Los científicos han revelado cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio y quemar grasas. Una nueva investigación ha descubierto que hacer ejercicio por la mañana puede ser la forma más eficaz de perder peso.
El estudio, que analizó los niveles de grasa corporal después de un ejercicio de alta intensidad en una cinta de correr, encontró que aquellos que se ejercitaron en una “fase activa temprana” -que corresponde al ejercicio matutino- tuvieron un aumento en el metabolismo en comparación con aquellos que se ejercitaron en otro momento del día.
Profesora Juleen Zierath, del Departamento de Medicina y Cirugía Molecular y del Departamento de Fisiología y Farmacología, Instituto Karolinskadeclaró:
Nuestros hallazgos sugieren que el ejercicio a última hora de la mañana puede ser más eficaz que el ejercicio a última hora de la noche en términos de estimular el metabolismo y la quema de grasa y, de ser así, podría resultar beneficioso para las personas con sobrepeso.
Los investigadores dicen que la actividad física en diferentes momentos del día puede afectar al cuerpo de diferentes maneras, ya que los procesos biológicos dependen de los ritmos circadianos de las células, el ciclo de 24 horas que forma parte del reloj interno del cuerpo.
el estudio
Durante el estudio, los científicos analizaron varios marcadores del metabolismo de las grasas y qué genes estaban activos en el tejido adiposo después del ejercicio.
Descubrieron que la actividad física en una fase activa temprana aumenta la expresión de genes implicados en la degradación del tejido adiposo, la termogénesis (producción de calor) y las células del tejido adiposo, lo que indica una mayor tasa metabólica.
Según el estudio, publicado en la revista PNAS, estos efectos se observaron sólo en sujetos que hicieron ejercicio en la primera fase activa.
El profesor Zierath añadió:
El momento adecuado parece ser importante para el equilibrio energético del cuerpo y para mejorar los beneficios del ejercicio para la salud, pero se necesitan más estudios para sacar conclusiones confiables sobre la relevancia de nuestros hallazgos.
Además del metabolismo: por qué la mañana cambia tu día
Entrenar por la mañana no sólo significa quemar más grasa, quienes entrenan temprano tienden a mantener la rutina de manera más consistente con el tiempo. La razón es simple: por la mañana hay menos eventos inesperados que puedan alterar tu entrenamiento. Sin compañeros que te frenan, sin cansancio acumulado, sin invitaciones de última hora. El ejercicio se convierte en la primera prioridad del día, no en algo que puedas hacer si te sobra tiempo.
El efecto sobre la energía es inmediato y dura horas, en lugar de arrastrar el cansancio hasta el café de media mañana, quienes entrenan temprano llegan a la oficina ya despiertos y mentalmente despejados. La actividad física estimula la producción de endorfinas y mejora la circulación, preparando el cuerpo y la mente para los desafíos del día. Muchos afirman sentirse más concentrados, más productivos y afrontar mejor el estrés laboral.
El sueño también beneficia, y aquí se produce un interesante círculo virtuoso. El ejercicio matutino refuerza el ritmo circadiano natural: el cuerpo aprende a despertarse activo y a conciliar el sueño cuando es necesario. Quienes hacen ejercicio por la mañana tienden a tener un sueño más profundo y regular que quienes hacen ejercicio por la noche, cuando la adrenalina y la alta temperatura corporal pueden dificultar el conciliar el sueño. Es como sincronizar tu reloj biológico con las exigencias de la vida moderna.
Cuando la mañana no es una opción
No todo el mundo puede darse el lujo de levantarse de madrugada para entrenar, hay quien tiene turnos de trabajo incompatibles, quien tiene que llevar a sus hijos al colegio o simplemente quien no consigue suficiente combustible antes de las diez de la mañana. La buena noticia es que no todo está perdido: lo importante es encontrar la ventana óptima y respetarla constantemente.
Si la mañana es imposible, las primeras horas de la tarde representan una alternativa válida. Alrededor de las 15.00-17.00 horas la temperatura corporal alcanza su pico natural, los músculos están más reactivos y la coordinación es mejor. Muchos deportistas logran sus mejores actuaciones en esta franja horaria. Claro, carece de la ventaja metabólica de la mañana, pero la calidad del entrenamiento aún puede ser excelente.
Para aquellos que sólo pueden entrenar por la noche, el secreto está en la optimización, hay que darle tiempo al cuerpo para que se “enfríe” antes de acostarse: terminar el entrenamiento al menos dos horas antes de dormir ayuda a evitar problemas de insomnio. Además, la noche puede ser un buen momento para realizar actividades menos intensas como yoga, pilates o estiramientos, que favorecen la relajación en lugar de sobreestimular el sistema nervioso. El ejercicio nocturno no quema tanta grasa como el ejercicio matutino, pero sigue siendo infinitamente mejor que no hacer nada de ejercicio. La coherencia siempre supera al momento perfecto.
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