¿Es bueno comer frutas y verduras? Por supuesto, ha sido conocido por algún tiempo. Pero ahora un estudio dirigido porUniversidad de Otago (Nueva Zelanda) sugiere un beneficio adicional: su consumo podría compensar los efectos negativos de la mala calidad del sueño.
La investigación, realizada en adultos jóvenes, encontró un vínculo evidente entre una mejor calidad del sueño para un mejor pozo mental, pero también uno igualmente claro entre el consumo de frutas y verduras y la actividad física con bienes de pozo psicológico.
Además, y esta fue la sorpresa más importante, los resultados también sugieren que aumentar la ingesta de frutas y verduras podría contribuir a mitigar los efectos en el pozo de una mala calidad de sueño nocturno.
Los beneficios de las frutas y verduras
Comer frutas y verduras es saludable, y esto ha sido conocido durante mucho tiempo. Muchas búsquedas del pasado pero también muy recientes han mostrado beneficios debido a una dieta que incluye estos alimentos constantemente.
Un estudio de 2023 incluso destacó cómo alimentarse de cinco porciones de frutas y verduras todos los días puede ser beneficioso para nuestra aptitud física hasta 4.000 pasos al día.
Pero no solo beneficios físicos: una búsqueda de 2021 realizada por Universidad de Edith Cowan (Australia) también muestra cómo una dieta rica en frutas y verduras también se asocia con niveles de estrés más bajos.
La conexión entre la salud física y la salud mental
“Hombre sana en el cuerpo del cuerpo“Los latinos dijeron. Lo que, a pesar de no tener que apoyar las nociones científicas de hoy en día, no tenían razón. No algunas investigaciones conectaron mejores comportamientos saludables para una mejor salud física y los datos también sugieren que estos comportamientos pueden estar conectados con el pozo mental.
Sin embargo, hace unos meses, un trabajo dirigido por la Universidad de Georgia descubrió que el simple hecho de la actividad física no garantiza la mejora en la salud mental. El contexto en el que nos movemos, nuestra motivación y la forma en que vivimos esa experiencia es mucho más.
Sin embargo, la investigación sobre este tema, en general, solo se ha centrado en las enfermedades mentales, una medida distinta del bien psicológico positivo, descuidando a considerar cómo los diferentes comportamientos saludables pueden interactuar para influir en el pozo.
El nuevo estudio
Para llenar estos y otros vacíos, los investigadores ahora han analizado en adultos de entre 17 y 25 las relaciones entre tres comportamientos saludables calidad del sueño, consumo de frutas y verduras y actividad física, y bien psicológico.
En particular, han procesado los datos de tres estudios:
- Una encuesta realizada en 1.032 adultos en Nueva Zelanda, el Reino Unido y los Estados Unidos;
- Un estudio de 13 días realizado en 818 adultos de Nueva Zelanda a quienes se les pidió que tuvieran un diario diario;
- Un estudio de 8 días realizado en 236 adultos de Nueva Zelanda que también usaron dispositivos Fitbit para monitorear la actividad física
Los resultados
En los tres estudios, una mejor calidad del sueño se ha asociado con un mejor pozo mental, con el consumo de frutas y verduras en segundo lugar. Ambos comportamientos mostraron beneficios también al comparar diferentes días para la misma persona, por lo que comer más frutas y verduras en un día se ha asociado con un aumento en el buen tiempo real.
Incluso la actividad física, medida a través de Fitbit o diarios, que estaban alineados, estaba relacionada con un mejor bien, especialmente en comparación en diferentes días para un solo individuo en lugar de entre diferentes individuos.
Los vínculos entre cada uno de los tres comportamientos y el pozo parecían independientes y aditivos, lo que podría significar que cuanto más practican, mayor es el beneficio para el bien. La única excepción: un consumo de frutas y verduras superiores al promedio parecía mitigar los efectos de una mala calidad del sueño nocturno, mientras que un buen sueño nocturno parecía protegerse de una menor ingesta de frutas y verduras.
Sin embargo, la muestra bajo trabajo fue relativamente homogénea para los países de origen y edad.
Este grupo de edad se enfrenta a presiones particulares, como dejar el hogar, el estrés financiero, las presiones educativas y los factores de estrés social que pueden reducir la felicidad, explica Jack Cooper, el autor principal de la investigación, comprende qué factores de estilo de vida favorecen bien, el consumo de que los adultos jóvenes no solo sean “avanzar”, sino que prosperarán durante esta fase crítica de la vida de la vida de la vida.
Sin embargo, la investigación futura podría llenar algunas limitaciones, por ejemplo, al incluir participantes de otros países y aumentar el tamaño de la muestra para mejorar la posibilidad de sacar conclusiones generales.
Aunque este estudio no pudo demostrar un vínculo causal entre estos comportamientos y el pozo mental, los autores esperan que sus resultados puedan guiar los esfuerzos para mejorar el pozo psicológico de los adultos jóvenes.
Los adultos jóvenes no deben alcanzar un nivel objetivo de salud para ver una mejora en el pozo. Dormir un poco mejor, comer un poco más saludable o hacer ejercicio incluso durante 10 minutos más de lo habitual se ha asociado con mejoras en las sensaciones diarias.
El trabajo fue publicado en PLoS uno.
Fuentes: Eurekalert / PLoS One
