La prueba de dependencia de Kimberly Young en Internet (IAT) es una herramienta de autoevaluación para comprender su nivel de dependencia de su teléfono inteligente. Responda las 20 preguntas, descubre su puntaje y lea consejos sobre cómo administrar mejor el uso de la tecnología. Recuerde: la prueba es indicativa y no reemplaza una evaluación profesional.
En los últimos años, el uso de teléfonos inteligentes ha aumentado exponencialmente, lo que lleva a una creciente preocupación por la dependencia de los dispositivos digitales. Si se pregunta si su relación con su teléfono inteligente es saludable o excesiva, la prueba de dependencia de Internet (IAT) del psicóloga Kimberly Young puede ayudarlo a aclarar.
¿Qué es IAT?
La “Prueba de adicción a Internet” (IAT) fue desarrollada en 1998 por la Dra. Kimberly S. Young, uno de los primeros investigadores en estudiar la adicción a Internet. Aunque originalmente diseñado para el uso de la web, hoy la prueba se utiliza para evaluar también la adicción a los teléfonos inteligentes y las redes sociales.
La prueba consta de 20 preguntas, que deben responderse evaluando la frecuencia con la que se manifestan ciertos comportamientos relacionados con el uso del teléfono inteligente e Internet.
La prueba: responda las 20 preguntas
Para cada pregunta, asigna un puntaje del 1 al 5, donde:
1 = nunca
2 = raramente
3 = A veces
4 = a menudo
5 = siempre
Preguntas de prueba
- ¿Te encuentras pasando más tiempo del esperado usando Internet o tu teléfono inteligente?
- ¿Descubre otros compromisos de pasar más tiempo en línea?
- ¿Prefieres la emoción ofrecida de Internet a la intimidad con tu pareja?
- ¿Las personas que te rodean se quejan por la cantidad de tiempo que pasa en línea?
- ¿Sus estudios se ven afectados negativamente por la cantidad de tiempo que pasa en línea?
- Revise su correo electrónico antes de hacer algo más importante?
- ¿Alguna vez ha perdido las oportunidades de trabajo o académicos debido al uso excesivo del teléfono inteligente?
- ¿Te sientes culpable o avergonzado por el tiempo que pasas en línea?
- ¿Te encuentras persiguiendo pensamientos negativos sobre tu vida con el pensamiento consolador de Internet?
- ¿Descubre que se anticipa en el momento en que volverá a estar en línea?
- ¿Tienes miedo de que la vida sin Internet sea aburrida, vacía y sin alegría?
- ¿Le disparas, levanta la voz o respondes mal si alguien te molestó mientras estás conectado?
- ¿Sacria las horas de sueño debido al uso del teléfono o Internet?
- ¿A menudo piensas en la última vez que usaste el teléfono y no puedes esperar para volver a conectar?
- ¿Dices “unos minutos más y me apago” cuando estás conectado?
- ¿Has tratado de reducir el tiempo dedicado en línea pero sin éxito?
- ¿Es oculto el tiempo real que gasto en línea de los demás?
- ¿Prefieres interactuar con personas en línea en lugar de en persona?
- Es probable que pruebe la ansiedad o la incomodidad si está lejos de su teléfono inteligente.
Cómo interpretar los resultados
Después de responder las preguntas, agrega sus puntajes:
¿Qué hacer si tiene una adicción a los teléfonos inteligentes?
Si su puntaje es alto, puede probar algunas estrategias para reducir el uso del teléfono inteligente:
- Establecer límites de uso diario con las funciones de bienestar digital de su teléfono.
- Desactivar las notificaciones inútil para evitar distracciones.
- Reemplace el tiempo en línea con actividades fuera de línea (Lectura, deportes, reuniones con amigos).
- Hacer una desintoxicación digital: Intente apagar el teléfono durante unas horas al día.
- Busque ayuda profesional Si la dependencia es grave y afecta su vida social y laboral.
La prueba de dependencia de Kimberly Young en Internet (IAT) es una herramienta de autoevaluación que puede ayudarlo a reflexionar sobre su relación con su teléfono inteligente, pero no reemplaza un diagnóstico profesional. Si su puntaje es alto y siente que el uso del teléfono está influyendo negativamente en su vida diaria, podría ser útil profundizar la pregunta con un experto.
