Dormir bien realmente puede marcar la diferencia en la vida cotidiana: nos hace más enérgicos, concentrados y de buen humor. Desafortunadamente, sin embargo, por varias razones: estrés, malos hábitos o cambios en los ritmos diarios, no siempre podemos descansar como nos gustaría. En estos casos, puede ser útil recurrir a una pequeña ayuda natural.
La primera solución en la que piensan es melatonina, porque está directamente conectada al sueño. Sin embargo, es una hormona que nuestro cuerpo ya produce naturalmente y que, si se toma del exterior, puede tener efectos secundarios o alterar el delicado equilibrio del ritmo de sueño-vigilia. Por esta razón, a menos que sea preferible, es preferible orientarse hacia los suplementos basados en plantas, lo que ayudan a reequilibrar naturalmente el ciclo de sueño-vigilia sin alterar la estructura hormonal.
Un aspecto fundamental, al asumir suplementos herbales, es la forma con la que se proponen: la mejor opción es centrarse en extractos secos secretados, lo que garantiza una cantidad definida de ingrediente activo en cada dosis y garantizar efectos constantes y seguros. Por el contrario, los tés o polvos de hierbas no estandarizados pueden tener concentraciones variables y no garantizar mejor la efectividad del producto.
Averigüemos ahora cuáles son las plantas que ayudan a descansar.
Escolzia (Californica Escchscholzia)
Escolzia es una planta nativa de América del Norte, conocida por sus flores de naranja. La investigación científica ha demostrado que el extracto seco titulado de Escolzia puede reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.
Un estudio de observación de 2019 ha probado una combinación de extractos de fucscholzia de oficiales de californica y valerianos en pacientes con insomnio de adaptación: después de un mes de tratamiento, la puntuación de gravedad del insomnio ha disminuido en aproximadamente un 30%, la duración del sueño nocturno ha aumentado significativamente, el número de despertares ha disminuido en un 25%y la puntuación de ansiedad ha reducido en un 50%.
Esta planta contiene alcaloides que promueven la relajación fisiológica y un dormido natural sin dejar pesadez o confusión al despertar. Un estudio de 2015 ha demostrado que la (S) -Reticulin, un alcaloide presente en la escucha, ejerce una acción directa en el sistema nervioso central, explicando así sus efectos sedantes naturales.
Fuentes:
Valeriana (Valeriana officinalis)
El Valerian antes mencionado se encuentra entre las hierbas más conocidas para el sueño. El extracto seco titulado de sus rizomas actúa sobre el sistema nervioso, promoviendo la relajación y reduciendo el tiempo necesario para dormir. Algunas investigaciones también confirman su efectividad para mejorar la calidad del descanso, sin causar somnolencia al día siguiente.
Un estudio clínico aleatorizado ha demostrado que después de 56 días de tratamiento con extracto estandarizado por valeriana, los participantes registraron una reducción significativa en la latencia del sueño (aproximadamente 48 minutos), un aumento en la durabilidad total del sueño (56 minutos) y una mejora del 11% de la eficiencia del sueño en comparación con el placebo.
Tiglio (Tilia spp.)
El Linden es otra planta que promueve la relajación gracias a sus efectos calmantes en el sistema nervioso. El extracto seco titulado de flores de Linden puede reducir la tensión y contribuir a un sueño más profundo y continuo.
Los resultados de un estudio reciente mostraron un aumento significativo en la duración del sueño, principalmente durante la noche, correspondiente a la fase más activa del descanso. Además, se ha observado una reducción en los períodos de vigilia y un aumento en el sueño no integral, lo que sugiere una mejora general en la calidad del descanso.
Solo mencionamos las principales, pero otras plantas también han demostrado ser útiles para promover el sueño y la relajación, entre ellas el passiflora, el lúpulo y la manzanilla, tradicionalmente utilizadas para reducir la ansiedad, la agitación y facilitar quedarse dormido.
Los mejores suplementos naturales del sueño
Noche de Serena – Salugea
Cuando se trata de suplementos naturales para apoyar el descanso nocturno, la fórmula de la noche de Serena llega a usted. Este suplemento completamente natural utiliza una mezcla equilibrada de escolzia, valeriana, linden y lúpulo, todas las plantas conocidas por sus propiedades sedantes relajantes y naturales.
Cada ingrediente está presente en titulado extracto seco, la forma más noble de procesamiento de la planta, que garantiza la presencia cierta, constante y definida del ingrediente activo, en cada lote.
El efecto combinado de estas plantas favorece quedarse dormido y prolonga la duración del sueño en caso de despertares nocturnas, sin crear dependencia o generar esa molestia somnolencia durante el día.
Por lo tanto, es una sinergia adecuada para aquellos que desean apoyar la calidad del descanso, de una manera natural y segura.
No es un pequeño detalle: la noche serena, además de ser un alto contenido de ingredientes activos, está empaquetado en una botella farmacéutica de vidrio oscuro, que protege la fórmula y conserva la efectividad de los principios activos con el tiempo. Además, es una opción más ecológica que los recipientes de plástico clásicos.
La composición es 100% natural, libre de gluten o lactosa, y está en cápsulas vegetales, por lo tanto, también es adecuada para veganos y vegetarianos. Dificultad para tragar? Puede abrirlos fácilmente y tomar el contenido con un poco de agua o una mordida.
Gracias a su pureza y la sinergia de las plantas utilizadas, la fórmula de la noche de Serena puede representar un apoyo válido para aquellos que viven los inconvenientes con el sueño y/o el despertar frecuente, promoviendo un equilibrio natural para dormir/vigilia*.
NB Serena Night es un suplemento de alimentos: leer las advertencias en la etiqueta. Los suplementos no deben entenderse como un sustituto de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. Este texto tiene un propósito popular, no debe entenderse como una indicación del diagnóstico y el tratamiento de los estados patológicos y no reemplaza la opinión del médico. *Análisis en profundidad y bibliografía científica en https://salugaa.com/products/serena-notte.Noche de Metarelax – Metagénica
Metarelax Night es un suplemento diseñado para aquellos que luchan por “separarse” por la noche y quieren fomentar el descanso natural y regenerador. Su formulación es particularmente completa, combinando magnesio, zinc, vitaminas del Grupo B Grupo B y una mezcla específica de extractos de plantas para actuar en varios frentes: relajación mental, relajación física y apoyo del sistema nervioso.
Entre los protagonistas hay passiflora y azafrán, dos plantas conocidas por sus efectos calmantes, también respaldados por evidencia clínica: ayudan a apaciguar los pensamientos recurrentes, reducir la tensión y facilitar quedarse dormido naturalmente. El magnesio, presente en las formas de glyingofosfato y bisglicinada con alta biodisponibilidad, contribuye a la función normal de los músculos y nerviosos, mientras que el zinc y las vitaminas B6, B9 (L-metenilfolato) y B12 (metilcobalamina) respaldan el equilibrio psicológico, particularmente útiles en los períodos de estrés o fatiga mental.
La presencia del folatro es un valor agregado: esta vitamina juega un papel importante en la regulación del estado de ánimo y la función psicológica, lo que ayuda a crear las condiciones ideales para un sueño más sereno.
La noche de Metarelax es libre de gluten y lactosa, por lo tanto, también es adecuada para aquellos con necesidades de alimentos particulares. Es una solución específica para aquellos que buscan ayuda natural pero completa para mejorar la calidad del descanso nocturno, sin recurrir a sustancias que puedan dar adicción.
Novanight Triple Regenerating Sleep Action
Novanight Triple Regenerating Sleep Action es un suplemento que combina los extractos de melatonina y plantas para ayudar a restaurar el ciclo natural del sueño. Su formulación está diseñada para actuar en las diferentes etapas de descanso, interviniendo de una manera específica donde se presentan las dificultades más comunes. La melatonina, liberada a unos 15 minutos desde la ingesta, contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y promueve una entrada más rápida en la fase inicial del sueño. Los extractos de amapola de California y Melissa, ambos de origen vegetal, ayudan a limitar los despertares nocturnos y hacer que el sueño sea más estable y continuo. El passiflora, también natural, actúa en cambio en la calidad general del resto, promoviendo un sueño más profundo y más regenerador. El objetivo de este enfoque es apoyar el ritmo del sueño -WAKE sin obligarlo, lo que le permite despertar con una sensación de mayor recuperación y bien.
Cómo llevar los suplementos a dormir
Para obtener los mejores resultados de los suplementos naturales para alentar el sueño, es útil conocer algunas indicaciones simples:
Seguir estas pocas reglas pero fundamentales reglas ayuda a obtener el máximo beneficio de los suplementos naturales, mejorando la calidad del sueño sin recurrir a sustancias farmacológicas o de melatonina.
