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El M\u00e9todo Mizoguchi revoluciona el concepto de fitness y naci\u00f3 del gur\u00fa japon\u00e9s Body Fit, Yoko Mizoguchi. <\/span>Conocido en las redes sociales como <\/span>hakoBodytuning ha lanzado el reto de dedicar 3 minutos al d\u00eda al fitness y al movimiento.<\/span><\/p>\n El creador de este nuevo y exitoso m\u00e9todo de entrenamiento parti\u00f3 de la realidad: que hoy en d\u00eda la gente tiene poco tiempo para dedicarle a la actividad f\u00edsica y que las dietas estrictas y, a menudo, los entrenamientos interminables no son muy sostenibles. <\/span>Pero eso no es todo, ya que muchas veces los entrenamientos prolongados y los movimientos no adecuados a nuestro cuerpo producen el efecto contrario, es decir, reducen la movilidad, la funcionalidad de las articulaciones, aumentando la hinchaz\u00f3n abdominal, el estr\u00e9s y el insomnio. <\/span><\/p>\n Hako empez\u00f3 desde aqu\u00ed, creando un m\u00e9todo f\u00e1cil y, sobre todo, r\u00e1pido que mezcla la anatom\u00eda con la danza cl\u00e1sica, el yoga y el pilates. \u00bfEl objetivo? <\/span>Incrementar la movilidad, el tono y la correcta funcionalidad de los \u00f3rganos internos.<\/span><\/p>\n El m\u00e9todo <\/span>Mizoguchi incluye Cinco ejercicios cuya finalidad es desbloquear las articulaciones y ayudarte a tener una postura correcta. \u00bfLa duraci\u00f3n? S\u00f3lo 3 minutos al d\u00eda; el<\/span>La constancia es importante, porque s\u00f3lo as\u00ed se podr\u00e1 conseguir el objetivo: liberar las articulaciones de la pelvis y las caderas y aumentar la flexibilidad. <\/span><\/p>\n El m\u00e9todo Hako tambi\u00e9n tiene otros beneficios, como:<\/span><\/p>\n El primer ejercicio consiste en caminar con los gl\u00fateos y tambi\u00e9n se puede realizar sentado. Para hacer esto necesitas<\/span> si\u00e9ntese con las rodillas cruzadas y la espalda recta y balancee lentamente hacia un lado como si estuviera caminando. <\/span>Este ejercicio mejora el movimiento de la pelvis, las caderas y la coordinaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n El segundo ejercicio se centra en el torso, con la rotaci\u00f3n de los hombros. He aqu\u00ed c\u00f3mo proceder:<\/span><\/p>\n Este ejercicio es eficaz para aliviar la tensi\u00f3n que se acumula en los hombros y el cuello. <\/span><\/p>\n Este ejercicio es especialmente efectivo para quienes trabajan horas y horas frente al PC sentados en el escritorio. <\/span>Desde una posici\u00f3n acostada, mueve los hombros movi\u00e9ndolos de arriba hacia abajo y de adelante hacia atr\u00e1s. Finalmente, rota toda tu espalda de izquierda a derecha.<\/span><\/p>\n Este ejercicio dura aproximadamente un minuto y <\/span>va a estimular los gl\u00fateos, con la ayuda de una pelota<\/span>. <\/span><\/p>\n He aqu\u00ed c\u00f3mo proceder:<\/span><\/p>\n De esta forma, mejoras la movilidad de las caderas y liberas tensiones musculares.<\/p>\n Puedes estirar el tobillo sentado en la colchoneta o en una silla. Extiende las piernas frente a ti y mueve los pies hacia adelante y hacia atr\u00e1s durante unos 30 segundos. Este ejercicio alivia la tensi\u00f3n en los tobillos. <\/span>Respirar y abrir el torso tambi\u00e9n son importantes para favorecer la oxigenaci\u00f3n de los tejidos. <\/span><\/p>\n A trav\u00e9s del M\u00e9todo Mizoguchi <\/span>Puedes lograr los m\u00e1ximos resultados dedicando cada d\u00eda a esta rutina de ejercicios que dura aproximadamente 30 segundos cada uno.<\/span><\/p>\n Quiz\u00e1s te interese:<\/p>\nM\u00e9todo Mizoguchi: que es<\/h2>\n
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Los ejercicios del M\u00e9todo Mizoguchi<\/h2>\n
Caminando sobre las nalgas<\/h3>\n
Rotaci\u00f3n de hombros<\/h3>\n
Rotaci\u00f3n de las esc\u00e1pulas<\/h3>\n
masaje de nalgas <\/h3>\n
Estiramiento de tobillo <\/h3>\n