Sentarse durante horas ahora es una condición que une a millones de personas, especialmente a las que trabajan en la computadora. Una condición que parece inofensiva, pero que se esconde Consecuencias importantes para la saluddesde el tráfico, se ralentizó hasta el mayor riesgo de enfermedades crónicas. Pero no todo está perdido. La buena noticia es que La ciencia ha descubierto una forma simple de limitar el daño: solo dedica todos los días Entre 30 y 40 minutos a una actividad física moderada a intensa.
Uno lo revela Metaanálisis publicado en 2020realizado más allá 44,000 personas de cuatro países diferentes. Los investigadores encontraron que aquellos que se mueven a diario, incluso por poco tiempo pero intensamente, reduce significativamente el riesgo de mortalidad Vinculado al estilo de vida sedentario. Los resultados son claros: aquellos que realizan actividad física regularmente, incluso si pasan muchas horas sentados, tienen Los mismos niveles de riesgo de muerte de los que no son sedentarios.
Recomendaciones de la OMS
Los datos de investigación confirman las indicaciones delOrganización Mundial de la Saludque ya en 2020 había actualizado sus pautas para contrarrestar los efectos de una vida demasiado estática. Según la OMS, para proteger nuestro cuerpo son suficientes 150 minutos de movimiento moderado por semana – como caminar rápidamente, o 75 minutos de ejercicio intensocomo correr, nadar o un pedaleo enérgico.
Aquellos que trabajan todo el día en la computadora no son sentenciados a inactividad: El cuerpo debe ser estimulado y también puede ser con pequeños hábitos diarios. No hay necesidad de registrarse en el gimnasio o enfrentar sesiones de entrenamiento agotadoras: Incluso una caminata rápida, una carrera de bicicletas, jardinería o limpieza de la casa cuenta como un movimiento útil.
Cada gesto importa
Incluso los gestos más simples contribuir al bien general -being. Levántate de la silla para dar un paseo, Estirar, subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor o simplemente caminar durante una llamada telefónica Son formas efectivas de contrarrestar el estilo de vida sedentario. Y si no puede alcanzar de inmediato los 30-40 minutos recomendados al día, Comenzar con unos minutos ya es un primer paso en la dirección correcta.
No olvidemos que También juega con tus mascotas, bailando en casa o practicando yoga Puede ayudar a lograr el objetivo del movimiento diario. Lo importante es Inserte el movimiento como parte integral de su rutinahasta que se convierta en un hábito.
El estilo de vida sedentario se asocia con problemas cardíacos, aumento de peso, diabetes, dolor muscular y poca energía. Pero la solución, por una vez, está al alcance de todos: levantarse, caminar, respirar y moverseincluso solo por un corto tiempo. Para nuestro cuerpo, esto también marca la diferencia.
