{"id":9845,"date":"2026-06-19T23:52:57","date_gmt":"2026-06-20T05:52:57","guid":{"rendered":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/dormir-con-calor-la-tecnica-utilizada-en-urgencias-que-tambien-funciona-en-casa\/"},"modified":"2026-06-19T23:53:00","modified_gmt":"2026-06-20T05:53:00","slug":"dormir-con-calor-la-tecnica-utilizada-en-urgencias-que-tambien-funciona-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/dormir-con-calor-la-tecnica-utilizada-en-urgencias-que-tambien-funciona-en-casa\/","title":{"rendered":"Dormir con calor, la t\u00e9cnica utilizada en urgencias que tambi\u00e9n funciona en casa"},"content":{"rendered":"

El consejo viene de urgencias.<\/h2>\n

Con la llegada de las noches m\u00e1s c\u00e1lidas, a muchas personas les cuesta conciliar el sue\u00f1o. Una soluci\u00f3n pr\u00e1ctica la ofreci\u00f3 un ex m\u00e9dico del servicio de salud brit\u00e1nico, Jonny Betteridge, ahora m\u00e9dico est\u00e9tico y fundador de una cl\u00ednica privada, que comparti\u00f3 consejos surgidos de su experiencia en urgencias, cuidados intensivos y anestesia.<\/p>\n

C\u00f3mo enfriar a un paciente con fiebre alta<\/h2>\n

Betteridge cuenta que, durante su carrera hospitalaria, trat\u00f3 con pacientes que llegaban con fiebres muy altas, incluso superiores a los 40 grados, provocadas por golpes de calor, reacciones a medicamentos o infecciones graves. En estos casos, una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s efectivas para bajar r\u00e1pidamente la temperatura corporal es aplicar compresas fr\u00edas en los puntos por donde pasan los grandes vasos sangu\u00edneos: el cuello, las ingles y, sobre todo seg\u00fan \u00e9l, las axilas.<\/p>\n

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@drjb.est\u00e9tica <\/p>\n

Contenido ligeramente diferente al m\u00edo hoy. Antes de la est\u00e9tica facial, trabaj\u00e9 en Medicina de Emergencia y Anestesia, y una de las cosas que us\u00e1bamos regularmente para pacientes con temperaturas peligrosamente altas era el enfriamiento r\u00e1pido. Entonces, si tienes dificultades para dormir con este calor, prueba esto esta noche: Coloque compresas fr\u00edas debajo de las axilas.\"\u25aa\"Tambi\u00e9n puede rotar alrededor del cuello o el \u00e1rea de la ingle. Estas \u00e1reas se ubican sobre los vasos sangu\u00edneos principales, lo que le ayuda a enfriarse m\u00e1s r\u00e1pido. Personalmente, creo que debajo de los brazos funciona mejor. Duermo de lado y literalmente me meto uno debajo del brazo mientras duermo. Agregue un ventilador y, sinceramente, hace una gran diferencia con este clima. Inicialmente, simplemente envuelva la mochila en un pa\u00f1o fino o en una parte superior si hace mucho fr\u00edo. #heatwave #sleeptips #doctorsoftiktok #nhsdoctor #sleephacks <\/p>\n

\u266c sonido original – Dr. Jonny <\/section>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n

Por qu\u00e9 funciona: la ciencia detr\u00e1s del truco<\/h2>\n

El principio en el que se basa el consejo no es nuevo en la medicina de urgencia: se llama enfriamiento por conducci\u00f3n a trav\u00e9s de los grandes vasos superficiales. Las axilas, el cuello y la ingle son lugares del cuerpo donde las arterias y venas principales pasan muy cerca de la superficie de la piel, sin la capa aislante de grasa y m\u00fasculo que protege la sangre en otros lugares. La aplicaci\u00f3n de fr\u00edo en estas \u00e1reas enfr\u00eda la sangre que pasa a trav\u00e9s de ellas m\u00e1s r\u00e1pidamente, y esta sangre enfriada luego circula por todo el cuerpo, reduciendo la temperatura corporal general de manera m\u00e1s eficiente que, por ejemplo, una compresa en la frente. Es la misma raz\u00f3n por la que en los hospitales, en casos de hipertermia severa, el personal m\u00e9dico coloca hielo exactamente en estos tres puntos.<\/p>\n

Hay que decir que un golpe de calor en urgencias y una inc\u00f3moda noche de verano son situaciones muy diferentes en cuanto a gravedad: en el primer caso la intervenci\u00f3n consiste en devolver la temperatura interna a niveles compatibles con la vida, en el segundo se trata simplemente de favorecer el descenso natural de la temperatura corporal que el cuerpo provoca fisiol\u00f3gicamente para conciliar el sue\u00f1o. Sin embargo, el truco sigue siendo una forma pr\u00e1ctica de “dar un impulso” a este proceso en las noches m\u00e1s calurosas.<\/p>\n

El truco para probar en casa<\/h2>\n

El consejo que el m\u00e9dico ha transformado en remedio casero para las noches de verano es sencillo: hazte con dos peque\u00f1as bolsas de hielo, envu\u00e9lvelas en un pa\u00f1o fino o en una camiseta y col\u00f3calas debajo de las axilas mientras duermes de lado. Combinado con el uso de un ventilador, este m\u00e9todo ayuda al cuerpo a relajarse y a conciliar el sue\u00f1o, seg\u00fan Betteridge. El video ha obtenido miles de me gusta y varios usuarios dijeron que est\u00e1n listos para probarlo.<\/p>\n

Es importante no aplicar nunca hielo directamente sobre la piel: el pa\u00f1o o camiseta que lo envuelve sirve precisamente para evitar quemaduras por fr\u00edo (la llamada “congelaci\u00f3n”) localizada y para que la sensaci\u00f3n sea tolerable durante toda la noche.<\/p>\n

Porque dormir es m\u00e1s dif\u00edcil cuando hace calor<\/h2>\n

Para conciliar el sue\u00f1o, el cuerpo humano necesita que la temperatura interna baje ligeramente: es una se\u00f1al fisiol\u00f3gica que desencadena el sue\u00f1o. Cuando el ambiente es demasiado caluroso, este declive natural se ve obstaculizado, y por eso las noches de verano suelen ser m\u00e1s inquietas, con despertares frecuentes y un sue\u00f1o menos reparador incluso cuando se consigue conciliar el sue\u00f1o. Comprender este mecanismo ayuda a comprender por qu\u00e9 las t\u00e9cnicas de enfriamiento localizado, como la sugerida por Betteridge, pueden marcar la diferencia: no se trata de “enfriar la habitaci\u00f3n”, sino de ayudar activamente al cuerpo en su proceso natural de bajar la temperatura.<\/p>\n

Otros consejos para las noches calurosas<\/h2>\n

Adem\u00e1s de este consejo, la Cruz Roja tambi\u00e9n ofrece orientaci\u00f3n sobre c\u00f3mo afrontar las noches calurosas. La organizaci\u00f3n se\u00f1ala que las altas temperaturas pueden alterar la regulaci\u00f3n interna del organismo, haciendo m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o y mantener un sue\u00f1o continuo, y que dormir bien durante una ola de calor es especialmente importante para quienes pertenecen a categor\u00edas m\u00e1s vulnerables, ya que el descanso favorece las defensas inmunitarias, los niveles de energ\u00eda y la salud cardiovascular. Los consejos pr\u00e1cticos sugeridos incluyen dormir en el piso m\u00e1s bajo de la casa, usar calcetines fr\u00edos, tomar una ducha tibia antes de acostarse y evitar el alcohol por la noche.<\/p>\n

A ellas se suman otras peque\u00f1as precauciones populares entre los expertos en sue\u00f1o: mantener las contraventanas y cortinas cerradas durante el d\u00eda para no calentar la habitaci\u00f3n, utilizar s\u00e1banas ligeras de algod\u00f3n o lino en lugar de tejidos sint\u00e9ticos e hidratarse lo suficiente durante el d\u00eda, pero evitando beber demasiada agua en la hora inmediatamente anterior a dormir.<\/p>\n

Preguntas frecuentes<\/h2>\n

\u00bfPoner hielo debajo de las axilas realmente funciona para ayudarte a dormir mejor?<\/p>\n

El principio cient\u00edfico es v\u00e1lido: las axilas, el cuello y las ingles son puntos donde los grandes vasos sangu\u00edneos son m\u00e1s superficiales, por lo que el enfriamiento en estas zonas es m\u00e1s eficaz que en otras partes. No existen estudios espec\u00edficos sobre esta pr\u00e1ctica como remedio para dormir mejor durante el calor, pero el mecanismo fisiol\u00f3gico es el mismo que se utiliza en el \u00e1mbito m\u00e9dico para reducir la fiebre.<\/p>\n

\u00bfEs seguro aplicar hielo directamente sobre la piel?<\/p>\n

No. El hielo siempre debe estar envuelto en un pa\u00f1o fino, una camiseta o una toalla, para evitar irritaciones o quemaduras por fr\u00edo en la delicada piel de estas zonas.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto tiempo puedes mantener la bolsa de hielo debajo de las axilas?<\/p>\n

No existen indicaciones estandarizadas para este uso “casero”, pero en general es mejor evitar la exposici\u00f3n prolongada y continuada: es mejor retirarlo si se sienten molestias o entumecimiento excesivo.<\/p>\n

\u00bfPuede este m\u00e9todo reemplazar el aire acondicionado o el ventilador?<\/p>\n

No, est\u00e1 dise\u00f1ado como complemento, no como alternativa. El propio Betteridge recomienda combinarlo con un ventilador para conseguir un efecto refrescante m\u00e1s completo.<\/p>\n

\u00bfQui\u00e9n deber\u00eda evitar esta pr\u00e1ctica?<\/p>\n

Las personas con problemas circulatorios, hipersensibilidad al fr\u00edo o afecciones como el fen\u00f3meno de Raynaud deben tener precauci\u00f3n o evitar aplicar hielo en los vasos sangu\u00edneos grandes y consultar a un m\u00e9dico en caso de duda.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 otras soluciones te ayudan a dormir durante las olas de calor?<\/p>\n

Entre las indicaciones de Cruz Roja: dormir en los pisos m\u00e1s bajos de la casa, usar calcetines fr\u00edos, darse una ducha caliente antes de acostarse y evitar el alcohol en horas de la noche. Tambi\u00e9n son \u00fatiles las cortinas cerradas durante el d\u00eda, s\u00e1banas ligeras de fibras naturales y una correcta hidrataci\u00f3n durante el d\u00eda.<\/p>\n