{"id":699,"date":"2024-10-15T02:33:35","date_gmt":"2024-10-15T08:33:35","guid":{"rendered":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/otono-toca-reforzar-tus-defensas-inmunitarias-con-estos-trucos\/"},"modified":"2024-10-15T02:33:35","modified_gmt":"2024-10-15T08:33:35","slug":"otono-toca-reforzar-tus-defensas-inmunitarias-con-estos-trucos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/otono-toca-reforzar-tus-defensas-inmunitarias-con-estos-trucos\/","title":{"rendered":"Oto\u00f1o, toca reforzar tus defensas inmunitarias con estos trucos"},"content":{"rendered":"<p class=\"single-abstract\">\n<p>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tLa temporada de oto\u00f1o es el momento perfecto para fortalecer tus defensas inmunitarias y tu organismo a trav\u00e9s de una alimentaci\u00f3n saludable y buenos h\u00e1bitos para poner en pr\u00e1ctica ahora mismo\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n<div class=\"daily-video\" style=\"display: none;\"><\/div>\n<div class=\"wrapper-player\" style=\"display: none; margin-bottom: 15px;\">\n<div id=\"daily-player\" style=\"position: relative; max-width: 100%;\" class=\"video-content\"><\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"image-wrapper featured-image no-lazy\" id=\"featured-image\"><\/div>\n<p>El oto\u00f1o ya est\u00e1 en marcha y con \u00e9l llegan la gripe y los resfriados. Como <strong>fortalecer nuestro cuerpo<\/strong> \u00bfA la vista de las temperaturas m\u00e1s fr\u00edas? Afortunadamente, existen algunos buenos h\u00e1bitos que podemos poner en pr\u00e1ctica a lo largo del a\u00f1o y algunos alimentos y remedios naturales que pueden ayudarnos a fortalecer nuestra <strong>defensas inmunes.<\/strong><\/p>\n<p>El sistema inmunol\u00f3gico es nuestra barrera natural contra infecciones, enfermedades y otras amenazas externas. Compuesto por una compleja red de \u00f3rganos, c\u00e9lulas y mecanismos de defensa, tiene la tarea de proteger el organismo de pat\u00f3genos, es decir, microorganismos como virus, bacterias, hongos y par\u00e1sitos, que pueden da\u00f1ar el organismo. Comprender c\u00f3mo funciona y c\u00f3mo fortalecerlo puede ayudarnos a vivir una vida m\u00e1s saludable y resiliente.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cosa_indebolisce_il_Sistema_Immunitario\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 debilita el sistema inmunol\u00f3gico?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Varios factores pueden comprometer la eficacia de nuestras defensas inmunitarias, entre ellos:<\/p>\n<aside style=\"margin: 8px auto; text-align: center; display: block; clear: both;\">\n<div id=\"gpt-passback\">\n<\/div>\n<\/aside>\n<p>A continuaci\u00f3n te ofrecemos algunos alimentos aliados del sistema inmunol\u00f3gico y algunos valiosos consejos que nos recuerdan c\u00f3mo una dieta saludable y una actividad f\u00edsica regular son fundamentales para proteger el organismo de las enfermedades.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cibi_che_rafforzano_il_sistema_immunitario\"><\/span>Alimentos que fortalecen el sistema inmunol\u00f3gico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Una dieta rica en frutas y verduras proporciona vitaminas y minerales esenciales, entre ellos:<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aglio\"><\/span>Ajo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<div id=\"attachment_1095116\" style=\"width: 1210px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-1095116\" class=\"size-full wp-image-1095116\" http: alt=\"cortar ajo\" width=\"1200\" height=\"800\"  data-lazy- src=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/1728980578_962_Otono-toca-fortalecer-tus-defensas-inmunes-con-estos-trucos.jpg\"><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-1095116\" class=\"size-full wp-image-1095116\" src=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/1728980578_962_Otono-toca-fortalecer-tus-defensas-inmunes-con-estos-trucos.jpg\" alt=\"cortar ajo\" width=\"1200\" height=\"800\"  ><\/noscript><\/div>\n<p>EL&#8217;<strong>ajo<\/strong> Es un alimento considerado capaz de fortalecer las defensas inmunes estimulando la multiplicaci\u00f3n de las c\u00e9lulas con las que se ocupan. <strong>combatir infecciones<\/strong>. Estas caracter\u00edsticas se atribuyen al ajo por su contenido en alicina y sulfuros. El ajo tambi\u00e9n podr\u00eda ayudar al cuerpo a <strong>expulsar toxinas y c\u00e9lulas cancerosas<\/strong>as\u00ed como <strong>proteger el coraz\u00f3n<\/strong> previniendo la formaci\u00f3n de placas en las arterias.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ginseng\"><\/span>Ginseng<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-559347\" http: alt=\"Ginseng\" width=\"564\" height=\"382\"  data-lazy- src=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/1728980578_812_Otono-toca-fortalecer-tus-defensas-inmunes-con-estos-trucos.jpg\"><\/p>\n<p><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-559347\" src=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/1728980578_812_Otono-toca-fortalecer-tus-defensas-inmunes-con-estos-trucos.jpg\" alt=\"Ginseng\" width=\"564\" height=\"382\"  ><\/noscript><\/p>\n<p>Seg\u00fan la Facultad de Medicina de Harvard, actualmente no est\u00e1 claro desde un punto de vista cient\u00edfico c\u00f3mo act\u00faa la ra\u00edz de ginseng para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico. Este es un aspecto que a\u00fan ser\u00e1 necesario explorar m\u00e1s a fondo desde el punto de vista de los estudios cient\u00edficos, mediante investigaciones m\u00e1s amplias que se realicen al respecto, en comparaci\u00f3n con las disponibles actualmente. Sin embargo, la Escuela de Medicina de Harvard lo incluye entre los remedios para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico que actualmente despiertan el inter\u00e9s del mundo cient\u00edfico. El <strong>ginseng<\/strong> Est\u00e1 incluido por la medicina natural entre los remedios que se utilizan para estimular el sistema inmunol\u00f3gico en presencia de una bajada de las defensas del organismo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Agrumi\"><\/span>frutas c\u00edtricas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Probablemente no sea una coincidencia que <strong>frutas c\u00edtricas<\/strong> se puede llevar a la mesa durante la temporada de invierno. Sus contenidos de <strong>vitamina C<\/strong> ayuda al sistema inmunol\u00f3gico a protegernos de enfermedades adem\u00e1s de fortalecer el organismo, favoreciendo<strong>absorci\u00f3n de hierro<\/strong> contenidos en alimentos vegetales. Consumir <strong>frutas y verduras<\/strong> de diferentes tipos y de diversas formas permite al organismo asegurar todas las vitaminas necesarias para el buen funcionamiento del sistema inmunol\u00f3gico, con especial referencia a la vitamina A y la vitamina E.<\/p>\n<aside style=\"margin: 8px auto; display: flex; justify-content: center; min-height: 251px;\">\n<div id=\"div-gpt-ad-MPU_Bottom_1\" style=\"min-width: 300px; min-height: 252px;\">\n<\/div>\n<\/aside>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Echinacea\"><\/span>Equin\u00e1cea<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-664784\" http: alt=\"Tintura madre de equin\u00e1cea\" width=\"1200\" height=\"800\"  data-lazy- src=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/1728980579_367_Otono-toca-fortalecer-tus-defensas-inmunes-con-estos-trucos.jpg\"><\/p>\n<p><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-664784\" src=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/1728980579_367_Otono-toca-fortalecer-tus-defensas-inmunes-con-estos-trucos.jpg\" alt=\"Tintura madre de equin\u00e1cea\" width=\"1200\" height=\"800\"  ><\/noscript><\/p>\n<p>Se suele recomendar la ingesta de Equin\u00e1cea en fitoterapia con el fin de prevenir los resfriados t\u00edpicos de los meses de invierno. La equin\u00e1cea se puede comprar en forma de extracto de hierbas en c\u00e1psulas o como extracto seco para utilizar en la preparaci\u00f3n de infusiones de hierbas. Los extractos de equin\u00e1cea se consideran \u00fatiles para promover las defensas inmunitarias naturales del cuerpo. Es capaz de actuar aumentando la capacidad de los gl\u00f3bulos blancos para destruir bacterias y virus, debido a su acci\u00f3n inmunoestimuladora.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Carote\"><\/span>Zanahorias<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1162913\" http: alt=\"zanahorias\" width=\"1200\" height=\"800\"  data-lazy- src=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/1728980579_292_Otono-toca-fortalecer-tus-defensas-inmunes-con-estos-trucos.jpg\"><\/p>\n<p><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1162913\" src=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/1728980579_292_Otono-toca-fortalecer-tus-defensas-inmunes-con-estos-trucos.jpg\" alt=\"zanahorias\" width=\"1200\" height=\"800\"  ><\/noscript><\/p>\n<p>Zanahorias y todos los alimentos vegetales ricos en <strong>betacaroteno<\/strong>de color naranja o rojo, ayudan a reforzar nuestras defensas inmunitarias. De hecho, el betacaroteno ayuda a aumentar el n\u00famero de c\u00e9lulas capaces de producir <strong>combatir infecciones<\/strong>apoya la acci\u00f3n de los linfocitos T y contribuye a la eliminaci\u00f3n de los radicales libres, favoreciendo los procesos de depuraci\u00f3n del organismo y ayudando a combatir el envejecimiento. Tambi\u00e9n estimula las c\u00e9lulas de los macr\u00f3fagos para que produzcan sustancias capaces de <strong>destruir las c\u00e9lulas cancerosas<\/strong>.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Funghi_come_shiitake_maitake_e_reishi\"><\/span><strong>Hongos como shiitake, maitake y reishi<\/strong>:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1183307\" http: alt=\"hongos\" width=\"1200\" height=\"800\"  data-lazy- src=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/1728980579_6_Otono-toca-fortalecer-tus-defensas-inmunes-con-estos-trucos.jpg\"><\/p>\n<p><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1183307\" src=\"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/1728980579_6_Otono-toca-fortalecer-tus-defensas-inmunes-con-estos-trucos.jpg\" alt=\"hongos\" width=\"1200\" height=\"800\"  ><\/noscript><\/p>\n<p>Hay hongos considerados dioses <strong>medicinas reales<\/strong>llamado <strong>shiitake<\/strong>maitake y reishi. ellos contienen <strong>betaglucanos<\/strong>carbohidratos complejos que mejoran la actividad del sistema inmunol\u00f3gico frente a infecciones y c\u00e1ncer, as\u00ed como <strong>reducir las alergias<\/strong> relacionado con un mal funcionamiento del sistema inmunol\u00f3gico. Los estudios cient\u00edficos se han centrado en los extractos que contienen estos hongos, que podr\u00edan resultar beneficiosos si se a\u00f1aden a nuestra dieta. Los betaglucanos tambi\u00e9n est\u00e1n contenidos en <strong>salvado de avena<\/strong> y avena integral.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rafforzare_il_Sistema_immunitario_con_buone_abitudini\"><\/span>Fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico con buenos h\u00e1bitos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Puedes fortalecer tus defensas inmunes adoptando un estilo de vida saludable. Aqu\u00ed hay algunos h\u00e1bitos \u00fatiles:<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evitare_lo_zucchero_raffinato\"><\/span>Evite el az\u00facar refinada<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Una de las sustancias a evitar <strong>para no comprometer la actividad del sistema inmunol\u00f3gico<\/strong> Est\u00e1 compuesto por az\u00facar refinada, seg\u00fan la opini\u00f3n del m\u00e9dico. <strong>Brigitte Marte<\/strong>herbolario y autor del libro<em> \u201c<\/em>The Desktop Guide to Herbal Medicines\u201d, los alimentos y bebidas ricos en az\u00facar refinada obstaculizan el correcto funcionamiento de las defensas inmunes naturales de nuestro cuerpo.<\/p>\n<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ridurre_lo_stress\"><\/span>Reducir el estr\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Estr\u00e9s <strong>Altera el funcionamiento del sistema inmunol\u00f3gico.<\/strong> y por ello debemos aprender a aliviar las tensiones a las que estamos sometidos a diario, para proteger nuestra salud. Estr\u00e9s <strong>debilita<\/strong> gl\u00f3bulos blancos, haci\u00e9ndolos menos preparados para reaccionar ante peligros externos, disminuyendo su capacidad de activarse contra la inflamaci\u00f3n y por lo tanto dej\u00e1ndonos m\u00e1s expuestos a enfermedades. Para reducir el estr\u00e9s, es bueno realizar con frecuencia actividades relajantes como <strong>yoga<\/strong>paseos al aire libre y actividades l\u00fadicas junto con ni\u00f1os y animales. El <strong>movimiento<\/strong> y la actividad f\u00edsica se consideran una panacea para reducir el estr\u00e9s.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Riposare_bene\"><\/span>Descansa bien<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>El descanso ayuda a nuestro cuerpo a <strong>recupera tu energ\u00eda<\/strong> y fortalecer, tambi\u00e9n en lo que respecta a la actividad del sistema inmunol\u00f3gico. La falta de sue\u00f1o y descanso tiene el efecto de provocar un verdadero estr\u00e9s en nuestro organismo, dificultando la funcionalidad del sistema inmunol\u00f3gico y aumentando los estados inflamatorios. Esto crea una combinaci\u00f3n que nos hace <strong>m\u00e1s expuestos al riesgo de contraer enfermedades<\/strong>.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Smettere_di_fumare\"><\/span>dejar de fumar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>El <strong>humo de cigarrillo<\/strong>con especial referencia a <strong>tabaco<\/strong>es c\u00f3mplice del aumento de los estados inflamatorios, aumenta la formaci\u00f3n de moco en el sistema respiratorio e inhibe la acci\u00f3n de los cilios situados en el interior de las fosas nasales para eliminarlo. Es una condici\u00f3n que <strong>nos expone m\u00e1s a infecciones<\/strong> y que lleva al sistema inmunol\u00f3gico a trabajar duro para combatirlos. Tambi\u00e9n est\u00e1 bajo ataque el tabaquismo pasivo, al que nunca deben exponerse las mujeres y los ni\u00f1os no fumadores, para no obstaculizar el correcto funcionamiento de las defensas inmunitarias.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consigli_per_rafforzare_il_sistema_immunitario_dei_bambini\"><\/span>Consejos para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico de los ni\u00f1os<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para proteger a los ni\u00f1os durante la temporada de fr\u00edo, es fundamental tomar algunas precauciones:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Dieta rica en nutrientes<\/strong>: limitar el consumo de az\u00facares refinados y preferir frutas, verduras y legumbres.<\/li>\n<li><strong>actividades al aire libre<\/strong>: el juego y el deporte al aire libre fortalecen el sistema inmunol\u00f3gico y mejoran el sue\u00f1o.<\/li>\n<li><strong>Probi\u00f3ticos naturales<\/strong>: Los alimentos fermentados como el yogur ayudan a proteger los intestinos.<\/li>\n<li><strong>Descanso adecuado<\/strong>: Aseg\u00farese de que duerman lo suficiente para evitar que el cuerpo se debilite.<\/li>\n<li><strong>Reducir el estr\u00e9s<\/strong>: Actividades relajantes como la lectura y los juegos creativos ayudan a mantener el equilibrio emocional y f\u00edsico.<\/li>\n<\/ol>\n<p>El sistema inmunol\u00f3gico es nuestra primera l\u00ednea de defensa contra enfermedades e infecciones. Mantenerlo sano requiere un estilo de vida equilibrado, basado en una buena alimentaci\u00f3n, ejercicio regular, descanso y, cuando sea necesario, el uso de suplementos. Elegir h\u00e1bitos saludables y nutrir nuestro organismo con los nutrientes adecuados nos ayuda a vivir mejor y reducir el riesgo de enfermedades, tanto para nosotros como para nuestros hijos.<\/p>\n<p><strong>Telegrama | <\/strong><strong>Instagram<\/strong><strong> <\/strong><strong>| Facebook | Tiktok | YouTube<\/strong><\/p>\n<p><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><script async src=\"\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La temporada de oto\u00f1o es el momento perfecto para fortalecer tus defensas inmunitarias y tu organismo a trav\u00e9s de una alimentaci\u00f3n saludable y buenos h\u00e1bitos<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":679,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[762],"tags":[42,776,196,796,88,795,774,778,223],"class_list":["post-699","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-con","tag-defensas","tag-estos","tag-inmunitarias","tag-otono","tag-reforzar","tag-toca","tag-trucos","tag-tus","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - 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