Todos lo sentimos: esa sensación de peso, de inquietud, de cansancio ya en el despertar del lunes. Y no,. Investigación reciente realizada porUniversidad de Hong Kong y publicado en el Revista de trastornos afectivos Mostró que probar ansiedad al comienzo de la semana puede haber efectos profundos y duraderos en nuestro cuerpo.
Los investigadores analizaron una muestra de Más de 3.500 adultos mayores de 50 años en el Reino Unido. Se pidió a los participantes que indicaran en qué día de la semana habían sentido una mayor ansiedad. Luego, uno o dos meses después, fueron tomados muestras de cabellouna técnica cada vez más utilizada para medir la presencia de cortisolla hormona que informa el estrés crónico.
Los datos son claros: Aquellos que indicaron el lunes como un día de mayor ansiedad han demostrado un aumento del 23% en los niveles de cortisolincluso después de semanas. Un hecho que se preocupe, especialmente porque El pico del cortisol era independiente del estado de trabajo, la rutina diaria e incluso de la edad. El lunes, todos nos golpean, incluso si estamos retirados.
¿Por qué el lunes es tan pesado?
El cortisol, explican los científicos, es una sustancia preciosa: sirve para mantenernos activos, policías, listos para reaccionar. Pero cuando permanece alto por mucho tiempocomienza a hacer daños graves. Debilita las defensas inmunes, aumenta el riesgo de ansiedad crónica, trastornos cardiovasculares e inflamaciones persistentes.
Robert Sapolskybiólogo y neurocientífico de la Universidad de Stanford, lo explica de la siguiente manera:
El cortisol no se activa solo cuando vivimos el estrés real. Muy a menudo ingresa al círculo solo porque lo anticipamos. La misma expectativa del lunes puede ser suficiente para dárselo.
Segundo Modpe akinolaprofesor de la Columbia Business School, el lunes representa una carga psicofísica adicional, hecha de gestos que rompen el silencio del fin de semana: Levántate temprano, vístete, sale, enfrenta el tráfico, gestiona la productividad. Incluso la idea de hacerlo puede hacerte sentir sin preparación, como si los recursos internos no fueran suficientes.
El cuerpo nos envía una señal fuerte y clara: una batalla está a punto de comenzar.
El problema es que esta batalla se repite cada semana. Y con el tiempo, el cuerpo puede comenzar a pagar el precio: aumenta el riesgo de ataques cardíacos, especialmente el lunes por la mañanacomo otros estudios han destacado durante algún tiempo.
La transición del ritmo lento del fin de semana al frenesí del lunes es una transición que el cuerpo no enfrenta ligeramente. Los ritmos del cambio de sueño, la variedad varía, el movimiento físico también sigue otras veces. Nuestro reloj interno está molestoy el lunes por la mañana llega como un anillo de alarma.
Por eso, como sugiere Akinola, puede ser útil Tómese el tiempo para escuchar e identificar las fuentes de estrés antes de que llegue el lunes:
Muchos de nosotros ni siquiera nos damos cuenta de que están estresados, y mucho menos saber qué los está estresando.
Su propuesta es crear un Inventario de estrés semanal: Un momento para detenerse, comprender lo que tememos, dónde escuchamos la tensión, lo que nos envía a la inclinación.
Traer conciencia al primer plano también significa recuperar el control. Si entendemos lo que nos perturba, podemos prepararnos mejor. Y tal vez comience la semana con algunas herramientas más para protegernos de un impacto que, de lo contrario, corre el riesgo de usarnos lentamente.
