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Siempre nos han dicho que el verdadero declive llega tarde. Que mientras seas \u201cjoven\u201d podr\u00e1s permitirte el lujo de posponer el movimiento, el deporte, el cuidado del cuerpo. Hay mucho tiempo. La ciencia, sin embargo, no es tan indulgente.<\/p>\n
Despu\u00e9s de casi medio siglo de observaciones, hoy sabemos con buena precisi\u00f3n cu\u00e1ndo se sit\u00faa el pico de fuerza f\u00edsica. Y no, no coincide con cumplir 40 a\u00f1os, ni con ese sentimiento de invencibilidad que muchas veces acompa\u00f1a a la madurez. La ventana en la que nuestro cuerpo alcanza la m\u00e1xima potencia es m\u00e1s corta y anterior a lo que imaginamos.<\/p>\n
Los datos proceden del proyecto SPAF (Swedish Physical Activity and Fitness), iniciado en 1974 y coordinado por el Karolinska Institutet de Estocolmo. No se trata de un estudio “fotogr\u00e1fico”, sino de una investigaci\u00f3n longitudinal: los mismos individuos fueron monitoreados a los 16, 27, 34, 52 y 63 a\u00f1os. Cinco etapas de una misma vida. Mismo cuerpo, misma historia, diferente edad.<\/p>\n
Este enfoque permiti\u00f3 a los investigadores aislar mejor el efecto de la edad frente a la gen\u00e9tica y los h\u00e1bitos personales. El resultado es claro: la capacidad aer\u00f3bica y la resistencia muscular alcanzan su punto m\u00e1ximo entre los 26 y los 36 a\u00f1os, con una media en torno a los 35 a\u00f1os.<\/p>\n
La fuerza muscular, es decir, la capacidad de expresar fuerza explosiva, llega incluso antes: alrededor de los 27 a\u00f1os en los hombres e incluso 19 en las mujeres. Ergo, cuando creemos que estamos en \u201cmejor forma\u201d, nuestro cuerpo ya ha comenzado a ir cuesta abajo silenciosamente.<\/p>\n
Una vez que pasas los 35 a\u00f1os, tu cuerpo no colapsa, ciertamente no es un interruptor que se activa. Es un proceso gradual pero constante. En los primeros a\u00f1os la reducci\u00f3n del rendimiento es limitada, entre el 0,3% y el 0,6% anual. Porcentajes peque\u00f1os, casi invisibles. Luego, a medida que pasa el tiempo, la p\u00e9rdida se acelera y puede llegar hasta el 2,5% anual en edades m\u00e1s avanzadas. A los 63 a\u00f1os, en comparaci\u00f3n con el pico, la disminuci\u00f3n global puede oscilar entre el 30% y el 48%.<\/p>\n
Y no se trata s\u00f3lo de ser sedentario. La investigaci\u00f3n publicada a trav\u00e9s de los Institutos Nacionales de Salud tambi\u00e9n confirma que incluso en los atletas entrenados, el rendimiento m\u00e1ximo se produce antes de los 35 a\u00f1os. La biolog\u00eda, en este sentido, no hace concesiones. Nuestro metabolismo cambia, la masa muscular tiende a reducirse, la capacidad cardiovascular cambia.<\/p>\n
Aqu\u00ed viene la parte que nos concierne a todos. El pico de fuerza f\u00edsica est\u00e1 vinculado a una ventana biol\u00f3gica precisa. Pero la velocidad con la que descendemos de esa cima tambi\u00e9n depende de c\u00f3mo vivimos.<\/p>\n
Quienes realizaban actividad f\u00edsica a los 16 a\u00f1os mantuvieron valores m\u00e1s elevados de resistencia y potencia a lo largo de su vida. Pero la noticia m\u00e1s interesante es otra: incluso aquellos que empezaron a moverse cuando eran adultos registraron mejoras de entre el 5% y el 10% en comparaci\u00f3n con sus pares sedentarios. No podemos detener el tiempo, pero podemos elegir c\u00f3mo atravesarlo.<\/p>\n
Caminar todos los d\u00edas, incluir ejercicios de fuerza, evitar el sedentarismo cr\u00f3nico, reducir el estr\u00e9s y la inflamaci\u00f3n, dormir mejor: son opciones que, a largo plazo, marcan la diferencia. No perseguir los veinte, sino llegar a los sesenta con energ\u00eda y autonom\u00eda.<\/p>\n
Quiz\u00e1s la pregunta no sea \u201c\u00bfcu\u00e1ndo seremos m\u00e1s fuertes?\u201d, sino \u201c\u00bfcu\u00e1nto queremos cuidar nuestro cuerpo antes de que sea demasiado tarde?\u201d. Saber que el m\u00e1ximo ronda los 35 a\u00f1os no debe generar ansiedad. Puede convertirse en un est\u00edmulo. Porque el declive es natural, pero c\u00f3mo lo experimentamos est\u00e1 profundamente en nuestras manos.<\/p>\n<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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