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El problema suele empezar en un lugar poco rom\u00e1ntico: delante de una barra. Espalda r\u00edgida, abdomen cerrado, respiraci\u00f3n contenida, mand\u00edbula apretada y esa creencia un tanto heroica de que cuanto m\u00e1s duro se vuelve el cuerpo, mejores resultados tiene el ejercicio. Lo ves en el gimnasio todos los d\u00edas. Empujas, frenas, aprietas todo. Incluso el que deber\u00eda poder relajarse.<\/p>\n
El entrenamiento con pesas es bueno para usted y debe mantenerse. El trabajo de fuerza ayuda a los m\u00fasculos, los huesos, el metabolismo, la postura y la salud en general. La actividad f\u00edsica regular tambi\u00e9n se asocia con importantes beneficios para el coraz\u00f3n, la diabetes, el bienestar mental y la autonom\u00eda diaria. El problema surge cuando algunos movimientos se realizan siempre en modo “armadura”, con el cuerpo contra\u00eddo de la cabeza a los pies y la respiraci\u00f3n bloqueada como si cada repetici\u00f3n fuera una prueba de supervivencia.<\/p>\n
El suelo p\u00e9lvico masculino est\u00e1 justo ah\u00ed, en esa zona que muchos hombres s\u00f3lo descubren cuando algo les empieza a molestar. Es un grupo de m\u00fasculos que sostiene los \u00f3rganos p\u00e9lvicos, participa en la estabilidad central, desempe\u00f1a un papel en el control de la vejiga y los intestinos y tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel en la funci\u00f3n sexual. Cuando estos m\u00fasculos tienen dificultades para coordinarse o relajarse, pueden producirse dolores, problemas urinarios, problemas intestinales y, en los hombres, incluso dificultad para lograr o mantener una erecci\u00f3n. La disfunci\u00f3n er\u00e9ctil sigue siendo una afecci\u00f3n compleja, con muchas causas posibles, pero la tensi\u00f3n o el dolor en los m\u00fasculos p\u00e9lvicos pueden entrar en escena.<\/p>\n
Las sentadillas pesadas, el peso muerto, las prensas de piernas, las planchas muy largas, los rodillos abdominales, las elevaciones de piernas colgantes y las rutinas abdominales basadas \u00fanicamente en la rigidez pueden hacer que algunos hombres contraigan el suelo p\u00e9lvico sin darse cuenta. El cuerpo busca estabilidad. El abdomen se cierra. La respiraci\u00f3n se detiene. La presi\u00f3n interna sube y baja hacia abajo. Desde fuera parece control, por dentro puede convertirse en tensi\u00f3n cr\u00f3nica.<\/p>\n
La parte m\u00e1s sutil reside en la normalidad de las se\u00f1ales. Al principio quiz\u00e1s solo haya una vaga molestia, una sensaci\u00f3n extra\u00f1a en la pelvis, un peso despu\u00e9s del entrenamiento, un dolor que aparece durante las relaciones sexuales, la masturbaci\u00f3n o la eyaculaci\u00f3n. O la vejiga comienza a comportarse como una molesta compa\u00f1era de cuarto: urgencia, malestar, necesidad de ir al ba\u00f1o con m\u00e1s frecuencia. Son s\u00edntomas que muchos hombres tienden a ignorar, alejar, tapar con verg\u00fcenza. El organismo env\u00eda notas arrugadas, no comunicados de prensa.<\/p>\n
Cuando el suelo p\u00e9lvico se vuelve hipert\u00f3nico, los m\u00fasculos permanecen demasiado contra\u00eddos o tienden a sufrir espasmos. Esta afecci\u00f3n puede estar asociada con dolor p\u00e9lvico, dificultad urinaria, problemas intestinales y alteraciones sexuales, incluido dolor durante la erecci\u00f3n o la eyaculaci\u00f3n. En la pr\u00e1ctica: un m\u00fasculo que siempre est\u00e1 activo, incluso cuando deber\u00eda soltarse, tarde o temprano arruina el clima. Incluso lejos de la sala de pesas.<\/p>\n
El entrenador personal Toby King explic\u00f3 que los m\u00fasculos que rodean el suelo p\u00e9lvico participan en la erecci\u00f3n y la excitaci\u00f3n. Si trabajan constantemente en exceso, pueden contribuir a comprimir los nervios e interferir con el flujo sangu\u00edneo necesario para una buena funci\u00f3n sexual. Aqu\u00ed tambi\u00e9n entra la ansiedad, haciendo su trabajo sucio con gran eficacia: un hombre nota un problema, se preocupa, empieza a controlar cada sensaci\u00f3n, se tensa a\u00fan m\u00e1s, duerme peor, vuelve a entrenar ya alarmado. La cabeza se ensucia, la pelvis toma notas.<\/p>\n
Por eso es importante la t\u00e9cnica. Cargas demasiado elevadas, una respiraci\u00f3n mal controlada, un abdomen contra\u00eddo como un b\u00fanker y una postura encorvada pueden empeorar la situaci\u00f3n. La presi\u00f3n tiene que ir a alguna parte y, a menudo, acaba justo en la zona p\u00e9lvica. Las sentadillas y el peso muerto siguen siendo ejercicios \u00fatiles, incluso valiosos. Se convierten en un problema cuando cada serie se vive como una negociaci\u00f3n con la muerte.<\/p>\n
Luego est\u00e1 la bicicleta. Los ciclistas y triatletas lo saben, aunque a menudo prefieren fingir que no ha pasado nada: despu\u00e9s de horas sobre el sill\u00edn, esa zona puede protestar. Un sill\u00edn mal ajustado, demasiado estrecho o mal adaptado al cuerpo puede aumentar la presi\u00f3n sobre el perineo, la zona entre los genitales y el ano. La literatura cient\u00edfica sobre la relaci\u00f3n entre el ciclismo y la disfunci\u00f3n sexual sigue siendo cautelosa, sin embargo varios estudios reportan que la posici\u00f3n sobre la bicicleta y el tipo de sill\u00edn influyen en la compresi\u00f3n del nervio pudendo, tambi\u00e9n involucrado en la sensibilidad y la funci\u00f3n sexual.<\/p>\n
Merecen atenci\u00f3n el hormigueo, el entumecimiento, el dolor, la p\u00e9rdida de sensaci\u00f3n o los cambios en la respuesta sexual despu\u00e9s de largos paseos. La frase \u201cluego pasa\u201d funciona hasta que realmente pasa. Cuando vuelve cada vez, deja de ser un detalle deportivo y se convierte en un recordatorio. La bicicleta sigue siendo un excelente ejercicio para el coraz\u00f3n, las piernas y la resistencia. Sin embargo, un sill\u00edn inadecuado y muchas horas de compresi\u00f3n pueden transformar un buen h\u00e1bito en una presi\u00f3n continua sobre los nervios y los tejidos.<\/p>\n
El suelo p\u00e9lvico masculino puede causar problemas por diferentes motivos. Puede que est\u00e9 d\u00e9bil, demasiado tenso, descoordinado e incapaz de relajarse cuando sea necesario. Y aqu\u00ed viene el gran error de los Kegels. Muchos los consideran la respuesta universal a cualquier problema p\u00e9lvico. Los ejercicios de contracci\u00f3n pueden ayudar en algunas situaciones: el NHS nos recuerda que los m\u00fasculos p\u00e9lvicos fuertes ayudan con el control de la vejiga y los intestinos y tambi\u00e9n pueden ayudar a la erecci\u00f3n y la eyaculaci\u00f3n precoz. Sin embargo, cuando el problema principal es la tensi\u00f3n excesiva, a\u00f1adir m\u00e1s contracciones puede empeorar la sensaci\u00f3n de cierre. Contraer un m\u00fasculo que ya est\u00e1 cansado de contraerse no es una soluci\u00f3n.<\/p>\n
Para quienes experimentan s\u00edntomas, King sugiere reducir durante un per\u00edodo los ejercicios que ejercen mucha tensi\u00f3n en la ingle, la parte interna de los muslos y los m\u00fasculos profundos de la cadera. Lo contrario de la actuaci\u00f3n debe terminar en el centro: liberaci\u00f3n, respiraci\u00f3n, movilidad. La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, el estiramiento de gl\u00fateos y caderas, posiciones como la postura del ni\u00f1o y la de un beb\u00e9 feliz pueden ayudar a darle a la pelvis una se\u00f1al diferente. Los llamados Kegels inversos, o ca\u00eddas del suelo p\u00e9lvico, act\u00faan precisamente en esta direcci\u00f3n: cuanto menos “aprietas”, m\u00e1s “sueltas”. Parece f\u00e1cil. Para muchos cuerpos entrenados para estar siempre en tensi\u00f3n, es casi un acto de desobediencia.<\/p>\n
Cuando el dolor, el malestar, los problemas urinarios o las dificultades sexuales perduran, regresan o comienzan a impactar la vida diaria, es necesaria una evaluaci\u00f3n profesional. Un fisioterapeuta especializado en suelo p\u00e9lvico puede entender si prevalece la rigidez, la debilidad, la mala coordinaci\u00f3n o una combinaci\u00f3n de factores. La fisioterapia p\u00e9lvica, la biorretroalimentaci\u00f3n y las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n se encuentran entre las herramientas utilizadas para ayudar a que estos m\u00fasculos se contraigan y relajen mejor.<\/p>\n
La fisioterapeuta Tia Dankberg tambi\u00e9n nos record\u00f3 un detalle que a menudo se olvida: ning\u00fan m\u00fasculo funciona solo. Por esta raz\u00f3n, un camino serio tambi\u00e9n puede involucrar la caja tor\u00e1cica, las caderas, la espalda, la respiraci\u00f3n y los movimientos de extensi\u00f3n. La pelvis no vive en un estudio. Est\u00e1 dentro de un cuerpo entero, con h\u00e1bitos, compensaciones, miedos, posturas y entrenamientos que se hablan incluso cuando pretendemos que no pasa nada.<\/p>\n
La escena vuelve entonces al volante. O la bicicleta apoyada contra la pared. Ninguno de estos objetos debe convertirse en culpable. El cuerpo necesita fuerza, por supuesto. Tambi\u00e9n necesita recuperaci\u00f3n, t\u00e9cnica, respiraci\u00f3n, pausas inteligentes y capacidad de reconocer una se\u00f1al antes de convertirla en verg\u00fcenza. Decir \u201cesto me molesta\u201d no le quita virilidad a nadie. S\u00f3lo quita el poder del silencio. Un cuerpo tenso en todas partes, siempre, a cualquier precio, tarde o temprano pasa factura. A veces lo deja justo en el lugar m\u00e1s inc\u00f3modo de mencionar.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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