{"id":9857,"date":"2026-06-21T00:52:47","date_gmt":"2026-06-21T06:52:47","guid":{"rendered":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/sacar-la-lengua-durante-40-segundos-como-recomienda-tu-neurologo-realmente-funciona-contra-el-estres-y-el-cortisol\/"},"modified":"2026-06-21T00:52:56","modified_gmt":"2026-06-21T06:52:56","slug":"sacar-la-lengua-durante-40-segundos-como-recomienda-tu-neurologo-realmente-funciona-contra-el-estres-y-el-cortisol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stacatarina.mx\/consejos\/sacar-la-lengua-durante-40-segundos-como-recomienda-tu-neurologo-realmente-funciona-contra-el-estres-y-el-cortisol\/","title":{"rendered":"\u00bfSacar la lengua durante 40 segundos como recomienda tu neur\u00f3logo realmente funciona contra el estr\u00e9s y el cortisol?"},"content":{"rendered":"

Parece una de esas cosas demasiado tontas para tomarlas en serio: sentarte, sacar la lengua, quedarte as\u00ed 40 segundos. Sin embargo, el gesto acab\u00f3 en uno de los \u00e1mbitos m\u00e1s populares del bienestar online, el que re\u00fane el estr\u00e9s, el nervio vago, el cortisol y los peque\u00f1os ejercicios corporales para hacer en casa, posiblemente sin herramientas, sin aplicaciones y sin una suscripci\u00f3n m\u00e1s.<\/p>\n

La promesa que circula en las redes sociales es muy fuerte: repetir este movimiento dos veces al d\u00eda ayudar\u00eda a reducir el estr\u00e9s e incluso disminuir el cortisol. Dicho de esta manera suena demasiado conveniente. Sin embargo, liquidarlo en bloque ser\u00eda igualmente apresurado. Porque el gesto en s\u00ed, tomado como lo que es, tiene un significado: nos obliga a prestar atenci\u00f3n a la boca, a la mand\u00edbula, a la garganta, al cuello. En otras palabras, regresa tu mente a tu cuerpo durante unos segundos. Y cuando estamos bajo estr\u00e9s, a menudo es mejor empezar desde ah\u00ed.<\/p>\n

Porque el lenguaje tiene que ver con la tensi\u00f3n<\/h2>\n<\/p>\n

La lengua parece un m\u00fasculo peque\u00f1o, casi banal, hasta que te das cuenta de cu\u00e1nta tensi\u00f3n pasa por esa zona. Mand\u00edbula apretada, dientes apretados, garganta contra\u00edda, hombros levantados, cuello r\u00edgido. Estos son signos muy comunes en los d\u00edas en los que el cuerpo permanece encendido demasiado tiempo, incluso cuando por fuera parecemos simplemente estar sentados frente a una computadora.<\/p>\n

Anat\u00f3micamente, la lengua est\u00e1 conectada a m\u00fasculos profundos de la boca y la garganta. Su motricidad depende sobre todo del nervio hipogloso, mientras que el nervio vago inerva s\u00f3lo una parte concreta, como es el palatogloso. Esto tambi\u00e9n lo explica una hoja de StatPearls publicada en el portal NCBI, que resulta \u00fatil para devolver cierto orden a una narrativa social que a menudo simplifica mucho.<\/p>\n

El movimiento de sacar la lengua, sin embargo, puede producir un efecto pr\u00e1ctico: rompe el automatismo. Te hace sentir lo apretada que est\u00e1 tu boca, lo r\u00edgida que est\u00e1 tu mand\u00edbula, lo poco que respiras. En algunas personas esto es suficiente para crear una peque\u00f1a pausa, y las pausas, cuando el estr\u00e9s aumenta, valen m\u00e1s de lo que parecen.<\/p>\n

El nervio vago sin magia<\/h2>\n
\"nervio<\/p>\n

@123rf\/Canva<\/p>\n<\/div>\n

El nervio vago se ha convertido en una especie de celebridad del bienestar. Se cita para todo: ansiedad, digesti\u00f3n, inflamaci\u00f3n, latidos del coraz\u00f3n, respiraci\u00f3n, estado de \u00e1nimo. Su importancia es real, porque forma parte del sistema parasimp\u00e1tico, el que ayuda al cuerpo a desacelerar y recuperarse despu\u00e9s de una fase de alerta. La Cl\u00ednica Cleveland nos recuerda que el nervio vago transporta se\u00f1ales entre el cerebro, el coraz\u00f3n y el sistema digestivo y es un componente clave de la respuesta parasimp\u00e1tica.<\/p>\n

Algunas pr\u00e1cticas tienen una justificaci\u00f3n m\u00e1s s\u00f3lida: respiraci\u00f3n lenta, actividad f\u00edsica moderada, canto, tarareo, masajes, t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n. Tambi\u00e9n en este caso es necesario tomar medidas, porque “restablecer el nervio vago” es m\u00e1s una f\u00f3rmula de las redes sociales que una f\u00f3rmula cl\u00ednica, pero el principio general se mantiene: se puede ayudar al cuerpo a salir del modo de alarma mediante gestos, respiraci\u00f3n y atenci\u00f3n repetidos. La propia Cl\u00ednica Cleveland cita varias estrategias diarias relacionadas con la regulaci\u00f3n del nervio vago, desde la respiraci\u00f3n controlada hasta el movimiento.<\/p>\n

En este marco, sacar la lengua durante 40 segundos puede leerse como un microejercicio de conciencia corporal. Una especie de cambio simple: hago algo inusual, siento el cuerpo, interrumpo el flujo de pensamientos, empiezo de nuevo desde la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

El cortisol quiere precauci\u00f3n<\/h2>\n

La parte m\u00e1s delicada es la del cortisol. Esta hormona es producida por las gl\u00e1ndulas suprarrenales y participa en la respuesta al estr\u00e9s, la regulaci\u00f3n del metabolismo, la presi\u00f3n arterial y la inflamaci\u00f3n. Las pruebas de cortisol se utilizan principalmente para evaluar afecciones relacionadas con el exceso o deficiencia de la hormona, como el s\u00edndrome de Cushing o la insuficiencia suprarrenal. MedlinePlus explica que se puede medir en sangre, orina o saliva, y que un resultado alterado requiere una evaluaci\u00f3n adicional.<\/p>\n

Por eso la frase \u201cbaja el cortisol en dos semanas\u201d debe tomarse con cautela. El estr\u00e9s psicol\u00f3gico y el cortisol hablan el uno del otro, por supuesto, pero el valor hormonal depende de muchos factores: tiempo de muestreo, sue\u00f1o, medicamentos, actividad f\u00edsica, enfermedades, ciclo circadiano, condiciones individuales. Reducir todo a un movimiento de la lengua corre el riesgo de transformar una pr\u00e1ctica curiosa en una promesa demasiado grande.<\/p>\n

La ansiedad tambi\u00e9n sigue un camino m\u00e1s complejo. Los trastornos de ansiedad se eval\u00faan a trav\u00e9s de los s\u00edntomas, la duraci\u00f3n, el impacto en la vida diaria y la entrevista cl\u00ednica. La Cl\u00ednica Cleveland describe estas condiciones como formas persistentes y desproporcionadas de miedo o preocupaci\u00f3n que interfieren con la vida diaria. Un ejercicio r\u00e1pido puede ayudar a gestionar un momento tenso. Una condici\u00f3n de ansiedad merece herramientas m\u00e1s estables y, cuando sea necesario, apoyo profesional.<\/p>\n

La parte \u00fatil para probar.<\/h2>\n

Entonces, \u00bftiene sentido intentarlo? S\u00ed, si se toma como lo que puede ser: un peque\u00f1o descanso f\u00edsico. Te sientas, dejas que baje un poco la tensi\u00f3n de tus hombros, sacas la lengua sin forzar y escuchas unos segundos. Luego cierras la boca, notas tu mand\u00edbula y respiras lentamente. S\u00f3lo necesitas unos instantes para entender si el gesto te relaja, molesta o simplemente te hace re\u00edr.<\/p>\n

Y hasta re\u00edr, algunos d\u00edas, merece la pena.<\/p>\n

Lo interesante es combinarlo con pr\u00e1cticas m\u00e1s s\u00f3lidas. El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa informa evidencia preliminar de que la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica puede ayudar a reducir el estr\u00e9s, con posibles mejoras en algunas medidas f\u00edsicas como el cortisol y la presi\u00f3n arterial. En la pr\u00e1ctica: el gesto de la lengua puede abrir la puerta, la respiraci\u00f3n hace el trabajo m\u00e1s profundo.<\/p>\n

Una secuencia muy simple podr\u00eda ser esta: lengua afuera durante 20 a 40 segundos, mand\u00edbula relajada, luego tres respiraciones lentas, con una exhalaci\u00f3n m\u00e1s larga que la inhalaci\u00f3n. Sin grandes promesas: s\u00f3lo una peque\u00f1a rutina para decirle a tu cuerpo que puede soltarse un poco.<\/p>\n

Los expertos entrevistados por Verywell Health explican que actualmente faltan pruebas directas sobre la eficacia espec\u00edfica del m\u00e9todo de lengua fuera, aunque reconocen que el gesto puede ofrecer a alguien un breve alivio porque interrumpe el flujo de pensamientos estresantes y desv\u00eda la atenci\u00f3n hacia una sensaci\u00f3n f\u00edsica. Y es probablemente aqu\u00ed donde esta pr\u00e1ctica encuentra su mejor lugar: entre las herramientas m\u00ednimas, cotidianas y subjetivas. Esas que no lo curan todo, pero te ayudan a volver a ti mismo.<\/p>\n

Al estr\u00e9s le encantan los gestos autom\u00e1ticos: apretar los dientes, contener la respiraci\u00f3n, encogerse de hombros, correr incluso estando parado. Sacar la lengua durante unos segundos hace lo contrario. \u00c9l interrumpe. Te devuelve a tu boca, a tu cuello, a tu respiraci\u00f3n. Quiz\u00e1s no cambie la vida. Pero por un momento el ritmo cambia. La lengua fuera sigue siendo un descanso que vale la pena intentar. El resto se hace con respiraci\u00f3n, tiempo y, cuando sea necesario, con alguien que realmente sepa escuchar.<\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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