en base a lo que \u201cseguramente estamos pensando\u201d?
\nBueno, seg\u00fan Guttman es la receta perfecta para el autosabotaje. La cuesti\u00f3n es la siguiente: las acciones deben partir de hechos, no de pel\u00edculas mentales. Cuanto m\u00e1s nos acostumbramos a comprobarlos, m\u00e1s confianza tenemos. Y descubrimos que nueve de cada diez veces, la historia que imagin\u00e1bamos no exist\u00eda en absoluto.<\/p>\n
\u201cAgradar a la gente\u201d es una trampa: te hace decir siempre que s\u00ed, te hace sentir indispensable y te deja vac\u00edo.
\nY no, no fortalece las relaciones. Simplemente te cansa m\u00e1s. Vivir aut\u00e9nticamente significa escuchar lo que uno quiere, no lo que los dem\u00e1s esperan de usted. Y ah\u00ed empiezan las relaciones sanas, aquellas en las que no hay que ganarse la presencia del otro con continuos sacrificios.<\/p>\n
El miedo no debe ser “superado”: hay que comprenderlo, aceptarlo y transformarlo. Si lo evitas, crece. Si lo observas, se convierte en una se\u00f1al: te dice que est\u00e1s tocando algo importante para ti. Cada vez que te enfrentas a un peque\u00f1o miedo, expandes tu mundo. Y sobre todo, subes un nivel en la percepci\u00f3n que tienes de ti mismo.<\/p>\n
\u00bfUna de las razones por las que nos quedamos quietos? La idea de que existe una elecci\u00f3n perfecta. L\u00e1stima que este no sea el caso. La verdad es que casi todas las decisiones (universidad, trabajo, ciudad, hogar) se pueden cambiar. Y cuanto m\u00e1s eliges, m\u00e1s te das cuenta de que tu autoestima no surge del resultado, sino de la acci\u00f3n.<\/p>\n
\u201cComenzar\u201d es siempre la parte divertida. \u201cFinishing\u201d, en cambio, es para adultos. Guttman insiste mucho en este punto: completar una tarea, aunque sea peque\u00f1a, es una inyecci\u00f3n muy potente de autoeficacia. Significa decirse a uno mismo: \u201cPuedo contar conmigo mismo\u201d. Y esto lo cambia todo.<\/p>\n
No, no basta con pensar “bien hecho por m\u00ed”. El cerebro quiere algo concreto: una entrada de teatro, una pizza humeante, un libro, un paseo con vistas al mar. Algo que diga claramente: “Hiciste algo dif\u00edcil y mereces una recompensa”. Entrenar este tipo de refuerzo interno conduce a la mayor libertad: ya no depender del juicio de los dem\u00e1s para sentirse v\u00e1lido.<\/p>\n
El m\u00e9todo de Guttman no promete felicidad perpetua (afortunadamente). Promete algo m\u00e1s realista: una forma de resiliencia obstinada, que te permite seguir siendo t\u00fa mismo incluso cuando afuera hay caos.<\/p>\n
Las seis t\u00e9cnicas funcionan porque cambian tu enfoque de lo que no puedes controlar a lo que puedes construir. Y cuando empiezas a aplicarlos, uno tras otro, descubres que la satisfacci\u00f3n en la vida no es una casualidad: es un h\u00e1bito.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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