{"id":8088,"date":"2026-03-10T07:52:31","date_gmt":"2026-03-10T13:52:31","guid":{"rendered":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-60-anos-este-es-el-numero-de-pasos-que-debes-dar-cada-dia-son-menos-de-los-que-crees\/"},"modified":"2026-03-10T07:52:34","modified_gmt":"2026-03-10T13:52:34","slug":"si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-60-anos-este-es-el-numero-de-pasos-que-debes-dar-cada-dia-son-menos-de-los-que-crees","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/si-eres-mujer-y-tienes-mas-de-60-anos-este-es-el-numero-de-pasos-que-debes-dar-cada-dia-son-menos-de-los-que-crees\/","title":{"rendered":"Si eres mujer y tienes m\u00e1s de 60 a\u00f1os, este es el n\u00famero de pasos que debes dar cada d\u00eda (son menos de los que crees)"},"content":{"rendered":"

Sabemos bien, y lo mencionamos a menudo en nuestros art\u00edculos, que la actividad f\u00edsica es el “secreto” para una vida larga y saludable, y que es fundamental para seguir movi\u00e9ndose durante toda la vida, incluso siendo mayor.<\/p>\n

Evidentemente no es el mismo el temperamento y la resistencia que podemos tener a los veinte o treinta a\u00f1os que tendremos a los sesenta o setenta a\u00f1os. A medida que pasan los a\u00f1os y los cambios que sufre nuestro cuerpo, nuestra actividad f\u00edsica tambi\u00e9n debe cambiar.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es el tipo de entrenamiento m\u00e1s adecuado para mantenerte saludable cuando tienes m\u00e1s de sesenta a\u00f1os? Los investigadores se preguntaron estoUniversidad de B\u00fafalo<\/em>demostrando que .<\/p>\n

el estudio<\/h2>\n

Para llegar a estos resultados, los investigadores seleccionaron una muestra de casi 6.000 mujeres estadounidenses de entre 63 y 99 a\u00f1os.<\/p>\n

Para cada mujer, se realiz\u00f3 un seguimiento de la actividad f\u00edsica realizada, el tiempo dedicado a actividades sedentarias (como mirar televisi\u00f3n o leer) y el riesgo de insuficiencia card\u00edaca.<\/p>\n

Todos los participantes en el estudio llevaban un aceler\u00f3metro en la cadera para medir el tiempo y el tipo de actividad f\u00edsica realizada, la cual fue clasificada por los investigadores en:<\/p>\n

Sin embargo, en lo que respecta al riesgo de insuficiencia card\u00edaca, el estudio tuvo en cuenta el tipo de trastorno m\u00e1s com\u00fan: la insuficiencia card\u00edaca con fracci\u00f3n de eyecci\u00f3n preservada (ICFEp).<\/p>\n

Se trata de un trastorno muy com\u00fan, especialmente en mujeres mayores, y actualmente existen pocas opciones de tratamiento establecidas, lo que hace que el papel de la prevenci\u00f3n primaria sea a\u00fan m\u00e1s importante para una buena calidad de vida.<\/p>\n

Durante un seguimiento medio de 7,5 a\u00f1os, se identificaron entre los participantes 407 casos de insuficiencia card\u00edaca confirmada por diagn\u00f3stico cl\u00ednico.<\/p>\n

Los resultados<\/h2>\n

Comparando los datos relacionados con el tipo de actividad f\u00edsica realizada y los relacionados con el riesgo de insuficiencia card\u00edaca, se observ\u00f3 que este riesgo era, en promedio, un 12% menor por cada 70 minutos diarios de actividad de intensidad ligera y un 16% menor por cada 30 minutos diarios de actividad de intensidad moderada a vigorosa.<\/p>\n

Por el contrario, cada hora y media de comportamiento sedentario se asoci\u00f3, de media, con un 17% m\u00e1s de riesgo de sufrir insuficiencia card\u00edaca.<\/p>\n

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En las mujeres mayores, una mayor cantidad de actividad de intensidad moderada se asocia con un menor riesgo de desarrollar insuficiencia card\u00edaca con fracci\u00f3n de eyecci\u00f3n preservada, independientemente de los factores demogr\u00e1ficos y cl\u00ednicos asociados con el riesgo de insuficiencia card\u00edaca, explica Michael LaMonte, uno de los autores del estudio.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

Pero no basta con animar a las personas a realizar actividad f\u00edsica: es esencial darles consejos sobre qu\u00e9 hacer y durante cu\u00e1nto tiempo hacerlo.<\/p>\n

Por este motivo, los investigadores han identificado un tipo de actividad f\u00edsica, o m\u00e1s bien una serie de pasos, ideales para reducir el riesgo de desarrollar insuficiencia card\u00edaca.<\/p>\n

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Comunicar cu\u00e1nta actividad es siempre un desaf\u00edo para incorporarlo como parte de las recomendaciones cl\u00ednicas y de salud p\u00fablica\u201d, explica LaMonte.<\/em><\/p>\n

Los pasos diarios son f\u00e1cilmente comprensibles y pueden medirse mediante una variedad de dispositivos port\u00e1tiles a nivel de consumidor para ayudar a las personas a realizar un seguimiento de sus niveles de actividad f\u00edsica.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

Seg\u00fan los investigadores, dar 2.500 pasos al d\u00eda es suficiente para reducir significativamente el riesgo de desarrollar insuficiencia card\u00edaca.<\/p>\n

Es interesante saber que la intensidad del paso no influye en la eficacia de la caminata, que por tanto puede ser realizada de forma rentable incluso por personas menos entrenadas o por aquellas que tienen algunos problemas para caminar.<\/p>\n

2.500 pasos al d\u00eda: m\u00e1s f\u00e1cil de lo que crees<\/h2>\n

La buena noticia es que 2.500 pasos no requieren una caminata dedicada: en la mayor\u00eda de los casos, las actividades normales del d\u00eda ya son suficientes para llegar hasta ellos sin siquiera darnos cuenta.<\/p>\n

Comprar en el supermercado, caminar por los pasillos y regresar al coche equivale aproximadamente a 800-1000 pasos. Sacar al perro aunque sea por s\u00f3lo 15 minutos suma otros 1.500. Preparar el almuerzo y ordenar la cocina vale entre 300 y 400 euros. Subir y bajar escaleras en casa varias veces durante el d\u00eda aporta otros 200-300 escalones.<\/p>\n

En la pr\u00e1ctica, un d\u00eda normal en casa, incluso sin salir, puede acercarse mucho al umbral de los 2.500 pasos. Bastan peque\u00f1as precauciones: aparcar un poco m\u00e1s lejos, preferir las escaleras al ascensor, levantarse del sof\u00e1 durante la publicidad. El objetivo, en este caso, est\u00e1 realmente al alcance de todos.<\/p>\n

C\u00f3mo seguir tus pasos: las herramientas m\u00e1s sencillas y fiables<\/h2>\n

Saber cu\u00e1ntos pasos das cada d\u00eda es el primer paso -todo hay que decirlo- para empezar a mejorar. Hoy en d\u00eda existen herramientas para cada necesidad y rango de precios.<\/p>\n

Los smartwatches y fitness trackers como Fitbit, Garmin o Apple Watch son los m\u00e1s precisos y completos: adem\u00e1s de los pasos, miden la frecuencia card\u00edaca, las calor\u00edas y la calidad del sue\u00f1o. Son ideales para quienes desean tener una imagen completa de su salud, pero requieren cierta familiaridad con la tecnolog\u00eda.<\/p>\n

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Los pod\u00f3metros tradicionales son la soluci\u00f3n m\u00e1s sencilla: se enganchan al cintur\u00f3n o se guardan en el bolsillo y cuentan los pasos sin necesidad de configuraciones ni smartphones. Cuestan unos pocos euros y son perfectos para quienes quieren una herramienta inmediata y sencilla.<\/p>\n

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Los tel\u00e9fonos inteligentes que la mayor\u00eda de nosotros ya llevamos en el bolsillo suelen tener una aplicaci\u00f3n de salud preinstalada, como Salud en iPhone o Google Fit en Android, que cuenta autom\u00e1ticamente tus pasos a lo largo del d\u00eda, sin que tengas que hacer nada. Simplemente verifique los datos al final del d\u00eda.<\/p>\n

Para aquellos que empiezan, el consejo es empezar con la herramienta que ya tienen disponible: incluso una medici\u00f3n aproximada es m\u00e1s \u00fatil que ninguna medici\u00f3n.<\/p>\n

Actividad ligera o moderada: c\u00f3mo reconocerlas en la vida cotidiana<\/h2>\n

El estudio distingue dos niveles de intensidad de actividad f\u00edsica, ambos beneficiosos para el coraz\u00f3n, pero con efectos ligeramente diferentes. Comprender la diferencia te ayuda a organizar mejor tu d\u00eda.<\/p>\n

La actividad f\u00edsica ligera incluye todo aquello que nos hace movernos sin cansarnos: vestirnos y lavarnos, quitar el polvo o pasar la aspiradora, regar las plantas, cocinar, hacer la compra, caminar despacio. Son movimientos que no aceleran la respiraci\u00f3n de forma perceptible y que podemos realizar c\u00f3modamente hablando.<\/p>\n

La actividad f\u00edsica de moderada a vigorosa, por otro lado, requiere un poco m\u00e1s de esfuerzo: caminar a un ritmo r\u00e1pido (alrededor de 5-6 km\/h), subir escaleras, trabajar activamente en el jard\u00edn, como cavar o rastrillar, bailar, andar en bicicleta por senderos llanos, nadar lentamente. La se\u00f1al de que est\u00e1s en la zona moderada es simple: tu respiraci\u00f3n se vuelve m\u00e1s frecuente, pero a\u00fan puedes hablar sin demasiada dificultad.<\/p>\n

Seg\u00fan el estudio, incluso tan solo 30 minutos al d\u00eda de actividad moderada reducen el riesgo de insuficiencia card\u00edaca en un 16%. No necesitas un gimnasio: una caminata r\u00e1pida despu\u00e9s del almuerzo o media hora de jardiner\u00eda por la tarde ya producen resultados mensurables en la salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n

Fuentes: JAMA Cardiolog\u00eda \/ Universidad de Buffalo<\/p>\n

Tambi\u00e9n recomendamos:<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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