{"id":7523,"date":"2026-02-14T08:52:43","date_gmt":"2026-02-14T14:52:43","guid":{"rendered":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/este-es-el-mejor-momento-del-dia-para-hacer-ejercicio-y-quemar-mas-calorias-y-no-es-cuando-piensas\/"},"modified":"2026-02-14T08:52:44","modified_gmt":"2026-02-14T14:52:44","slug":"este-es-el-mejor-momento-del-dia-para-hacer-ejercicio-y-quemar-mas-calorias-y-no-es-cuando-piensas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/este-es-el-mejor-momento-del-dia-para-hacer-ejercicio-y-quemar-mas-calorias-y-no-es-cuando-piensas\/","title":{"rendered":"Este es el mejor momento del d\u00eda para hacer ejercicio y quemar m\u00e1s calor\u00edas (y no es cuando piensas)"},"content":{"rendered":"

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Los cient\u00edficos han revelado cu\u00e1l es el mejor momento del d\u00eda para hacer ejercicio y quemar grasas. Una nueva investigaci\u00f3n ha descubierto que hacer ejercicio por la ma\u00f1ana puede ser la forma m\u00e1s eficaz de perder peso.<\/p>\n

El estudio, que analiz\u00f3 los niveles de grasa corporal despu\u00e9s de un ejercicio de alta intensidad en una cinta de correr, encontr\u00f3 que aquellos que se ejercitaron en una “fase activa temprana” -que corresponde al ejercicio matutino- tuvieron un aumento en el metabolismo en comparaci\u00f3n con aquellos que se ejercitaron en otro momento del d\u00eda.<\/p>\n

Profesora Juleen Zierath, del Departamento de Medicina y Cirug\u00eda Molecular y del Departamento de Fisiolog\u00eda y Farmacolog\u00eda, Instituto Karolinska<\/em>declar\u00f3:<\/p>\n

\n

Nuestros hallazgos sugieren que el ejercicio a \u00faltima hora de la ma\u00f1ana puede ser m\u00e1s eficaz que el ejercicio a \u00faltima hora de la noche en t\u00e9rminos de estimular el metabolismo y la quema de grasa y, de ser as\u00ed, podr\u00eda resultar beneficioso para las personas con sobrepeso.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Los investigadores dicen que la actividad f\u00edsica en diferentes momentos del d\u00eda puede afectar al cuerpo de diferentes maneras, ya que los procesos biol\u00f3gicos dependen de los ritmos circadianos de las c\u00e9lulas, el ciclo de 24 horas que forma parte del reloj interno del cuerpo.<\/p>\n

el estudio<\/h2>\n

Durante el estudio, los cient\u00edficos analizaron varios marcadores del metabolismo de las grasas y qu\u00e9 genes estaban activos en el tejido adiposo despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n

Descubrieron que la actividad f\u00edsica en una fase activa temprana aumenta la expresi\u00f3n de genes implicados en la degradaci\u00f3n del tejido adiposo, la termog\u00e9nesis (producci\u00f3n de calor) y las c\u00e9lulas del tejido adiposo, lo que indica una mayor tasa metab\u00f3lica.<\/p>\n

Seg\u00fan el estudio, publicado en la revista PNAS, estos efectos se observaron s\u00f3lo en sujetos que hicieron ejercicio en la primera fase activa.<\/p>\n

El profesor Zierath a\u00f1adi\u00f3:<\/p>\n

\n

El momento adecuado parece ser importante para el equilibrio energ\u00e9tico del cuerpo y para mejorar los beneficios del ejercicio para la salud, pero se necesitan m\u00e1s estudios para sacar conclusiones confiables sobre la relevancia de nuestros hallazgos.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Adem\u00e1s del metabolismo: por qu\u00e9 la ma\u00f1ana cambia tu d\u00eda<\/h2>\n

Entrenar por la ma\u00f1ana no s\u00f3lo significa quemar m\u00e1s grasa, quienes entrenan temprano tienden a mantener la rutina de manera m\u00e1s consistente con el tiempo. La raz\u00f3n es simple: por la ma\u00f1ana hay menos eventos inesperados que puedan alterar tu entrenamiento. Sin compa\u00f1eros que te frenan, sin cansancio acumulado, sin invitaciones de \u00faltima hora. El ejercicio se convierte en la primera prioridad del d\u00eda, no en algo que puedas hacer si te sobra tiempo.<\/p>\n

El efecto sobre la energ\u00eda es inmediato y dura horas, en lugar de arrastrar el cansancio hasta el caf\u00e9 de media ma\u00f1ana, quienes entrenan temprano llegan a la oficina ya despiertos y mentalmente despejados. La actividad f\u00edsica estimula la producci\u00f3n de endorfinas y mejora la circulaci\u00f3n, preparando el cuerpo y la mente para los desaf\u00edos del d\u00eda. Muchos afirman sentirse m\u00e1s concentrados, m\u00e1s productivos y afrontar mejor el estr\u00e9s laboral.<\/p>\n

El sue\u00f1o tambi\u00e9n beneficia, y aqu\u00ed se produce un interesante c\u00edrculo virtuoso. El ejercicio matutino refuerza el ritmo circadiano natural: el cuerpo aprende a despertarse activo y a conciliar el sue\u00f1o cuando es necesario. Quienes hacen ejercicio por la ma\u00f1ana tienden a tener un sue\u00f1o m\u00e1s profundo y regular que quienes hacen ejercicio por la noche, cuando la adrenalina y la alta temperatura corporal pueden dificultar el conciliar el sue\u00f1o. Es como sincronizar tu reloj biol\u00f3gico con las exigencias de la vida moderna.<\/p>\n

Cuando la ma\u00f1ana no es una opci\u00f3n<\/h2>\n

No todo el mundo puede darse el lujo de levantarse de madrugada para entrenar, hay quien tiene turnos de trabajo incompatibles, quien tiene que llevar a sus hijos al colegio o simplemente quien no consigue suficiente combustible antes de las diez de la ma\u00f1ana. La buena noticia es que no todo est\u00e1 perdido: lo importante es encontrar la ventana \u00f3ptima y respetarla constantemente.<\/p>\n

Si la ma\u00f1ana es imposible, las primeras horas de la tarde representan una alternativa v\u00e1lida. Alrededor de las 15.00-17.00 horas la temperatura corporal alcanza su pico natural, los m\u00fasculos est\u00e1n m\u00e1s reactivos y la coordinaci\u00f3n es mejor. Muchos deportistas logran sus mejores actuaciones en esta franja horaria. Claro, carece de la ventaja metab\u00f3lica de la ma\u00f1ana, pero la calidad del entrenamiento a\u00fan puede ser excelente.<\/p>\n

Para aquellos que s\u00f3lo pueden entrenar por la noche, el secreto est\u00e1 en la optimizaci\u00f3n, hay que darle tiempo al cuerpo para que se “enfr\u00ede” antes de acostarse: terminar el entrenamiento al menos dos horas antes de dormir ayuda a evitar problemas de insomnio. Adem\u00e1s, la noche puede ser un buen momento para realizar actividades menos intensas como yoga, pilates o estiramientos, que favorecen la relajaci\u00f3n en lugar de sobreestimular el sistema nervioso. El ejercicio nocturno no quema tanta grasa como el ejercicio matutino, pero sigue siendo infinitamente mejor que no hacer nada de ejercicio. La coherencia siempre supera al momento perfecto.<\/p>\n

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Los cient\u00edficos han revelado cu\u00e1l es el mejor momento del d\u00eda para hacer ejercicio y quemar grasas. 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