¿Cómo maximizar los beneficios de la caminata?
Ahora es conocido por todos que La actividad física, incluso la moderada, es esencial para el pozo de nuestro cuerpo – En todas las edades, y nunca debe ser olvidada.
No es necesario ir al gimnasio para apreciar los beneficios del movimiento: es posible, de hecho, entrenar a casa o al aire libre. Si somos realmente perezosos y no nos gusta practicar deportes, solo una caminata rápida y realizada todos los días.
A menudo escuchamos sobre la necesidad de Tome 10,000 pasos al día para mantenerse saludablepero ¿es realmente necesario alcanzar este “hito” para advertir los beneficios de la caminata?
En realidad, no: es una figura indicativa, en la que pesan varios factores, incluida nuestra edad, nuestro peso corporal, nuestro nivel de entrenamiento, la posible presencia de patologías anteriores, nuestros objetivos (pérdida de peso, tonificación muscular, mejora de la respiración …).
No hay evidencia científica para demostrar que 10,000 pasos al día son la “fórmula mágica” para nuestro pozo, mucho mejor escuchar nuestro cuerpo e tratar de comprender cuáles son nuestras necesidades reales para calibrar nuestra caminata diaria sobre ellos.
Aquí hay algunos consejos para que esta actividad sea realmente efectiva para nosotros, más allá de la cantidad de pasos realizados o las calorías quemadas.
¿Cuántos pasos para tomar todos los días?
Como dijimos, la cantidad de pasos que cada uno de nosotros debería hacer cada día varía mucho de persona a persona.
Pero no solo: como se muestra en Un estudio recientesolo viaja entre 6,000 y 8,000 pasos para ver el riesgo de muerte prematura reducida en un 54% si tiene más de sesenta años, y entre 8,000 y 10,000 pasos para aquellos que tienen menos de sesenta años.
Esto no significa que no podamos permitirnos caminatas muy largas y caminar varios kilómetros a pie. Es solo la prueba científica de que no se necesitan esfuerzos titánicos para sentirse bien, un pequeño compromiso constante con el tiempo es suficiente para evitar el riesgo de enfermedades y la muerte temprana.
Una pequeña mejora por día
Si no caminamos mucho, ir de cero a 8,000 pasos al día puede parecer una empresa ardua. La progresividad es la clave para adaptar el cuerpo sin sobrecargarlo, y esto está respaldado por las directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS). De hecho, quien recomienda aumentar la actividad física gradualmente, comenzando con pequeñas dosis diarias para adaptar progresivamente los músculos y el sistema cardiovascular.
Un buen punto de partida podría ser caminar 500 pasos al día. A partir de ahí, puede aumentar el número de 500 pasos cada semana, mejorando lentamente su resistencia. Lo importante es ser constante y escuchar tu cuerpo. Después de unas semanas, el cuerpo se acostumbrará a esta nueva rutina y será posible viajar distancias más largas sin fatiga excesiva.
Según la OMS, la actividad física se puede dividir en períodos cortos, por lo tanto, incluso una caminata de 10 a 15 minutos todos los días puede marcar la diferencia, especialmente para aquellos que comienzan desde un estilo de vida sedentario. La adaptación gradual reduce el riesgo de accidentes y mejora la motivación, lo que permite consolidar un hábito saludable y duradero.
No necesitas un contrapista
Para comenzar la práctica de la caminata diaria, no hay necesidad de comprar instrumentos técnicos de precisión: de hecho, hay muchas aplicaciones para el teléfono móvil que cuentan nuestros pasos de una manera bastante precisa (algunos de estos, incluso, incluso, incluso Nos pagan para caminar).
Estos no son instrumentos de precisión, por supuesto, pero no importa: lo importante es que nos proporcionan una indicación de orientación del número de pasos realizados, que luego nos uniremos a una cierta ruta y un intervalo de tiempo dado.
Una vez que hayamos aprendido lo que nuestros 6,000/8,000 pasos corresponden a la distancia y el tiempo, no necesitaremos ninguna instrumentación sino Podemos confiar solo en la memoria.
La velocidad no cuenta
Descontramos otro dogma: La caminata, para ser efectiva, no debe hacerse rápidamente – Sammare a un ritmo normal trae los mismos beneficios para nuestra salud. Como confirman varios estudios, es la distancia recorrida, o la cantidad de pasos, lo que marca la diferencia.
Obviamente, si somos jóvenes y saludables, podemos aumentar la intensidad de nuestra caminata procediendo en un paso más enviado para amplificar (pero solo ligeramente) los beneficios de esta práctica.
El objetivo no es perder peso
A pesar de todos sus beneficios para la salud, caminar no es el método principal para perder peso. Aunque caminar diariamente puede contribuir a una mejora en la aptitud física y el metabolismo, la cantidad de calorías quemadas con esta actividad es relativamente baja en comparación con otras formas de ejercicio más intensas.
Por ejemplo, caminar 10,000 pasos al día puede quemar unas 500 calorías, lo que es solo una pequeña parte de lo que es necesario para una pérdida de peso efectiva. Si su objetivo principal es la pérdida de peso, debe considerar otras actividades que queman más calorías en menos tiempo, como correr, entrenamiento de alta intensidad o entrenamiento de pesas.
Los estudios realizados por investigadores del New England Journal of Medicine han demostrado que la actividad física de alta intensidad, combinada con una dieta sana y equilibrada, es más efectiva para la pérdida de peso que las caminatas prolongadas. Sin embargo, la caminata sigue siendo un excelente complemento para cualquier programa de pérdida de peso, ya que ayuda a mantener el metabolismo activo y reducir el estrés.
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