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Aproximadamente una de cada tres personas experimenta problemas de sue\u00f1o a lo largo de su vida. Hay quienes luchan por conciliar el sue\u00f1o, quienes se despiertan en mitad de la noche o quienes simplemente no pueden “apagar” su mente.<\/p>\n
El neur\u00f3logo Dr. Baibing Chen, conocido en las redes sociales como Dr. Bing, comparti\u00f3 un m\u00e9todo simple pero eficaz para ayudar a quienes no pueden dejar de pensar por la noche: la “regla de las horas”.<\/p>\n
El Dr. Chen explica que cuando llega la noche, la corteza prefrontal (la parte del cerebro que filtra los pensamientos) comienza a ralentizarse. Al mismo tiempo, sin embargo, se activa el modo de red predeterminado, una especie de “procesador en segundo plano” que reprocesa recuerdos, pensamientos y preocupaciones.<\/p>\n
Por eso, mientras intentas conciliar el sue\u00f1o, recuerdas incidentes lejanos, como una conversaci\u00f3n embarazosa de hace a\u00f1os o algo que podr\u00edas haber dicho de otra manera.<\/p>\n
Seg\u00fan el neur\u00f3logo, este fen\u00f3meno es m\u00e1s frecuente en quienes viven con ansiedad, perfeccionismo, trauma o falta cr\u00f3nica de sue\u00f1o, porque el sistema de estr\u00e9s permanece activo incluso durante la noche, impidiendo la transici\u00f3n del estado de “luchar o huir” al estado de “descansar y digerir”.<\/p>\n
El principal consejo del Dr. Bing es simple:<\/p>\n
\n“Evita las pantallas y las luces brillantes al menos una hora antes de ir a dormir”.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Los tel\u00e9fonos, las computadoras y los televisores mantienen el cerebro alerta y bloquean la producci\u00f3n de melatonina, la hormona que promueve el sue\u00f1o.
\nLa Sleep Foundation tambi\u00e9n confirma que la luz azul de los dispositivos puede interferir con los ritmos naturales del cuerpo, aumentando la sensaci\u00f3n de alerta justo cuando deber\u00edamos estar relaj\u00e1ndonos.<\/p>\n\n\n@doctor.bing <\/p>\n \u00bfSiempre reflexionas por la noche o tienes dificultades para dormir debido a demasiados pensamientos? Aqu\u00ed podr\u00eda ser la raz\u00f3n y qu\u00e9 puedes hacer al respecto #brainhealth #TikTokEncyclopediaContest #neuroscience #sleep #neurology<\/p>\n
\u266c sonido original – Dr. Bing, MD MPH <\/p>\n<\/section>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n
C\u00f3mo prepararse para dormir<\/h3>\n
Para respetar la regla del tiempo y facilitar la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o, el neur\u00f3logo sugiere algunas estrategias pr\u00e1cticas:<\/p>\n
Cuando consultar a un m\u00e9dico<\/h3>\n
Se recomienda contactar a un m\u00e9dico si:<\/p>\n
En resumen, la “regla de una hora” del Dr. Bing puede parecer un peque\u00f1o paso, pero aplicarla constantemente puede ayudar al cerebro a desconectarse de los pensamientos, facilitando un sue\u00f1o m\u00e1s profundo y reparador.<\/p>\n